8 tipp, hogy nemet mondjon a cigarettára
A dohányzásról való leszokás gondolata egy ideje hódít a fejében. De megadjuk neked, könnyebb ezt mondani, mint megtenni. Néhány ötletet és tippet kínálunk Önnek.
Definiálja a motivációit: miért akarja leszokni a dohányzásról ?
Lélegezzen jobban, szabaduljon meg a függőségtől, pénzt takarítson meg, kapcsolódjon újra az ízléshez, figyeljen egészségére vagy gyermekei egészségére ... A dohányzásról való leszokás okai mindenki számára egyedülállóak. Sorolja fel a tiédet, ők vezetik végig a folyamaton, és motiválják az út minden lépésében.
Vetítse ki magát: képzelje el az életét dohány nélkül. Megtakarítások, amelyek lehetővé teszik, hogy kiránduljon Portugáliába vagy egy hétvégét vidámparkba gyermekeivel. Ételek, amelyek örömet szereznek az ízlelőbimbóinak. 10 km elérése futásban.
Ugyanakkor ne habozzon felsorolni azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a kilépést. Milyen félelmek vannak a megállóval kapcsolatban? Kövér, ingerlékeny vagy szomorú, magányos érzés, kevésbé élvezheti az estéket a barátaival, vagy akár dohányzásról való leszokás tünetei. A félelmeid leírása első lépés lesz szembenézni velük.
A motiváció a kulcs a dohányzásról való leszokáshoz. Érezze magát igazán készen, mielőtt megtenné ezt a lépést.
Számolja fel fogyasztását: mi a viszonya a cigarettához ?
Ismernie kell fogyasztási szokásait is. A dohányzással való kapcsolatának megértése segít megtalálni a számodra legmegfelelőbb módszert, és az esélyeket az Ön javára hozhatja.
Ehhez válaszoljon a következő kérdésekre:
- Mikor dohányzik napközben? Amikor felkel, étkezés után, szünetben, lefekvés előtt. A cigarettát gyakran használják viszonyítási alapként a nap folyamán.
- Vannak különleges időszakok, amikor dohányzik, vagy akár több is, mint máskor? Ez akkor fordulhat elő, ha olyan stresszel foglalkozik, mint sürgősen elvégzendő munka, vagy ha dühös, vagy társasági pillanatokban, amikor szünetet szeretne tartani a naptól stb.
- Hány cigarettát szívsz naponta? Mennyibe kerül ez a fogyasztás? Számítsa ki ezt a költséget a Tobacco Info Service szimulációval. https://www.tabac-info-service.fr/Mes-outils/La-calculette
- Melyek a dohányzás pozitívumai? A kikapcsolódás, a gyönyör, a stressz kezelésének vagy a testsúly szabályozásának módja, a koncentráció elősegítése, elengedhetetlen a barátokkal való jó szórakozáshoz stb.
- Milyen hátrányokat lát? Lehet, hogy eleged van abból, hogy légszomjad van, sárga a fogad, folyamatosan dohányzol, pénzt veszítesz, félsz az egészségedért stb.
Írásbeli választ adva ezekre a kérdésekre megtanulja jobban megérteni szokásait, számszerűsíteni a fogyasztást és meghatározni, hogy mely cigarettákat lesz a legnehezebb eltüntetni.
Határozza meg stratégiáját: mi a legjobb módja a dohányzásról való leszokásnak ?
Számos módszer lehetséges a dohányzásról való leszokásban.
Eldöntheted: