9 reggeli javaslat, amelyet előre elkészíthet - GymBeam Blog
A reggel talán a nap legforgalmasabb ideje. Az időben való ébredés igazi kihívást jelenthet, ha felejtsd el az órariadót,és a reggelizés öröme nagyon nehéz feladattá válik. Emiatt gyakran teljesen megfeledkezik a reggeliről, vagy azt a magas kalóriatartalmú péksüteményt választja, amely természetesen nem a nap kezdésének legjobb módja. Másrészt az egészséges reggeli elősegítheti az egyenletes anyagcserét és a magas energiaszintet. Ahelyett, hogy kihagyná a nap legfontosabb étkezését, inkább próbálja elkészíteni ezek egyikét egészséges receptek reggelire. Minden recept kiegyensúlyozott és gazdag, ami felkészít minden mozgalmas napra.
1. Frittata nemcsak az olaszok számára
Még akkor is, ha a "frittata" kissé mexikói hangzású (ez valójában olasz étel), nem kell aggódnia. Elkészítése sokkal könnyebb, mint gondolná. Te tudod használni mindent, amit a konyhában talál, a zöldségektől a húsig. Az internet rengeteg receptet kínál ehhez az omlett-szerű ételhez.
JAVASLAT: Készítse elő a frittatáját vasárnap estére és ossza fel apró darabokra a hét hátralévő részében. A hét folyamán melegítheti a mikrohullámú sütőben, vagy eheti hidegen.
2. Egy csodálatos joghurt
Felejtsd el a "gyümölcs" joghurtot az üzletből. Készítsen saját joghurtot, egészségesebb és pontosan az ízlése szerint. Csak egy zárt serpenyőre van szüksége, amelyben összekeverheti kedvenc gyümölcseit. Tökéletes megoldás a reggeli menet közbeni reggelire, amikor semmit sem kell tennie.
JAVASLAT:Az alapja azgörög joghurt, utána hozzáadhatja kedvenc gyümölcsét, vagy akár diót, mandulát és zabpehelyet is. Folytassa a rétegezést, amíg el nem éri a tál tetejét. Ez a "tökéletes" joghurt egész nap energiát adhat.
3. Palacsinta mindig kéznél van
A palacsinta nagyszerű alternatíva a finom reggelihez, és ha végül rájuk kerül, egyszerűen beteheti egy fazékba, majd a fagyasztóba. Ilyen fagyasztott palacsinta akár néhány hétig is tart, és akkor is finom íze lesz. Készítsen lisztes tésztát friss gyümölcsökkel, és lehűlés után készek lehűlni. Ha meg akarja kóstolni őket, akkor csak muszáj melegítsük a mikrohullámú sütőben vagy hagyjuk őket éjszakán át szobahőmérsékleten megolvadni.
JAVASLAT:Szeretne egészséges palacsintát készíteni? Lásd csak a banánból készült palacsinta receptjét 2 összetevőből, vagy a fehérjés palacsinták receptjét.
4. Reggeli közvetlenül a serpenyőből
A sütő képviseli a helyes út azoknak, akiknek nincs idejük túl sok időt tölteni a konyhában. Bármilyen ételt elkészíthet benne, sült quinoa magból, tojásból, akár finom francia pirítósból is. Készítse elő a reggelit a hétvégére a sütőben, vagy egy snacket az egész hétre.
5. Smoothie minden nap, de más
A leggyorsabb és legegyszerűbb reggeli a turmix, amelyet tegyorsan, egyszerűen felkészülhet és sok vitamint és anyagot tartalmaz, amelyeket a tested egy mozgalmas nap során felhasznál. A turmix megláttakeveréssel elkészítheti gyümölcsök vagy zöldségek, fehérjével, cukrozatlan joghurttal vagy sovány tejjel, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges fehérjét. Ezt a turmixot is fogyaszthatja este vagy lefekvés előtt. Elég ahhoz, hogy a rázógépet reggel újra hűtőszekrényben tárolja elveszed és szaladsz dolgozni. A turmixok a "menet közbeni" reggeli vagy a kiegyensúlyozott harapnivalók tökéletes formája, amelyek sokáig jóllakást nyújtanak.
JAVASLAT:Próbálja ki a 10 legnépszerűbb turmix ital egyikét.
6. Energiával teli fehérjetartók
A házi fehérjeszeleteknek számos előnye van, az egyik az, hogy pénzt takarít meg. Ezek a fehérje rudak alacsony cukorszintés remek választás reggelire. Használhat banánt, zabpelyhet, kókuszt, mandulát, bogyókat vagy fahéjat.
JAVASLAT:Fehérjeszelet receptet keres? Próbálja ki a 3 hasznos receptet a házi fehérjeszeletekhez vagy a házi müzliszeletekhez.
7. Zabpehely minden napra
Biztosan nem szabad senkit emlékeztetnünk a zabpehely pozitív hatására. R jelentése a reggelire könnyű elkészíteni minden nap, és közben a kreativitás a konyhában nem ismer határokat, adhat hozzá bogyókat, epret, málnát, áfonyát, szedret, ribizlit, almát, banánt, mogyorót, mandulát és chia magot. Végül megszórjuk fahéjjal vagy vaníliával, és az asztalra tökéletesen egészséges reggelit szolgálnak fel. Mit mondasz?
8. Muffin minden ízléshez
Próbáljon minél inkább kerülni a kereskedelmi jellegűeket, ahol megtalálja a tipikus muffinokat, amelyek tele vannak haszontalan kalóriákkal, és inkább a muffinok otthoni elkészítését választja. Az interneten rengeteg receptet talál egészséges és finom muffin. Nem beszélve arról a tényről, hogy a házi muffinok biztosítják a szükséges tápanyagokat, és ha többet készítenek, munkatársait élvezni fogják.
9. Puding chia maggal
Tápanyagokat tartalmaz, mint pl omega 3 zsírsavak és rostok, annak biztosítása érdekében, hogy reggeli után csodálatosan és ugyanakkor jól érezze magát. Még akkor is, ha csak néhány percet vesz igénybe a felkészülés, előző este elkészítheti. Reggel egyszerűen tálalja és rohanjon dolgozni.
Meggyőződésünk, hogy ezek a reggeli tippek segítenek Önnek és időt takarítanak meg a receptek feltalálásában. Mit eszel leggyakrabban reggelire? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, ne felejtse el megosztani barátaival!