9 módszer körül; Egyél tudatosabban; és miért tesz téged boldogabbá hafawo
Ezzel az útmutatóval azonnal elkezdheti az egészségesebb és tudatosabb étkezést
Ez lépésről-lépésre bemutatja az étkezési szokások felismerését, az étkezési szokások megváltoztatását és végül a tudatosabb étkezést a testével való mélyebb kapcsolat révén, hogy egészségesnek és boldognak érezhesse magát.
Az egészséges és mindenekelőtt intelligens étkezés sokunk számára napi kihívás.
Ez volt az egyik legnagyobb akadályom a test jobb megértése és az étrend életkörülményeimhez való igazítása érdekében is.
Rene Gräber azt állítja, hogy csak tudatosabb étkezéssel 25-50 százalékkal kevesebb bélrendellenességünk lenne. Egyetértek!
Valamivel ezelőtt (2010) elkezdtem egy kísérletet, és az állati termékeket szinte teljesen növényi eredetűre cseréltem. A hús, a tej és a kolbász teljesen törölve.
Az étkezéseket is jobban igazítottam a napi rutinomhoz és ezáltal az igényeimhez.
Ezzel a cikkel nem akarok vegetáriánussá vagy akár vegánná válni, inkább a „tudatos étkezésről” írok.
Ez a 9 pont és módszer együttesen lendületet ad, vagy legalábbis elgondolkodtató ösztönzést ad a tudatosabb táplálkozás felé.
Ha sikerül végigolvasnia a cikket, akkor már megtette az első lépést. Akkor mindenképpen megvan a szándéka valamire. Tehát kezdjük.
1. Ellenőrizze étkezési szokásait - a hit ismerete nem elég
Mi emberek nagyon biztosak vagyunk abban, hogy tudjuk, mi a jó és egészséges számunkra. Ennek az ösztönös tudásnak az alapját általában generációkon át adják át, oktatják vagy kulturálisan kondicionálják.
Évtizedek alatt a nagyvállalatok kifinomult marketingje is formált minket. Nagyon gyakran negatív is.
Az életkörülmények és az étel összetétele folyamatosan változik, de mi a helyzet étkezési szokásainkkal?
Bizonyos embereknél könnyebb, mint mások, módosítani régi, szokásos vagy öröklődő szokásaikat. Mégis mindannyiunkban megtalálható ez a nem hatékony, kalóriatartalmú étkezési gép.
Vannak, akik képesek kordában tartani ezt az evőgépet, még olyan mértékben is elnyomhatják, hogy végre teljesen eltűnt.
Ezeket az embereket jobban aggasztják az étrend és annak hatásai.
A jó hír az, hogy amint felismered, hol tévedsz, hol megy rosszul, te is egy vagy ezen (tudatosabb) emberek között.
2. Legyen tisztában az éhség érzésével és ismerje fel étrendjének (rossz) funkcióit
Sok ember eszméletlenül eszik. Gyakorlatilag autopilótán. Amit fizikailag nincs szükségük, azt „eszik”. Minden nap. És akkor azon gondolkodik, miért vagy kövér. Miért érzik egészségtelennek magukat.
Szinte kizárólag mesterségesen feldolgozott ételeket esznek, például gyorséttermet, amelyet gyakran a húsipari salakanyagokból állítanak elő, és túl sok cukros italt isznak, például kólát, sprite-t vagy jeges teát.
A munkahelyi táplálkozás is fontos. Stressz idején gyakran egészségtelen alternatívákat alkalmaznak.
Sokan csak szociálisan esznek.
Esznek, mert várható. Mert az étel csak ott van, vagy mert ingyenes, vagy egyszerűen csak enni való (nem akar semmit pazarolni).
Az emberek érzelmileg is esznek. Reaktív.
Megjutalmazod magad étellel. Még gyermekeiket is megjutalmazzák étellel vagy megvesztegetik.
Gyakran hallottam azt a kifejezést, hogy "ha ezt vagy azt csinálod, elmegyünk a McDonalds-ba". Hát ezt nevezem szuper oktatásnak! Néhány szülő igazán megkönnyíti a dolgát. Nincs jobb ajánlata a szeretteinek?
Az emberek enni szoktak a fájdalom enyhítésére, azonnali boldogságérzet (teltségérzet) megszerzésére, az unalom vagy a negatív érzések elnyomására.
És ha kész vagy vele, minden elölről kezdődik.
3. Tudatosan vagy öntudatlanul? - Kérdezd meg magadtól, hogy „miért” eszel
A tudatos étkezés nem jelent mást, mint azt, hogy testünknek megadjuk az optimális egészséghez, energiához és funkcionális egyensúlyhoz szükséges tápanyagokat. Se többet, se kevesebbet.
A tudatos táplálkozás jele a testből, a tudattalan evés a fejből származik.
Könnyen hangzik, igaz? Legalábbis elméletben. Ha mindannyian elméletben élnénk, mindannyian szuper tökéletesek lennénk.
De a legfontosabb dolog, amit meg kell tennünk étkezési helyzetünkben, az a következő kérdés feltevése magunknak:
Ha a válaszunk nem "mert szükségem van rá", akkor valószínűleg eszméletlenül eszünk. Felelőtlen. Érzelmileg. De amikor tudatosan étkezünk, testünk, érzelmeink és tudatunk összhangban van.
Figyeljen a testére, és próbálja megadni neki, amire szüksége van. Ezért fontos, hogy felismerje, miért egyáltalán étkezik.
4. Étel vagy csak gyógyszer? Ismerje addiktív viselkedését
Ételük sok ember számára kábítószerré vált.
És a drog kifejezést szándékosan használom, mert az étel valóban megváltoztatja az elmét.
Ez igazán felvidíthat, vagy akár lehúzhat.
Lehet addiktív vagy akár pusztító is.
Idővel pedig egyre többre van szükségünk ugyanolyan boldogságszint eléréséhez.
Tudja meg, csak azért eszel-e, mert tudja, hogy utána jobb lesz.
5. Kerülje a társadalmi nyomást, és tanulja meg, honnan ered a túlevés
Sokunkat olyan környezetben neveltünk, ahol az emberek egyszerűen társasan esznek, anélkül, hogy a testnek szüksége lenne rá.
Gyakran nem is voltunk éhesek, de elvárták tőlünk, hogy együnk valamit, mert különben barátságtalannak tűnhet, bosszanthatja a vendéglátót vagy főzhet.
Eszünk, mert a helyzet megköveteli, és ha nem eszünk együtt, akkor kritizálnak minket (elvégre fejezd be a tányérodat, itt semmi nem marad). Próbálj meg tényleg csak annyit enni, amennyi kell.
A lassú étkezés segíthet elkerülni a túlevést.
6. Engedje el a régi b (r) dohányzást - nem csoda, hogy problémáink vannak
Képzettek vagyunk arra, hogy túl sok étellel ünnepeljünk.
Bizarre valójában. Normális volt és ma is normális, ha csak enni szokott bizonyos napokon vagy eseményeken.
A karácsony, a születésnapok, a húsvét, az esküvők, a charter-partik, a klub-partik, a szilveszter és még sok minden más tipikus esemény, ahol az emberek ételért erőszakolják testüket. Ekkor úgy tűnik, hogy valaki arra kényszerít minket, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „Most már tele vagyok” feliratot, kigombolja a nadrágunkat és csak eszik tovább.
Ha aktívan betartja ezeket a szokásokat, a legjobb, ha azonnal abbahagyja.
7. Változtassa meg étkezési szokásait, és mondjon „nem” a falánkra
Gyakran meglepődöm azon, hogy hány embert éreznek személyesen támadásnak, amikor rákérdezel erre a karácsonyi vagy születésnapi zabálásra, vagy megpróbálod elmagyarázni nekik, hogy nem kell étellel tölteni, hogy megünnepeljünk valamit.
Nagyszerű napot is lehet tölteni (igen, még jobbat) anélkül, hogy olyan ételeket tömnénk magunkhoz, amelyekre testünknek egyáltalán nincs szüksége.
Sok ember számára sértés, ha valaki azt javasolja, hogy ne szervezzen etetési orgiákat ilyen rendezvényeken.
A tudatos étkezés azt jelenti, hogy kapcsolatban állunk a testünkkel.
Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon ételeinken és ezáltal egyedi testünkön, amely életünk alapja. Azt hiszem, sokan gyakran elfelejtik ezt, amikor látod, milyen vakmerők vele.
Legyél erős és állítsd meg a falánkot!
8. Vegye át az irányítást, és automatikusan többet fog aggódni az ételei miatt
Igen, mindenki maga tudja megítélni, mit csinál magával. Nem akarok senkit megváltoztatni, ezt az emberek úgyis csak maguk tehetik meg.
De látom, hogy az egész világon az ócska élelmiszer-, a hús- és a gyorsétterem, valamint azok reklám- és marketingvállalatai átesnek a hiszékeny fogyasztókon, elárasztják a társadalmat a hamis jelentések a tápértékről, az összetételről és az eredetről, és sok ember egyszerűen nem törődik azzal, hogy mi vegye be és tegye ki magát azoknak, akik valójában nem a legjobbat akarják a fogyasztónak, hanem csak maguknak.
Ha igazán "tudatosan akarok enni" és kontrollálni akarom az egészségi állapotomat, akkor csak az étel miatt kell aggódnom, nincs más út körül.
Segítene az embereknek, ha lenne ötletük arról, hogy a finom majonézes és hasábburgonyás currywurst mit tesz a testükben, honnan származnak és mi van benne, mielőtt beleharapnának.
9. Tiszteld a testedet, és teremtsd meg a test és az elme egységét
A tudatos étkezés végső soron nagyon egyszerű, és magától értetődik, amikor elkezd valamit tartani magából és tisztelni a testét.
A megbetegedések rágcsálódnak a rügybe, a bőr megtisztul, a test tele van energiával, hirtelen „aktívabbá akarsz válni”, és természetesen automatikusan boldogabb és egészségesebb leszel.
Amikor elérte az optimális állapotot és összekapcsolódik a testével, akkor a kör megtelt.
A „tudatos táplálkozás” ekkor elég öntudatlanul történik, és pontosan azt adja meg a testének, amire szüksége van.
Se többet, se kevesebbet.
Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.