8 módszer az energiaszint növelésére Raluca Mihaela
2016.01.28
Sokkal nehezebb felállni a kanapéról és sétálni, ha lemerült az energia. Más szóval, ha változtatni akar az életmódján, energiára van szüksége a dolgok mozgatásához.
Ha úgy érzed, hogy nincs meg az energiád, amit szeretnél, akkor nem vagy egyedül. A fáradtság az egyik leggyakoribb panasz, amelyet olyan emberektől hallok, akikkel kapcsolatba lépek, mind az irodában, mind az edzőteremben.
Íme a legjobb 8 módszer, amellyel növelheti energiaszintjét:
1. Csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét, vagy teljesen szüntesse meg
A cukor gyorsan és ideiglenesen emeli a vércukorszintet. Testünkben van egy belső mechanizmus a cukor szabályozására, de nem arra a célra készült, hogy cukrot nagyon magas koncentrációban fogyasztunk, amikor péksüteményt fogyasztunk vagy savanyú levet fogyasztunk. Határozottan ismeri az energia érzését, amelyet cukorban gazdag termék fogyasztása után tapasztal. A termék elfogyasztása után fél óra vagy egy óra elteltével azonban a vércukorszint erősen csökken. Ez aktiválja a mellékveséket, amelyek ismét megpróbálják emelni a vércukorszintet, de ebben a folyamatban felszabadul a vérbe és az adrenalinba. Az adrenalin egy olyan anyag, amely kiváltja a "harc vagy menekülés" választ. A szívünk gyorsabban ver, a vérnyomás emelkedik, az izmok felkészülnek a cselekvésre, és a vér elhagyja az emésztőrendszert a test többi túlélésorientált szegmense javára. A vércukorszint a cukor előtti szint alá csökken, ezért később több cukrot fogyasztunk, hogy egyensúlyba hozzuk a vércukorszintünket.
Ha problémái vannak a fáradtsággal, az első dolog, amit ajánlok, az étrendben csökkenteni kell a fehér cukor fogyasztását.
Tudom, hogy ez szinte lehetetlennek tűnik, de el lehet kezdeni azzal, hogy kicseréljük gyümölcsökkel, amikor érzi az édes utáni vágyat. Ezután próbálja csökkenteni a gyümölcs mennyiségét az étrendben, és nézze meg, hogyan érzi magát. Cserélje le a nagyon édes gyümölcsöket kevésbé édesekre, például a grapefruitra és az almára, valamint az összetett szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű gabonára, a teljes kiőrlésű gabonára, a dióra, a mogyoróra és a magokra. Ezek az ételek lassan növelik az energiaszintet, de a vércukorszint nem fog meredeken emelkedni.
2. Távolítsa el vagy csökkentse a kávét
A koffein agyra gyakorolt egyik hatása a cukorigény növelése. Ugyanakkor összehúzza az ereket és csökkenti a vérkeringést. Ez elég lenne a hipoglikémia tüneteinek kiváltásához, ami fánkot vagy csokit eszik. Ehelyett próbáljon inni teát.
A kávé megszüntetése nehéz lehet. Néhány napig szédülhet, de próbáljon tolerálni ezeket a körülményeket, mert ezek után a napok után sokkal jobban fogja érezni magát. Ne felejtsen el minél több vizet inni a cukor és a kávé eltávolítása közben.
3. Kiegyensúlyozza a pajzsmirigyét
Lehetséges, hogy a pajzsmirigy diszfunkciója, az úgynevezett hypothyreosis a mai társadalom egyik rejtett járványa és a fáradtság egyik fő oka. Sajnos a hypothyreosis valószínűleg nem diagnosztizált.
4. Fogyjon le
A plusz kilók elveszítik az energiát. Ha nem hisz nekem, vegyen magához egy 5 kg-os hátizsákot, és hordja egész nap, bárhová is megy. Elég fárasztó, nem? Sajnos a többség átlagosan 9 kg fölösleggel rendelkezik.
5. Kezelje a stressz szintjét
A hosszú munkarend, a nehéz kapcsolatok munkatársaival vagy családtagjaival, az alváshiány és a megoldatlan érzelmi problémák jelentik azokat a stresszorokat, amelyekkel sok ember napi szinten szembesül. Nem számít, mennyire egészséges vagy, az állandó stressz végső soron csökkenti az energiaszintedet. Az egyik legjobb stresszoldási technika a meditációs technika elsajátítása.
Ha stresszes életet él, fontos, hogy a nap egy bizonyos szakaszában csak az Ön számára szünetet tartson. Figyelje meg azokat a tevékenységeket, amelyek energiát adnak és megnyugtatnak, és végezze őket a lehető leggyakrabban.
A karrierből, a kapcsolatokból és az anyagi helyzetből eredő külső nyomást például gyakran tekintik a stressz okának. De a stressz valódi okai a külső tényezőkre adott személyes reakciók. Az elme hatalmas átképzési képességgel rendelkezik.
Tanuld meg pihentetni az elmédet és a testedet, és így képes lesz feladni a szokásos gondolkodási mintákat és a valóban stresszt okozó reakciókat.
6. Aludjon legalább 8 órát
Bár túl egyszerűnek tűnik, az alvás az egyik leghatékonyabb módszer az energiaszint növelésére. Noha az elsők között szerepel a prioritások listáján, az alvás nagyon fontos szerepet játszik az egészségében. Próbálj legalább 8 órát aludni éjszakánként, meg fog lepődni, hogy később milyen jól fogod érezni magad.
7. Próbálja ki a zöld italokat
A szaküzletekben számos olyan italt tartalmazó terméket talál, mint a spirulina, a kék-zöld alga, a búzafű vagy a rozs. Ezek az italok nagyobb mennyiségű oxigént, valamint könnyen felszívódó vitaminokat és ásványi anyagokat vezetnek be a rendszerbe. Hatékony energiát jelentenek a délutánra. Az egyik kedvencem a friss almalé, a citrom és a spirulina.
8. Mozgás
Elképesztő, hogy mennyien tudnak gyorsabban sétálni az energiájáért. A testmozgás mozgásba hozza a vérét és a nyirokrendszerét, és általában növeli testének működőképességét, valamint egészségét és boldogságát.