8 tipp a hatékony étrendhez nélkülözés nélkül

Unod már a Yo-Yo diétákat, amelyek során hiába veszel el magadtól egy ideig sok jót, csak azért, hogy utána felhízz? Hagyd abba a kínzást! Kövesse ezt a 8 tippet, hogy javítsa étrendjét és hatékonyabbá tegye anélkül, hogy mindent megfosztana magától ...

1) Diverzifikálja ételeit

Az arányok ellenőrzése közben változtassa meg az étkezés különböző tápanyagforrásait az étrend jobb szabályozása érdekében.

Hasonlóképpen, ahelyett, hogy két vagy három adagban nagy mennyiségeket szolgálna fel főétkezések helyett próbálja felosztani napi 5 vagy 6 étkezésre.

2) folytassa a zsírfogyasztást

Az esszenciális zsírsavak a szervezet számára szükséges tápanyagok segítenek eltávolítani az egészséget befolyásoló káros lipideket. itt van a omega 3 zsírsavakban gazdag ételek:

Olivaolaj
Az ügyvéd
A szárított gyümölcs
Magok
Lenmagolaj
A kék hal

3) kevesebb húst egyél

Bár az állati fehérjék elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez és az izomtömeg fenntartásához, több zsírt is tartalmaznak, és bélproblémák kialakulásához vezethetnek (nehezen emészthetőek).

Inkább kedvelje őket növényi fehérjék ami többet fog hozni szálak, antioxidánsok és egyéb tápanyagok, amelyek szükségesek az a bél bakteriális flórája.

4) korlátozza a cukros termékeket