8 ok, amiért nem szabad fogyni ketogén étrend mellett
Az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend nagyon hatékony étrend lehet, amikor fogyni próbál. Néhány dolog azonban szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt nem fog fogyni a keto.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet sokan alkalmaznak a fogyás és az egészség javításában.
Ketontartalmú étrend követésekor a szénhidrátok jellemzően napi 50 gramm nettó szénhidrát alatt vannak.
Kimutatták, hogy a ketogén étrend számos egészségügyi előnyt kínál, a sikeres fogyástól kezdve a szív egészségének javításáig és a vércukorszint szabályozásáig (1, 2).
A keto étrend előnyeinek kiaknázása érdekében azonban megfelelően végre kell hajtani.
Ebben a cikkben elmondjuk a 8 leggyakoribb okot, amely szabotálhatja a fogyását alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenden.
Miért nem fogy a keto
Egy korábbi blogbejegyzésben beszéltünk a 13 leggyakoribb keto hibáról és arról, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Ma a keto étrend több hibájáról és tipikus okokról fogunk beszélni, amelyek miatt nem biztos, hogy sikeres lesz a ketogén étrenddel.
1. Túl sok szénhidrátot eszel
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem fogynak a ketogén étrend miatt, az az, hogy csak még mindig túl sok szénhidrát befogadni.
Ahhoz, hogy elérjük a ketózis állapotát - egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test zsírégetés céljából energiát szolgáltat glükóz helyett -, a szénhidrátbevitelt drasztikusan csökkenteni kell.
Valójában csak kb Az összes kalória 5% -a szénhidrátból származik származik (3).
Ez szöges ellentétben áll azzal a szokásos étrendi ajánlással, miszerint a kalóriák 45-65% -ának szénhidrátokból kell származnia (4).
Normális, ha van egy kis problémája a szénhidrátok csökkentésével, amikor még csak alkalmazkodni kezd a ketogén étrendhez.
A ketózis elérése és fenntartása érdekében azonban a szénhidrátokat az ajánlott tartományba kell csökkenteni.
A beviteli célok elérése érdekében fontolja meg a makrotápanyagok nyomon követését egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal.
A táplálékfelvétel nyomon követése segíthet megtanulni, hogy bizonyos ételek hány szénhidrátot és hány szénhidrátot tartalmazhatnak egy nap alatt, a kalóriaigénytől függően.
Összegzés
Ahhoz, hogy ketogén diétával fogyjon, a szénhidrátokat csökkenteni kell a ketózis állapotának elérése és a zsírégetés kiváltása érdekében.
2. Nem eszel tápanyagban gazdag ételeket
Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet követnek, az egészséges fogyás kulcsa a fogyasztása tápanyagban gazdag teljes ételek.
A gyártott és jól feldolgozott ételek fogyasztása negatívan befolyásolhatja a fogyást, még akkor is, ha ezek az ételek keto-barátak.
Az olyan ételek fogyasztása, mint a fehérjetartók, a keto desszertek és más csomagolt ételek az étkezések között, megzavarhatják a fogyás erőfeszítéseit az általuk biztosított extra kalóriákkal.
Ezenkívül a túl sok evés is Készételek mint a virsli és a gyorsétterem, amikor gyors az étkezés, lassítják a fogyást.
Ezekben az ételekben kevés a tápanyag, vagyis tartalmaznak magas kalóriatartalmú, de kevés vitamin, ásványi anyag és antioxidáns.
A tápanyagbevitel optimalizálása és a fogyás során ragaszkodjon a feldolgozatlan, teljes ételekhez.
Például a teljes zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hal, legelő, baromfi és egészséges zsírok, például avokádó, kókuszolaj és olívaolaj jó választás.
Győződjön meg róla, hogy nem keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például salátát, brokkolit, cukkini, karfiolt, kaliforniai paprikát és gombát ad az ételekhez tápanyagok és rostok érdekében.
Összegzés
A ketogén étrend betartása érdekében a fogyás optimalizálása érdekében kerülje a túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztását, és inkább a friss, egészséges összetevőket tartalmazó ételekre és harapnivalókra koncentráljon.
3. Lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt
Ha lefogyni próbál, fontos, hogy legyen Kalóriahiány valósítani.
Ez akár az ember által elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, akár a megnövekedett fizikai aktivitás révén több kalória fogyasztásával érhető el.
Ha keto étrendre vált, és nem figyeli a kalóriabevitelt, akkor nem valószínű, hogy lefogy vagy lefogy.
Mivel sok keto-barát étel, például avokádó, olívaolaj, teljes tejtermékek és dió, magas kalóriatartalmú, fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
A legtöbb ember elégedettebbnek érzi magát a ketogén ételek és snackek elfogyasztása után a zsír és a fehérje jóllakó hatása miatt.
Teljesen lehetséges azonban túl sok kalória fogyasztása ketogén étrenden a nap folyamán túlfogyasztással vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Figyelem az adag méretére, a fizikai aktivitás növelésére és az étkezések közötti mérsékelt falatozás mind elősegítheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását.
Összegzés
Ha fogyókúrás étrendet követ, fontos a kalóriahiány létrehozása a fogyás elősegítése érdekében. Az adagok csökkentése, az étkezések közötti harapnivalók korlátozása és a több testmozgás segíthet a felesleges kilók leadásában.
4. Valószínűleg orvosi problémája van
A ketogén étrend a fogyás hatékony eszköze.
Ha azonban hosszú távú problémái vannak a fogyással, annak ellenére, hogy minden rendben van, mindenki jó ötlet egészségügyi gondok kizárja, hogy megakadályozhatja a fogyás sikerét.
A hipotireózis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a Cushing-szindróma, a depresszió és a hiperinsulinémia (magas inzulinszint) olyan orvosi probléma, amely súlygyarapodáshoz vezethet és megnehezítheti a fogyást (5, 6, 7, 8).
Ezeket a feltételeket orvosa tesztek sorozatával zárhatja ki.
Ha a fenti feltételek bármelyike fennáll, ne essen azonnal kétségbe.
A helyzet megfelelő kezelésével, beleértve a szükséges gyógyszeres kezelést, valamint az életmód és az étrend megváltoztatásával egészséges fogyás érhető el, és hosszú távon fenntartható a súlya.
Összegzés
Bizonyos betegségek, például a pajzsmirigy alulműködés és a depresszió megnehezíthetik a fogyást. Ha Önnek különösen nehéz a fogyás, konzultáljon orvosával, hogy kizárja a mögöttes orvosi problémát.
5. Irreális elvárásaid vannak
Normális, ha gyors fogyási eredményeket akarunk elérni, ha új étrendet követünk.
De azt is fontos megjegyezni, hogy a A fogyás személyenként változik tud.
Míg a ketogén étrend helyesen alkalmazva rendkívül hasznos lehet a fogyás szempontjából, a fogyás mértéke nem biztos, hogy rendkívül gyors - és ez teljesen rendben van.
A kicsi, állandó változások kulcsfontosságúak az egészséges módon történő fogyáshoz.
Bár csábító lehet a magas súlycsökkentési célok elérése érdekében végzett munka, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a veszteség kb Heti 0,5-1 kg (súlytól függően) a legjobb (9).
Arról nem is beszélve, hogy amikor újat kap Gyakorlási rutin Ez magában foglalja a súlyemelés, az izomépítés, miközben a zsírvesztés.
Bár ez lassabb fogyást eredményezhet, az izomtömeg növelése és a zsírtömeg lebontása sok szempontból jót tesz az egészségnek - mind a férfiak, mind a nők.
Több izom - és kevesebb testzsír - csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a csontok egészségét (10, 11).
Ahelyett, hogy csak a mérlegre hagyatkozna, végezzen heti méréseket karjainak, combjainak és derékméretének mérőszalagjával, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.
Összegzés
A heti 0,5-1 kg-os egészséges fogyás segíthet a pályán maradásban és a fogyás fenntartásában az idő múlásával.
6. Folyamatosan rágcsálja a magas kalóriatartalmú ételeket
Az egészséges ételek falatozása hatékony módja lehet a közlekedésnek Éhség étkezés között és a túlevés megelőzése érdekében.
Túl sok magas kalóriatartalmú ketogén snack, például dió, vaj, sajt és hús fogyasztása fogyás fennsíkhoz vezethet.
Míg ezek az ételek mérsékelten egészségesek, a legjobb, ha csökkentett kalóriatartalmú lehetőségeket választanak, ha naponta több snack van.
Étel, mint nem keményítőtartalmú zöldségek vagy Fehérjék hosszú ideig jóllakjon a plusz kalóriák nélkül.
Az ízletes harapnivalók, mint például a zellerszár és a cseresznye paradicsom guacamole-ba mártva, vagy egy keményre főtt tojás, aprított zöldségekkel, jó választás a ketogén étrendben szenvedők számára.
Ráadásul nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával étrendjéhez további rostanyagot ad, ami hozzájárulhat emésztőrendszerének egészségéhez, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik először lépnek át a keto étrendre.
Összegzés
Válasszon keto-barát, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek hosszú ideig jóllaknak, és amelyek nem híznak.
7. Stresszes vagy, és nem alszol eleget
A kutatások azt mutatják, hogy különösen a stressz krónikus stressz, és alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást (12).
Ha teste stresszt szenved, feleslegben termeli az úgynevezett hormont Kortizol.
A kortizol, közönségesen stresszhormonként ismert szintje ösztönözheti a testet a zsír raktározására, különösen a gyomor területén (13).
Ezenkívül a krónikus stresszben szenvedők gyakran álmatlanok, ami a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik.
Tanulmányok szerint az alváshiány negatívan befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat, mint a leptin és a ghrelin, és fokozott étvágyat okoz (14).
Csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást olyan technikák kipróbálásával, mint a meditáció vagy a jóga, és kevesebb időt tölthet elektronikus eszközökkel, különösen este lefekvés előtt (15).
Összegzés
A stressz és az alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást. Ügyeljen arra, hogy elkerülje és enyhítse a stresszt, és elegendően pihentesse az alvást.
8. Túl keveset mozog, vagy nem gyakorol
Többet tenni a fizikai aktivitás mindennapi életében kritikus fontosságú, ha ketogén diétával próbál fogyni.
A zsírvesztés serkentésétől eltekintve a rendszeres keto-testmozgás számtalan módon kedvez az egészségének.
Például a testmozgás csökkenti a krónikus állapotok, például szívbetegségek, cukorbetegség, depresszió, szorongás és elhízás kockázatát (16).
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
A fizikai aktivitás nemcsak kalóriát éget el, hanem segít az izomépítésben is, ami lendületet adhat az anyagcserének azáltal, hogy növeli a nyugalomban elégetett energia mennyiségét (17.
Bár a testmozgás megkezdése bonyolult lehet - különösen azok számára, akik még csak most kezdenek -, vannak módok az induláshoz.
A testmozgási terv készítése és betartása a legjobb módja az egészséges testmozgási szokás elősegítésének.
Tűzd ki magad célul heti három-négy nap és válasszon egy olyan időt, amely a legjobban megfelel a mindennapjainak.
Legyen motivált azzal, hogy edzőtermi táskát tartson autójában munka után, vagy lefekvés előtt készítsen edzőruhákat a következő reggeli edzésre való felkészüléshez.
Összegzés
A testmozgás és a sport sok szempontból elősegíti az egészséget és serkenti a fogyást. Tegye szokássá a testmozgást azáltal, hogy hetente időt szán néhány edzésre.
Következtetés
Más egészséges életmódbeli változásokkal együtt ez megteheti ketogén étrend a fogyás hatékony módja és óriási mértékben javítja általános egészségi állapotát.
Különböző okai vannak azonban annak, hogy egyesek nem érhetik el a kívánt eredményeket.
A túl sok kalória fogyasztása, a mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, az orvosi problémák és az ajánlott makrotápanyag-bontások be nem tartása negatívan befolyásolhatják a keto fogyást.
Hoz Maximalizálja a fogyást ketogén étrenden, elegendően aludnia kell, kerülje vagy csökkentse a stresszt, többet mozogjon, és ha lehetséges, fogyasszon friss, tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Néhány ok ismerősnek tűnik számodra?
Várom a visszajelzéseket a megjegyzésekben!