Így természetesen csökkentheti a vérnyomását
35 millió német szenved magas vérnyomástól, sokuk függ a gyógyszerektől. Tippjeinkkel természetesen gyorsan és hatékonyan csökkentheti a vérnyomását.
A magas vérnyomás széles körben elterjedt betegség: a Német Hipertónia Liga szerint ebben az országban mintegy 35 millió ember szenved magas vérnyomástól. Előre természetesen csökkentheti a vérnyomását, vagy megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását.
Magas vérnyomás - mi ez, és mikor van?
Vérnyomásunk két értékből áll: a szisztolés nyomásból, amely a szívverés során az artériás falakra gyakorolt nyomást jelzi, és a szívdobbanások közötti artériás falakon a diasztolés nyomásról. Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm (milliméteres higanysav) körül van, a 140/90 Hgmm feletti értékeket magas vérnyomásnak, más néven magas vérnyomásnak nevezik.
A vérnyomás természetes csökkentése - ez segít
Ne várja meg, amíg magas a vérnyomása. Azok, akik korán óvintézkedéseket tesznek, hosszabb ideig egészségesek maradnak. Megteheted:
Sport
A testmozgás az egyik leghatékonyabb gyógyszer a magas vérnyomás ellen. A legjobb olyan gyengéd állóképességi sportokat használni, mint (könnyű) kocogás, nordic walking, túrázás, sífutás, kerékpározás és úszás. Arról szól, hogy mérsékelten megterhelje a testet a szív- és érrendszer működésének fenntartása érdekében.
gyümölcs és zöldség
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha természetes módon szeretné csökkenteni a vérnyomását, vagy kordában akarja tartani. Érjen el gyümölcsöt és zöldséget, és só helyett használjon gyógynövényeket és fűszereket. Különösen a chili, a metélõhagyma, a petrezselyem és a vad fokhagyma pozitívan hat a vérnyomásra. A fokhagymának, a paradicsomnak, a paprikának, a salátának és a citromnak szintén állítólag vérnyomáscsökkentő hatása van. A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például banán, szőlő, hüvelyesek, burgonya, cékla és spenót szintén nagyon hatékonyak.
Hal és diófélék
A telítetlen zsírsavak, például az omega-3 zsírsavak, amelyeket tonhalban, lazacban és heringben vagy avokádóban talál, hasznosak a tested számára: Csökkenti a koleszterinszintet, és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió telítetlen zsírsavakat is szolgáltat. Különösen a dió segíthet a vérnyomás természetes csökkentésében, mert segíti a testet abban, hogy megerősödjön a stressz ellen.
Hibiszkusz tea
A vörös gyógytea C-vitamint tartalmaz, koffeint nem tartalmaz, és természetesen csökkentenie kell a vérnyomást - de tisztán, azaz tej, tejszín vagy cukor nélkül kell élveznie. Ha nem szereti a hibiszkusz keserű ízét, használhat fekete teát is: napi három csésze pozitív hatással van a szívre és a keringésre.
Teljes kiőrlésű
Teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely a fehérlisztből készült feldolgozott gabonatermékek helyett? Azok, akik ezt a cserét végzik, csökkenthetik a vérnyomásukat egy tanulmány szerint, amelyet Dr. Frank Thies 5–6 Hgmm-rel. Ez annak is köszönhető, hogy teljes kiőrlésű gabona esetén nagyobb az esélye a fogyásra, és minden kiló kevesebb hasznos az egészséges vérnyomás szempontjából.
Kerülje a kockázati tényezőket
A sok testmozgás és az egészséges táplálkozás csak az érem egyik oldala. A stressz, a dohányzás, az alkohol, a kávé és a túl sok só negatívan befolyásolja a vérnyomást, és a lehető legkevesebbet kell előfordulnia a mindennapokban. Természetesen a stressz önmagában nem kerülhető el. De mindenképpen lazítson eleget a kettő között - például meditációval. És az esetek 90 százalékában a sót finom gyógynövényekkel helyettesítheti - hagyja magát inspirálni a mediterrán konyhán!