9 finom fehérje turmix - könnyű; gyorsan házi

könnyű

Házi fehérje turmixok - a legfontosabb esemény minden edzés után

A fehérje turmixok hasznos kiegészítői az étrendnek. Mivel a fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen a hatékony étrendhez Izomépítés, intenzív erőedzéssel és diétával. További fehérjeforrások, például fehérje turmixok, támogatják a sikeres edzést vagy az étrend megváltoztatását.

A készre kevert turmixok azonban sok pénzbe kerülnek az üzletekben, és gyakran nem túl jó ízűek. A házi fehérje turmixok egy kis változatosságot biztosítanak. A megfelelő összetevők és receptek segítségével pillanatok alatt varázsolhatunk finom, fehérjében gazdag turmixokat.

A házi fehérje turmixok előnyei

Edzés előtt egy fehérje turmix biztosítja a test számára az energiát, amelyre szüksége van egy intenzív testmozgáshoz, például az erőnléti edzéshez. Az edzés után a rázkódások segítenek gyorsabban felépíteni az izmokat, és lerövidítik a gyógyulási időt. Gyorsabban újra teljesen hatékony.

A saját készítésű fehérje turmixoknak van ilyen magas kalóriasűrűség és folyékony formájuknak köszönhetően a teltségérzet korábban jelentkezik. Előny, ha fogyni készül. A rázkódások is segíthetnek a vágyakozás megelőzésében.

További előny, hogy az összetevőket pontosan egyéni kívánságaihoz, céljaihoz vagy ízléséhez igazíthatja. A turmixokat gyorsan elkészítik, és az összetevőkön kívül csak állványkeverőre vagy kézi turmixgépre van szükség. Azonnal elkezdheti.

Csak néhány lépés az optimális és egészséges fehérjeturmixig

1. lépés - A fehérje

A fehérje az izomépítés, a fogyás, az erős immunrendszer és a karcsú, meghatározott test legfontosabb építőköve. A szükséges fehérjék 100 gramm természetes joghurtból, alacsony zsírtartalmú kvarkból, 150 gramm alacsony zsírtartalmú tejből vagy fehérjeporból nyerhetők. A fehérjepornak az az előnye, hogy hosszabb az eltarthatósága, és gyakran már kapható különböző ízekben. Csak az ún Tejsavó fehérje gyorsan emészthető fehérje, amelynek aminosavai a vérben a legmagasabb szintet mindössze egy óra múlva érik el.

2. lépés - gyümölcs

A gyümölcs energiát biztosít szénhidrátok formájában, amelyek fontosak az izmok és az agy számára. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak, amelyek elősegítik a testének a legjobb teljesítményt. A legjobb, ha friss vagy fagyasztott gyümölcsöt tartalmaz a turmixba, és a napi vitaminszükséglete fedezett lesz. Különösen alkalmas az alma, a banán, a mangó vagy a bogyó.

3. lépés - zöldségek

A vitaminok és ásványi anyagok extra adagja mellett a zöldségek rostot is szolgáltatnak. A következő zöldségek különösen alkalmasak: uborka, sárgarépa, cékla vagy spenót.

4. lépés - dió és méz

Opcionálisan kiegészítheti a turmixot más tápanyagokkal. Erre különösen alkalmas a dió vagy a zabpehely.

Keverjen össze egy kis juharszirupot vagy mézet a turmix speciális feltöltéséhez.

5. lépés - a befejezés

A befejezéshez adjon 100-150 ml friss vizet vagy tejet a kiválasztott összetevőkhöz, és ha szükséges, jeget. Keverjen össze mindent, és készen áll az egyedi, finom és egészséges fehérjeturmix.

4 fehérje turmix a nap bármely szakában

Frissítő kókusz és málna turmix

  • 1,5 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 kanál Fusion Pro (kókusz)
  • 1 marék fagyasztott málna
  • 1 teáskanál kókuszreszelék

Vegán epres citromos sajttorta shake

Összetevők listája (2 adagra):

  • 2 banán
  • 4 teáskanál Vegan Pro fehérje
  • 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
  • ½ csésze (125 ml) kókuszkrém
  • ½ csésze (125 ml) kókuszvíz
  • 1 teáskanál vanília kivonat vagy Bourbon vanília por
  • 1 csésze (100 g) friss vagy fagyasztott eper

Chocolate Lovers Shake

  • 2 kanál tejsavó DNS (csokoládé aroma)
  • 1 ½ csésze víz
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejfölt
  • 2 teáskanál lenmagolaj
  • Édesítőszer (opcionális)

Egyéni fehérje turmix

  • 3 kanál állati tejsavó (vanília aroma)
  • 2 csésze sovány tej
  • 2 csésze szemcsés krémsajt (zsírszegény)
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú vaníliás görög joghurt
  • kedvenc gyümölcsöd
  • 1 marék jégkocka
  • Édesítőszer (opcionális)

3 fehérje turmix az izomépítéshez

A Hulk megrázkódik

  • 2 kanál állati tejsavó (vanília aroma)
  • ½ evőkanál alacsony zsírtartalmú pisztáciás joghurt
  • 1 csésze hideg víz vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 csepp borsmenta kivonat (opcionális)
  • 1 marék jégkocka

Mogyoróvajas shake

  • 3 mérőkanál Hi-Pro 95 fehérjepor (semleges)
  • 4 tojásfehérje a tojásból
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 csésze hideg víz
  • Maroknyi jégkocka

Az édes kreatin katalizátor

  • 2 mérőkanál BSN Syntha-6 (sütik és krém)
  • 2 Granny Smith alma
  • 1 mérőkanál CreaCore kreatin
  • 1 marék jégkocka

2 fehérje turmix, különösen a nők számára

Mogyoróvaj fehérje turmix (alacsony szénhidráttartalmú)

  • 4 közepes méretű banán
  • 6 közepes méretű dátum
  • 1 l csokoládé zab ital
  • 5 evőkanál mogyoróvaj
  • 5 ek földimogyoró
  • 3 kanál alacsony szénhidráttartalmú fehérje (csokoládé)
  • 1 csipet fahéj

Vanília bogyó fehérje turmix

  • 1 közepes banán
  • 1 marék bogyó (fagyasztott keverék vagy friss)
  • 200 ml tej (alacsony zsírtartalmú 1,5%)
  • 3 mérőkanál all-in-one shake (vanília)