8 nélkülözhetetlen étel a terhesség alatt
Mi nem hiányozhat a menüből, ha terhes?
Nagyon sok egészséges és nélkülözhetetlen táplálék van a terhesség számára, de vannak olyanok, amelyek hozzájárulnak a jó evolúcióhoz, és amelyek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek szerepet játszanak a magzat fejlesztésében, így erős és egészséges.
Ezenkívül néhányuk segít abban is, hogy jobban megbirkózzon a terhességgel, és könnyű szülésen megy keresztül.
Zöld zöldségek
Tele vannak A-, C-, K-vitaminnal, folsavval és vaszal, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség kialakulásában és fejlődésében. Mind a B12-vitamin, mind a magnézium szerves része ezeknek a zöldségeknek. Ha terhesség előtt fogyasztják, segítenek a veleszületett rendellenességek, például az idegcső hibájának leküzdésében.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Ez az egyik legjobb kalciumforrás, és segíti a magzati csontrendszer fejlődését. Ezen felül minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek szükségesek az energiához és vitalitáshoz, valamint a szervek optimális működéséhez.
Bio csirkemell
Egy adag csirkemell biztosítja a napi fehérjeszükséglet 87% -át. Ezenkívül fontos szelén-, niacin- és B6-vitamin-forrás. A csirke az értékes Omega 3 és Omega 6 savakat is tartalmazza, így igazi egészségforrás az Ön és leendő babája számára.
Édesburgonya
A terhesség alatt mindig az édesburgonyát válassza a fehér helyett. Nagy mennyiségben tartalmaznak A- és C-vitamint, valamint bőséges mennyiségű élelmi rostot.
Azon kevés gyümölcs egyike, amely egész évben megtalálható a piacokon, az egyik legértékesebb egészségügyi étel. Fontos figyelembe venni a napi almafogyasztás tanácsát, mivel kiderült, hogy azok az anyák, akik terhesség alatt hetente legalább 4 almát ettek, egészséges gyermekeket születtek, akiknek alacsony volt az asztma előfordulása.
Áfonya
A bogyókat általában terhesség alatt ajánlják, gazdag antioxidáns tartalmuk miatt. Ám az áfonya a C-vitamin forrásaként ismeretes el, amely energiát és erőt ad a kismamának.
Teljes kiőrlésű gabonák
Tökéletes energia- és rostforrás, amely segít megbirkózni a terhesség kimerítő időszakaiban. Emellett sokukat fokozzák a terhesség alatt annyira fontos folát és folsav.
Zöldségek
A bogyók, mint a bab vagy a lencse, rendkívül gazdagok rostokban, fehérjékben, folátokban és triptofánban. Rendkívül egészségesek és nagyszerű energiaforrás az egész terhesség alatt. Ezek közül néhánynak egyetlen hátránya a bélgáz és a puffadás, de ezeknek a hatásoknak nem kell jelentkezniük.