9 gyógymód, amely megszabadul a migréntől A gyógyszertár
Életünk során legalább egyszer mindegyikünk migrénnel szembesült. Ez gyakran összekeverhető a szokásos fejfájással, amelyet néha lehetetlen megkülönböztetni.
A leggyakoribb az aura nélküli migrén. Az érintett emberek csupán 10% -ának van aurával járó migrénje. Ritkán jelenik meg az aura fejfájás nélkül, különösen az időseknél. Íme néhány módszer a migrén elleni hatékony küzdelemre.
1. Akupunktúra
Egyes tanulmányok szerint az akupunktúra enyhítheti a migrénes fájdalmat és csökkentheti a fejfájások számát is. A kiegészítő terápiák általában a hagyományos kezelésekkel működnek a legjobban.
2. Masszázs
A migrénes masszázst még nem vizsgálták kellőképpen, de egy tanulmány szerint a masszázs terápia csökkenti a migrénes emberek által tapasztalt fejfájások számát, bár a migrén megkezdése után nem biztos, hogy segít a fájdalom kezelésében. A masszázs csökkenti a stresszt is, amely a migrén fontos kiváltója.
3. Kiegészítők
A kutatók szerint a B2-vitamin (riboflavin) csökkentheti a migrén gyakoriságát, bár nem biztos, hogy enyhíti a fájdalmat. A Q10 koenzim kevesebb migrénhez is vezethet felnőttek és gyermekek körében, bár több hónapig tart észrevenni előnyeit. Mielőtt kiegészítést szedne, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek-e kölcsönhatásba más szedett gyógyszerekkel.
4. Relaxációs technikák
Mivel a migrént leggyakrabban a stressz okozza, a relaxációs technikák segíthetnek. Néhány jól működő technika magában foglalja a mély inspirációt és a progresszív izomlazítást, amelyben megfeszítheti és ellazíthatja az izmokat a test különböző részein. Kitartással a relaxációs gyakorlatok kiküszöbölhetik a stresszt a testből, és így megakadályozhatják a migrén kialakulását.
5. Fizikai gyakorlatok
6. Étrendi változások
Néhány ember észrevette, hogy egyes ételek migrént váltanak ki. Ez a fajta étel magában foglalja az alkoholt, a koffeint, a csokoládét, a konzerveket, a feldolgozott húst, a sajtot és a penészt. Az ételeid naplójának vezetése segíthet azonosítani, hogy mit ettél a migrén előfordulása előtt. Próbálja meg egyesével kiküszöbölni ezeket az ételeket, és nézze meg, hogy a migrén enyhült-e.
7. Gyógynövények
Az emberek évszázadok óta használják a gyógynövényeket a migrén kezelésére, és hasznosnak bizonyultak. Enyhíthetik a fájdalmat, az émelygést és a fényérzékenységet migrén során, és csökkenthetik a fejfájások számát. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a növények a megelőzésben is hasznosak. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak-e.
8. Nyomás
Sokan észrevették, hogy a migrén alatt a fej, az arc és a nyak enyhe nyomása segíthet a fájdalom enyhítésében. Itt vannak a kipróbálható technikák:
- Nyomja meg a szemöldökét és a szem alatt.
- Masszírozza a templomokat körkörös mozdulatokkal.
- Masszírozza a koponya tövét teniszlabdával.
9. Pihenjen
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány és a migrén együtt jár, így az alvási szokások megváltozása segíthet. A következőket próbálhatja ki:
- Ne olvasson, ne nézzen tévét és ne hallgasson zenét az ágyban.
- Ne aludjon el napközben.
- Ne egyél 4 órával lefekvés előtt, és ne igyál 2 órával lefekvés előtt.
- Minden este ugyanabban az időben aludjon, és ne aludjon kevesebb, mint 8 óra.
Szokások a migrén elleni küzdelemben
Az életmód nagy hatással lehet a migrén gyakoriságára. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
- Vezessen naplót a migrénről a kiváltó tényezők azonosításához.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Maradj hidratált.
- Végezzen rendszeres testmozgást.
- Fenntartani a normális testsúlyt.