10 nélkülözhetetlen étel a terhesség alatt
Terhesség nélkülözhetetlen táplálék. Az összes tápanyagcsoport közül az omega-3 zsírsavak talán a legfontosabbak a terhesség alatt, nagyon értékesek mind a baba, mind az anya egészsége szempontjából. Az omega-3 zsírsavak döntő szerepet játszanak a magzat agyának és központi idegrendszerének fejlődésében, miközben hozzájárulnak a retina kialakulásához is. Ugyanakkor csökkentik a preeclampsia, a koraszülés és a postnatalis depresszió kockázatát. Ez megmagyarázza, hogy az Omega-3-ban gazdag ételek miért nem hiányozhatnak a terhes nők étrendjéből. Az összes zsebre vonatkozó javaslatokat lásd alább.
Alapvető ételek feladat 1. Káposzta
Itt az ideje egy pikniknek! Egy adag káposzta (annyi, hogy elférjen egy csészében) 170 mg Omega-3 zsírsavat ad. Egyéb okok a káposzta választására? Ez a zöldség tele van rostokkal, és gazdag C-, E- és B-vitamin-forrás.
Itt megtudhatja, milyen ételeket tilos terhesség alatt alkalmazni.
A terhesség alatt megengedett ételek 2. Karfiol
Ugyanaz a karfiol adag 210 mg Omega-3 zsírsavat tartalmaz (a napi szükséges mennyiség kb. 10% -a), akár párolt, enyhén főtt, akár nyers. A karfiol gazdag C-vitaminban, rostokban és B6-vitaminban is - ezek mind előnyösek a szervezet számára, függetlenül attól, hogy Ön már anya vagy éppen.
Tudja meg, hogyan fejlődik baba lépésről lépésre, és milyen átalakulásokon megy keresztül terhes nőként a Terhesség a hetekért útmutatóban.
Alapvető élelmiszerek terhelése 3. Cod
320 mg Omega-3 120 gramm adagban a kód tökéletes választás étrendjének esszenciális zsírsavakkal történő kiegészítésére. A szardellához hasonlóan a tőkehal is egy hal, kevés higanyval, ami azt jelenti, hogy mértékkel megeheti. Terhes és szoptató nők hetente akár 350 gramm halat is megesznek egy kis higany mellett. Nem szereted a halat? Próbálja ki a tőkehalmájolaj-kiegészítést! Minden evőkanál 2800 mg Omega-3-ot tartalmaz.
A terhesség alatt megengedett ételek 4. Lenmagok
Tegyen egy evőkanál lenmagot salátákra. Éppen 1750 mg Omega-3-at adott a tányérjára! A magas rosttartalmú magokat muffinba vagy palacsintatésztába is tehetjük, vagy használhatunk őrölt magokat a liszt részleges helyettesítőjeként, különféle receptekben. Ha koncentráltabb Omega-3 forrásra vágyik, válassza ezekből a magokból az olajat - evőkanálonként 6900 mg-ot tartalmaz.
Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2