8 ok, hogy ne fogyjon le, és hogyan oldja meg őket - maradjon fitt!
Megpróbált egészségesen táplálkozni, csökkentette a cukorban gazdag ételek fogyasztását, időről időre felrohant a lépcsőn, még salátát is kipróbált, de nem tudott megszabadulni ettől a plusz kilótól. Mielőtt belevetné magát egy diéta vagy egy csodatabletta karjába, hallgassa meg ezt a 8 okot, amiért nem fogy le.
Meg kell találnia, hol tévedett.
És igen, tévedtél, mert ha valahol nem tévedtél, akkor elveszítettél volna néhány fontot (kivéve, hogy törött skálád van, és ki kell cserélni, de azt hiszem, már te is bejelölted ezt az opciót 🙂), ezért meg kell derítenünk, mit vagy amit nem tettél meg.
Ezért bemutatok 8 okot, hogy miért nem fogyott még le.
1. Hagyja ki a reggelit
Gondolhatja, hogy ha nem reggelizik, elveszít néhány extra kalóriát, vagy azt gondolhatja, hogy egy kicsit tovább alhat, mielőtt egyenesen iskolába vagy munkába állna.
De tudod mit?
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, napközben több kalóriatartalmú ételre vágynak, és hidd el, hogy nem jó egy gyorséttermi szendvicsre vágyni az utcasarkon...
És ha további okra van szüksége, hogy ne hagyja ki a reggelit, a nap legfontosabb étkezését, íme az egyik: egy kiadós reggeli, a kiadós vacsorához képest., súlycsökkenéssel jár.
Ne feledje ezt: egyedül reggelizzen, ebédeljen egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek, tudod, hogy kövér legyen. 😉
2. Túl sok időt tölt az irodában
Akár az iskolában, akár a munkahelyén van, valószínűleg fél napig ül egy székben, és ez nemcsak unalmassá teheti, hanem kissé lelassíthatja az anyagcserét, így még kevesebb kalóriát éget el.
Gondoljon bele, testünket nem úgy tervezték, hogy 8 órán át üljön egy széken, hanem napi tíz kilométereket gyalogoltak és vadállatokra vadászták. Most üljön le napi 8 órában, és az egyetlen "vadászat" a perec vagy a gyorsétterem feladata.
Most nem azt mondom, hogy mondjon le, vagy hagyja abba az iskolába járást, de a székben töltött időt kompenzálnia kell más sporttevékenységekkel, vagy még jobb, ha időnként meg kell próbálnia rövid szüneteket tartani, újra létre kell hoznia magát és mozogj egy kicsit.
Vagy ha rendelkezik a szükséges területtel, akkor fekvőtámaszt vagy térdhajlítást végezhet, mozgásba kell hoznia a testét, ez segíthet megszabadulni a stresszproblémáktól.
3. Túl stresszes vagy
Akár stresszes étkező vagy, aki szeret harapnivalókat fogyasztani vele, például édességet vagy sós chipset, vagy csak egy igényesebb helyzetet él át, a stressz lelkileg és fizikailag is érint.
Amikor stressz éri a testét, felszabadul a kortizol nevű hormon, vagy az úgynevezett "stressz" hormon, amely elősegíti a zsír lerakódását a derék körül.
A kortizol emeli az inzulinrezisztenciát is, így a testének magasabb a vércukorszintje, így nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Ha meg akar szabadulni a stressztől, kipróbál egy sétát a természetben, vagy igyon egy csésze zöld teát, akkor biztosan lazábbnak érzi magát.
4. Ne aludj eleget
Természetesen nagyon nehéz éjszakánként 7-8 órát aludni, amikor annyi a tennivalód, főleg, ha egész nap takarékosan ültél, vagy inkább energiát raktároztál, vagy esetleg stresszes vagy...
Bármi legyen is az oka, elég pihennie kell, ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges kilókat.
Ha nem alszol eleget, a tested túlélési állapotba kerül, és szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételekre vágyik, és ez minden bizonnyal nem akarod, hogy éjjel 2 körül megtörténjen, különösen, ha fogyni próbál.
A jó alvás csökkenti a kortizol szintjét, növeli a növekedési hormon szintjét és kordában tartja a vágyakat.
5. Ne gyakoroljon reggel
A legtöbb embernek, körülbelül 90% -ra tudnám közelíteni, nincs kedve hamarabb felébredni, tornázni, vagy akár futni is egy kicsit.
De ha nem hajlandó korábban felébredni néhány fekvőtámasz elvégzésére, és úgy dönt, hogy része lesz a legtöbb embernek, mondván magának, hogy a nap későbbi részében fog gyakorolni, akkor tudnia kell, hogy azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy edzeni fognak a nap folyamán valamikor „toleránsabbak” önmagukkal szemben, ha a kalóriatartalmú ételekről van szó.
Ehelyett, ha úgy döntött, hogy korábban ébred fel, és kocog egy kicsit, gondoljon arra, mennyire bűnösnek érzi magát, ha napközben megnézi az édességeket, minden elvégzett munkát figyelembe véve biztosan nem fogja tudni megenni. a kora reggeli órákban.
6. Túl sok kardiózást végez
A kardió gyakorlatok nagyon jót tesznek a testének, különösen a szívének és a légzőrendszernek.
De ha hosszú ideig kardiózunk, akkor arra kényszerítjük a testet, hogy fogyasztja a glikogént, amely a sejtjeink fő üzemanyag-forrása.
Szeretne fogyni és izomzatot építeni. Ha elfogy a glikogénkészlete, a test több cukros ételre vágyik, hogy pótolja. Következésképpen, ha hosszabb ideig próbálkozik kardiózással, és azt gondolja, hogy feladja az egész hasát, akkor pont az ellenkezőjét teszi.
Tehát korlátozza az intenzív kardió foglalkozásokat, és emeljen nagyobb súlyokat.
7. Ne igyon elegendő vizet
Talán nem tudta, hogy a víz mennyire fontos a fogyásban, vagy nem tudta, hogyan kell a tudását a gyakorlatba átültetni.
A víz segíthet csökkenteni az éhségérzetet, nem mondhatom, hogy ha megiszik egy pohár vizet, képes lesz kihagyni az étkezést, de ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, tanácsos lenne egy üveg vizet magával vinni és élvezni időről időre akár egy kis citromot is tehet a vízbe, ha még több előnyt szeretnél élvezni.
Hidd el, a víz csodákra képes, ha az egészségedről van szó.
8. Túl sokat törődsz az éhes gyerekekkel
Emlékszel, amikor anyád az egész tányéron "apukává" tett, azzal a mondással, hogy "valahol a világon vannak éhes gyerekek, akik szeretnék megenni, amit a tányérodon van" ?
Nos, igaza volt, valóban vannak ilyen gyerekek a világon, de kitalálod?
Egyáltalán nem segít rajtuk, hogy mindent megeszel a tányérról, mint egy jó fiú. Az elképzelés az, hogy nem kell mindent megenned, ami a tányéron van, mert gyakran fele annyi is eleged lehet.
Próbáljon csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és ha mégis éhesnek érzi magát, várjon néhány percet. Addig tart, amíg az agy rájön, hogy befejezte az étkezést, és ez jóllakottság érzetét keltheti.
És akkor is, ha eddig nem látott konkrét eredményeket, ne csüggedjen!
Nézd meg a pohár teljes oldalát. Egészségesebbnek érzi magát? Több energiád van?
A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra következik be, mint ahogy a halasztás sem egyik napról a másikra következik be. Emlékezik: Róma nem egy nap alatt épült, de ma is nagy város.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!