8 ok, amiért a nőknek súlyt kell emelniük
A súlyzók és a súlyemelés általában a férfiakkal és a testépítőkkel társul. Sajnos azonban kialakult az az előzetes elképzelés, miszerint a nők nem alkalmasak ilyen fizikai tevékenységekre. Éppen ellenkezőleg, egy gyönyörű, harmonikus testhez időről időre szükség van olyan gyakorlatokra, amelyek súlyemeléssel járnak.
Sőt, a súlyzó gyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járnak.
Íme néhány ok, amiért a súlyzó gyakorlatok előnyösek a nők számára:
Szépítsd a melleidet
Ha kicsi vagy megereszkedett melle van, akkor a súlyzó gyakorlatok tökéletesek az Ön számára. Természetesen akkor is megemelheti a súlyokat, ha meg akarja őrizni a mellkas szilárdságát, és a néhány hét múlva megjelenő eredmények biztosan meghökkentenek.
Gyakorlat: feküdjön a hátán, vegye mindkét súlyzót, emelje fel a kezét a feje fölé, majd hagyja a hátán (mintha a kezét tartaná felfelé, ha állna). Ismételje meg ezt a gyakorlatot három 10 mozdulat-sorozatban.
Dolgozzon a hátán és a karján
Ne képzelje, hogy az ilyen típusú testmozgás gyakorlása során igazi sportolónőnek fog kinézni a testépítés területén. Heti néhány gyakorlat csak nagyon szépen faragja és formálja a karjait, vállát és hátát.
Gyakorlat: vegye mindkét súlyzót, szétterítse a lábát, hajoljon le egy kicsit és feküdjön le kissé. A kezek szabadon eshetnek, majd a súlyzókat a mell szintjére emelik.
Erősebb leszel
A súlyemelés edzi a kar- és a hátizmokat, így könnyebben elvégezhet bizonyos nehezebb tevékenységeket. 1 kg-os súlyzókkal ellátott gyakorlatsor legalább 15% -kal növeli erejét az edzés első három hetében.
Zsírt veszít
Bármilyen gyakorlat zsíréget és tonizálja a test izmait. És mivel sok nő panaszkodik arra, hogy a zsír nemcsak a fenekükön, a lábukon vagy a hasukon, hanem a karjukon is lerakódik, ez súlyzós edzésprogram révén megakadályozhatja a kellemetlen megjelenést.
Növelni fogja az izomtömeget
A zsírvesztés során izomtömege kissé fejlődik, a karja, a hát és a melle feszesebb és jobban körvonalazódik. Így ezek a gyakorlatok tökéletesek azoknak a nőknek, akik a zsírlerakódásokat és a bal bőrt szilárd és kellemes izomtömeggel akarják helyettesíteni mind látásuk, mind érintkezésük során.
Nem leszel "izmos"
Az egyik oka annak, hogy a nők félnek a súlyemeléstől, az a gondolat, hogy izomtömeggé válnak, akárcsak a testépítők. Tudnia kell, hogy ezek a nők nemcsak intenzív edzésprogrammal rendelkeznek, és az általuk megemelt súlyok rendkívül magasak, de szteroid kezeléseket és rendkívül erős kiegészítőket is követnek.
Erősebb csontjai lesznek
A súlyemelés serkenti a csontok erősödését és megakadályozza az oszteoporózist. A csontsűrűség 20% -kal növekszik körülbelül hat hónap folyamatos képzés során, és még jobban javul, ha kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szed a kezelésére.
Meg fogja védeni a szívét
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a súlyemelő gyakorlatok csökkentik a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, ezért a szíve védettebb és egészségesebb lesz. Ha a súlyzó gyakorlatok mellett néhány kardio gyakorlatot is végez, akkor az előnyök maximalizálódnak.
A súlyzós gyakorlatokat elvégezheti az edzőteremben vagy akár otthon is.
Íme néhány üzlet, ahol súlyzókat vásárolhat: