8 órás diéta all - minden információ itt! ✅
Amikor először hallott a 8 órás étrendről, elgondolkodhat azon, hogy mennyit fogyhat 8 óra alatt. Tehát ez a diéta elsőre nem hangzik túl ígéretesnek. Tudnia kell, hogy a 8 órás étrend neve nem utal a diéta teljes időtartamára. Inkább a 8 órás étrend egy másik neve az ún böjt időszak. A 8 órás étrend tehát csak arról szól, hogy ételt csak napi 8 óránál hosszabb időn belül fogyasztunk. Böjtölni fog a nap hátralévő 16 órájában. Most szeretnénk elmondani, hogy miről is szól pontosan ez a diéta, és hogy valóban fogyhat-e vele.
A 8 órás diéta legfontosabb pillantásai
A 8 órás étrendet is hívják Böjt időszak kijelölt. Teljesen be kell tartania a 16: 8 arányt. Annak érdekében, hogy az összes étkezés napi 8 óra alatt fogyasztható el, például késői reggelit és korai vacsorát fogyaszthat. Rajtad múlik, hogy melyik időablakot választod a diétához. Így a 8 órás étrendet egyénileg igazíthatja életéhez, mindennapi rutinjához és mindennapi munkájához. Például a következő lehetőségek elképzelhetők:
- Étkezés reggel 8:00 és 16:00 óra között
- Étkezés 10:00 és 18:00 óra között
- Az első étkezés 12: 00-kor és az utolsó étkezés vége 20: 00-kor.
A 16 órás böjt mellett a 8 órás étrend is legalább Napi 8 perc testmozgás előtt. Természetesen a nap folyamán több testmozgás ajánlott. A legjobb a reggeli előtt edzeni, hogy az anyagcseréd valóban elinduljon.
Táplálkozási terv a 8 órás étrendhez
A 8 órás étrend mellett alig vannak szabályok arról, hogy mit ehet. Pedig kellene Böjt a nap 16 órájában. A következő ajánlásoknak meg kell határozniuk a 8 órás étrend táplálkozási tervét is:
- Igyon naponta 8 poharat, azaz legalább 1 liter vizet
- Ha lehetséges, kerülje a gyorsétkezést (jobb, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek hosszú ideig jóllaknak, mivel csak így lehet tartani a 16 órás éhezési fázist)
- 14 óra után nincs több kávé
- Naponta legfeljebb 1 pohár bor
- A legjobb, ha minden étkezéshez fogyaszt legalább egy szuperélelmiszert
- A legjobb, ha három fő étkezésre összpontosít, és az izomépítés érdekében kerülje a harapnivalókat
Tehát, amint láthatja, a 8 órás étrend válik merev szabályok alig határozják meg és inkább egyedileg alkalmazható az életedhez. Nincs olyan kalóriahatár sem, amelyet be kell tartanod az étkezés 8 órás időtartama alatt. Elvileg ehet, amit csak szeret, és amire éhes. Természetesen az egészséges ételek előnyösebbek. Ha hosszú ideig szeretne ragaszkodni a 8 órás étrendhez, akkor a legjobb, ha különösen töltelékes ételeket választ.
Lehetőség szerint figyeljen a szénhidrátfogyasztásra. Ez különösen igaz, mert az édességek, a fehér kenyér, a rizs és más könnyű, iparilag feldolgozott szénhidrátok az inzulinszintet az egekbe szökik. Ez viszont negatív hatással van a zsírégetésre és sóvárgást okozhat. Ez akadályozná a sikerét a 8 órás étrenddel. Ezért jobb, ha csak mértékkel fogyasztunk szénhidrátokat.
Hogyan lehet fogyni a 8 órás étrenddel?
A 8 órás étrend feltételezi, hogy automatikusan fogyni fog, ha az étkezéseket saját egyéni bioritmusához igazítja. Súlycsökkenés akár 5 kilogramm egy hét alatt lehet, bár ha mi lennénk, nem feltételeznénk ilyen drasztikus fogyást. Egyébként vannak olyan tanulmányok is a 8 órás étrend sikeréről, amelyeket az USA-ban végeztek. A vizsgálatban résztvevőket két csoportra osztották, mindegyik alany azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott. A vizsgálatban résztvevők, akik nem ették meg ételeiket 8 órán belül, de véletlenszerűen elosztották a nap folyamán, kevesebb zsírt égettek, mint a 8 órás étrend mellett. Úgy tűnik, hogy a 8 órás étrend rendkívül pozitív hatással van az emberi anyagcserére, ami a mérlegen megtérül.
A 8 órás étrend időtartama
Megteheti a 8 órás diétát elvileg tetszés szerint folytassa, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Végül is ez nem alacsony kalóriatartalmú összeomlási étrend. Ha később csak a kívánt súlyt szeretné fenntartani, amelyet most elért, akkor az is elegendő, ha most a heti 3 napon követi a 8 órás étrend alapelveit. Nem is szükséges, hogy heti 3 egymást követő nap legyen, így a testsúly fenntartása ugyanolyan rugalmas, mint maga a tényleges 8 órás étrend.
Előnyök 8 órás étrend
A 8 órás étrend előnyei nyilvánvalóak: Megteheti egyél tovább, amit akarsz, amíg ezt 8 órás időablakban teszi. Ezenkívül ez az időablak mindig újra meghatározható. Végül is nem kell mindig ugyanaz a napi 8 óra, amit nem eszel. Mindazonáltal mindig be kell tartani egy legalább 16 étkezés nélküli fázist. Ez azt jelenti, hogy csak ritkán változtathatja ritmusát. Ez a karbantartási szakaszban különösen könnyű lesz az Ön számára, mivel a heti 3 diétás napnak nem kell egymást követnie. Ha úgyis szeretne későn aludni a hétvégén, akkor ebben az időszakban más ritmust szeretne követni, mint a munkahét alatt. A diéta mellett a következő előnyök is szólnak:
- Olcsó
- Könnyen kivitelezhető
- A 8 órás étrend rugalmasan alkalmazkodik a mindennapjaihoz
- Alkalmas allergiások, vegánok és vegetáriánusok számára is
- A 8 órás diéta tartósan is követhető
- A fenntartó szakaszban heti 3 diétás nap szükséges
A 8 órás étrend hátrányai
A 8 órás étrend legnagyobb hátránya, hogy a későbbiekben szakaszos böjtölés közben sok harapnivalót kell levágnia a menüből. Azoknak, akik a nap vagy az éjszaka bármely szakában szabadon étkezni szoktak, valószínűleg a 8 órás étrendet kell a lehető legnagyobb mértékben legyőzniük. Az étvágy nem zárható ki, különösen az akklimatizációs szakaszban. Mint látható, a 8 órás étrend hátrányainak felsorolása kellemesen rövid, ezért ennek az étrendnek számos tesztelője "a világ legjobb étrendjének" is nevezi.
Következtetés a 8 órás étrendről
A 8 órás étrend bebizonyosodott népszerű és értelmes megközelítés bebizonyosodott, hogy hosszú távon megtartja a kívánt súlyt (vagy elsősorban eléri azt). Ha nem eszik napi 16 órát, nagyon jó az esély arra, hogy eleve nem fogyaszt túl sok kalóriát. Plusz az a tény is, hogy ez egészséges étrend, nem pedig összeomló étrend. Ezenkívül fokozatosan megszokhatja a 8 órás étrendet, és lassan növelheti a diétás napok számát. Úgy gondoljuk, hogy a 8 órás étrendet mindenképpen érdemes kipróbálni magadon. Végül is ez a diéta sokféle táplálkozási tervvel kombinálható, és a jövőben nem kell kedvenc ételei nélkül élnie intervallumos böjtölés közben. Egyébként egyes szakértők úgy gondolják, hogy a legjobb eredményt a 8 órás étrenddel érheti el, ha azt legalább 8 hétig követi.
(16. Értékelések átlagosan: 3.81 5-ből)
Betöltés.