9 meglepő ok, amiért a kalóriahiány ellenére sem fog fogyni! Létfontosságú
A fogyás valójában nagyon egyszerű. Egyél több testmozgást és kevesebb kalóriát, és fogyjon. Az étrend első heteiben azonban gyakran elterjed a frusztráció. Megmagyarázzuk, miért nem történik semmi a mérlegen.
A döntés megszületett, és nagyon motivált az étrend megváltoztatására, a rendszeres testmozgásra vagy a sportolásra, és közben lefogy. Az első napok és hetek remekül telnek, és az az érzésed támad, hogy újra a mérlegre léphetsz. De aztán a sokk: fokozódott! Hogy lehetséges?
A kalóriahiány ellenére sem csökken - ez áll mögötte
1. Vízvisszatartás
A rossz vagy elégtelen alvás, a stressz, a sós ételek, a szénhidrátban gazdag ételek, az elégtelen folyadékbevitel, valamint az állóképesség és a súlyzós edzés vízvisszatartáshoz vezethet. Ez a víz lerakódik a sejtek közötti térben, és így például reggel duzzadtnak vagy este nehéz lábainknak tűnhetünk.
2. Hormoningadozások
A nőket a ciklusuk miatt a hormoningadozások jobban érintik, mint a férfiakat. A ciklus első felében, ha ez ösztrogén az időszak kezdetével ismét emelkedik és mintegy 14 nap múlva éri el csúcspontját, nagyon keveseknek kell küzdeniük a vízvisszatartással. A második félidőben azonban növekszik progeszteron mely vizet tárol a testben. Ez a folyamat teljesen természetes és nem befolyásolható. Ez akár négy vagy öt kilós ingadozásokat is eredményezhet. Ezért hasonlítsa össze az egyes ciklushetek mérési eredményeit egymással, azaz az első hét ötösével, kettő hatosával, három hétével és négy nyolcával.
3. Rossz mérlegelés
Az első WC-használat után, kora reggel, néha délben vagy ruhán kívüli mérlegelés negatívan befolyásolhatja az eredményt. Mivel a testsúlyod naponta több kilóval ingadozik, meg kell adnod a napszakot, és lehetőleg azt is, amikor mérlegeled magad. Ideális a mérés azonnali felkelés után, és az első WC-használat meztelenül vagy fehérneműben. Nézd meg az időt is. Ha munkanapokon reggel 7 órakor mérlegeli magát, akkor a hétvégi 10 órai eredmény helytelen lehet. Naponta mérlegelje magát, és dolgozza ki az átlagot a hét végén. Összehasonlíthatja ezt az egyes következő hetekkel, és így jobb áttekintést kaphat.
4. Béltartalom, szénhidrátok és só
Este sajttal sült tészta volt, elvégre a fogyókúra ellenére bármit megehet. A kalóriahiány megfelelő, és jó érzésed van a másnap reggeli mérlegeléshez. De hirtelen a mérleg két kilóval többet mutat. Hogy lehetséges? Ez nagyon könnyű:
- 1 gramm szénhidrát 4 gramm vizet köt meg
- 1 g só körülbelül 80-100 ml vizet köt meg
5. Túl sok a stressz
A kortizol hormon egyre inkább felszabadul az étrendben, mivel a diéta mindig stresszt jelent a szervezet számára. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ördögi körbe, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát a mindennapi életben, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és fedje le az összes tápanyagot, elegendően aludjon, és tegyen bele kis szüneteket, amelyekben megbirkózik a stresszel. A kortizol biztosítja például, hogy vizet tároljon, vagy vágyakozzon, és ezáltal elveszítse a hiányt.
6. Túl sokat vársz egyszerre
Egy font tiszta zsírtömeg elvesztéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania. 500 kcal napi hiány esetén ez 3500 kalória hetente, és "csak" 500 grammal kevesebb a mérlegen. Bár az összeg már most is óriási, sokak számára ez nem megy elég gyorsan. A kezdeti testsúlytól függően azonban a heti 0,5–1 kilós fogyás ideális a diéta betartására, a vágyakozás elkerülésére, az alultápláltságba nem csúszás és mindenekelőtt a súly későbbi fenntartására. Ne feledje, mennyi időbe telt a jelenlegi testsúlyának megszerzése. Ennek megfelelően a fogyás is időt vesz igénybe.
7. Túl kevés alvás és regeneráció
Fogyókúra alatt az alvás elengedhetetlen. Éjszaka a test regenerálódik, helyreállítja az izmokat, a bőrt és a sejteket, csökken a stressz és erősödik az immunrendszer. Az elegendő alvás növeli a leptin jóllakottsági hormont és csökkenti a ghrelin éhséghormont. Ezért aludjon legalább hét órát vagy többet, és pihenjen rendszeresen.
8. Súlyzós edzés és fájó izmok
Különösen azok számára, akik újonnan gyakorolják magukat, a mérlegen szereplő szám frusztráló lehet. Bár a test lebontja a zsírt, semmi nem történik a skálán. Ennek egyszerű okai: izomépítés és fájó izmok.
Az izomépítés biztosítja a pangó súlyt
Mérete csökken, a ruhák jobban passzolnak, de a mérlegen a szám több hét után is ugyanaz marad? Izom lehet az oka. A sport kezdők az elején különösen gyorsan felépítik az izmokat, így a súly szeret változatlan maradni. Észreveszi az izomnövekedést is, amikor növelheti a súlyokat edzés közben, vagy több ismétlést végezhet. Ezért jobban meg kell mérnie a test kerületét is, mint például a gyomor, a derék, a lábak, a fenék és a csípő. A fotók is segítenek.
Állandó súly a fájó izmok miatt
Az intenzív edzés mikrokönnyekhez vezethet az izmokban. Ezek a mikrosérülések koncentrálják a vizet, amitől az izom kövérnek tűnik. A duzzanat és az apró repedések fájdalomhoz vezetnek, amely fájó izmokként jelentkezik. Ebben az esetben a tárolt víz stagnáló súlyhoz vezet. Néhány nap múlva a fájó izmok és velük együtt a víz ismét eltűnik.
9. Nincs kalóriahiány
A fogyás leggyakoribb oka az, hogy nincs kalóriadeficitje. A legjobb, ha kiszámítja a napi kalóriaigényt több kalóriaszámológéppel, és egy ideig számolja a kalóriákat. Ezáltal érezheti az adagokat, és jobban megismerheti az ételek energiatartalmát. Így hamarosan biztos lehet benne, hogy kalóriahiányban szenved.