9 LEGJOBB LÉPÉS; GYAKORLATOK - SCH; NHEIT; Divat - 2020
Örülsz a megnagyobbodott hasadnak? Lapos hasra vágysz? A legtöbben faragott testre vágynak, és sok pénzt költenek a középszakasz alakformálásához is. Ezért a mai cikkben a legjobb hasi gyakorlatokat vitatjuk meg.
Ha elveszíti a hasi zsírt, és újra hozzá akar férni a farmerjéhez, ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. Sok termék van a piacon, és az elért eredmények nem fognak sokáig kitartani, de a gyakorlatok elvégzése segíthet a lapos has kialakításában és a hasizmok természetes beállításában.
Ezért itt adunk néhány legjobb hasi gyakorlatot, amelyek segítségével jó eredményt érhet el a gyomrán.
A legjobb 9 hasi gyakorlat:
1. Lövés:
♦ Ez egy olyan hasi gyakorlat, amely általában a hasat, a feneket, a karokat, a lejtőket és a lábakat célozza meg.
♦ Álljon lábaival csípő szélességben, hajlítsa meg a jobb könyökét és a kezét a fülével, és a bal karja legyen a váll magasságában.
♦ Merülj jobbra a jobb lábaddal; Forgassa a törzset jobbra.
♦ Mozgassa jobb lábát balra.
♦ Lövés leadásához nyújtsa oldalra a jobb karját.
♦ Ismételje meg az oldalak cseréjét, és végezzen legalább 16 ismétlést.
2. Könyök deszka:
♦ Kezdje úgy, hogy a térdét és az alkarját a földre támasztja.
♦ Engedje el egyesével a lábát, és közelítse meg a deszka helyzetét.
♦ Húzza meg vagy húzza össze a hasizmait. Ez elősegíti a test szúrását vagy elesését.
♦ Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenesen áll a padlóval, és a hasizma a mennyezet mentén húzódik.
♦ Fogja meg 30 másodpercig, és ezt tegye legalább 1 percig, hogy megerősödjön
3. Az oldalsó könyök deszka:
♦ A könyökdeszka helyzetétől kezdve mozgassa a testét úgy, hogy a csípője egymásra kerüljön, és simítsa karjait a levegőben.
♦ Emelje fel ezt a testtartást kb. 60 másodpercig, és 30 másodperc után javítsa csípőütését.
♦ A flip után tegye ugyanezt a másik oldalon.
4. A fordított göndör:
♦ Ez a gyakorlat nagyon aktív és könnyű a hátán.
♦ Először feküdjön le a földre, kezével az oldalán. Emelje fel a csípőjét a padlóról a hasizmain keresztül; Ügyeljen arra, hogy a válla és a karja a padlón legyen.
♦ Fogja meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd fokozatosan engedje vissza magát a padlóra. Ismételje meg ezt legalább 15-20 alkalommal.
5. A szélmalom:
♦ Álljon egyenes helyzetben, lábai váll szélességben legyenek, majd hajlítsa meg a bal csípőjét.
♦ Ne felejtsük el, hogy a jobb lábunk merőleges a balra, és húzzuk fel a jobb kéz külső részét.
♦ Mozgassa a bal karját egyenesen felfelé a levegőben, és hajoljon jobbra a lejtős felületeken keresztül. Ezután "szélmalom" karjait a másik oldalon.
♦ Ha további konfliktusokra vágyik, próbálja meg a súlyzókat. Ismételje meg ezt legalább 15-szer mindkét oldalon.
6. Az alapvető válság:
♦ A hasi izmok súlyos ellaposodása figyelhető meg e gyakorlat során.
♦ Először feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát a padlón.
♦ Kilégzéskor húzza be a gyomrában lévő gombot, és emelje le a vállát a padlóról. Lélegezzen be, és engedje el őket, de ne csökkentse teljesen a hasizmait.
♦ Ismételje meg ezt a 60 másodpercet.
7. Hands-up hop:
♦ Ez a gyakorlat különösen a hasat, a lábakat, a feneket és a karokat célozza meg. Álljon lábaival csípő szélességben, hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a csípőre.
♦ Lépjen előre a bal lábával, és közben a jobb térdét csípőmagasságig, miközben egyenesen előreugrik a bal lábára, és karjait nyújtja rajta.
♦ Lassan hozza össze a lábát csípőre tett kézzel.
♦ Végezzen legalább 20 ismétlést váltakozó oldalon.
Többet látni: A prenatális gyakorlatok előnyei
8. Ugrás:
♦ Ez az ab gyakorlat elsősorban a lábakat, a feneket és a hasizmokat célozza meg.
♦ Álljon szét a lábával. Hajlítsa a térdét és a karját egyenesen felfelé.
♦ Nyújtson előre bal lábával, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokkal.
♦ Ugrás egyenes irányba, láb közben váltva a levegőben. Jöjjön hátra egy jobb lábbal.
♦ Váltson oldalt, tehát legalább 12 ismétlést.
Többet látni: Svájci labda edzések
♦ A tánc az egyik legjobb hasi gyakorlat, mivel egy óra alatt körülbelül 400 körüli kalóriát és zsírt éget el.
♦ A tánc sokféle formát tartalmaz, mint például a hastánc, a salsa, a hip-hop, a bálterem és még sok más.
Ezért ezek a legjobb ab gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a hasizmait. Remélem, hogy ezt a cikket nagyon hasznosnak és informatívnak találja.
Többet látni: Tricepsz gyakorlatok férfiaknak