9 sokkos maggyakorlat ellazult hasizmok ellen
Olyan alapvető gyakorlatokat keres, amelyek segítenek a lapos has és a szilárd hasizmok felépítésében? Akkor jó helyre került !
A burkolat segít megelőzni a sérüléseket és javítja a fizikai teljesítőképességet.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mag erősítéséhez hasi gyakorlatokra van szükség. Ez nem !
Szüksége sincs drága súlyzókra vagy edzőtermi tagságra az izmok felépítéséhez.
Ezenkívül az alapvető gyakorlatok mindenki számára hozzáférhetőek és előnyösek.
Ebben a cikkben megtudhatja, melyek a 9 leghatékonyabb alapgyakorlat.
A cikk tartalma
- Mik az alapvető gyakorlatok ?
- Mi a hasi heveder ?
- Mi az emberi törzs ?
- Mi a jó csomagtérstabilitás előnye ?
- A 9 leghatékonyabb alapgyakorlat
- nº1: tábla
- nº2: oldalsó deszka
- nº3: A sprinter absz
- nº4: híd
- nº5: döglött hiba
- # 6: szamárrúgások
- # 7: Superman
- # 8: súlyzó göndör
- nº9: lógó lábemelés
- Gyorsan veszítse el nem kívánt hasi zsírját, és kapja meg álmainak laposabb gyomrát
Mik az alapvető gyakorlatok ?
Az internet tele van hamis állításokkal a burkolattal kapcsolatban. Gyakran társítjuk a "köpenyt" az "hasizom köpenyével". Más szavakkal, azt gondoljuk, hogy a köpeny egyedül a hasizmok erősítésével jár. Az alapképzés azonban jóval túlmutat a hasi gyakorlatokon. Tehát miről beszélünk, amikor köpenyről beszélünk ?
Az alapvető gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak, beleértve a hasat, az alsó hátizmokat, a medencét és a farakat.
Mindezek a törzset alkotó izmok (angolul „mag”) együttműködnek a gerinc védelmében.
Ezek az izmok sokféle testmozgásban vesznek részt, például ugrás, forgatás, hajlítás stb. és meghatározza a végtagok erejét. A hatékonyság érdekében az alapvető gyakorlatoknak be kell vonniuk ezeket az izomcsoportokat.
A mag nagy szerepet játszik a fizikai teljesítményben. Tehát az erő, amellyel egy ökölvívó üt vagy rúg, nem a karjából vagy a lábából származik, hanem a test közepéből.
Egy erős mag elengedhetetlen a test egyensúlyának fenntartásához.
Több erővel, stabilitással, kiegyensúlyozottsággal és mozgékonysággal rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy mindenféle napi mozgást nagyobb hatékonysággal és erővel hajtson végre.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
Mi a hasi heveder ?
A hasi heveder az úgynevezett csokoládé vagy hat csomag. A hasi heveder a bordák és a medence elején lévő szemérem között helyezkedik el, és több izomcsoportból áll: keresztirányú, külső ferde, belső ferde és rectus abdominis.
Bár a köpeny nem okoz fogyást, a lapos gyomor számára is lehetséges a köpenyezés, mert az erősített hasizmok segítenek megtartani a puha és megereszkedett gyomrot.
És a megfelelő mag edzés nem csak a laposabb gyomor megszerzéséről szól, az alapvető mag gondozásának más előnyei is vannak. Ez utóbbi valóban felelős többek között a gerinc, a szervek és a zsigerek megfelelő karbantartásáért.
Mi az emberi törzs ?
A törzs az, amit általában mellkasnak, azaz az emberi test középső részének neveznek.
A csomagtartó három részből áll: a mellkasból, a kis medencéből és a hasból.
Mi a jó csomagtérstabilitás előnye ?
A törzs, a törzs vagy a mag (bármilyen nevet is adsz neki) a test közepe.
Számos fontos funkciót lát el:
- A gerinc védelme megerőltető tevékenységek során (például álló helyzetben végzett munka vagy nehéz tárgyak emelése)
- Az erő és az erő átadása az alsó és a felső test között
Más szavakkal, a hasi heveder és a csomagtartó jó stabilitása (amelyet lumbopelvicusnak vagy "magstabilitásnak" is neveznek) lehetővé teszi a test stabilizálását, amikor a karok és a lábak mozgásban vannak. A laza hasi heveder elkerülése segít megelőzni a sérüléseket és javítja a fizikai teljesítőképességet (forrás, forrás). A hátfájás gyakori rendellenesség gyenge maggal rendelkező embereknél.
Minél jobban fejlődnek a törzs izmai, annál könnyebb fenntartani az egyensúlyt a mindennapi életben nem gyakorolt fizikai tevékenységek során.
A csomagtartó izmokból áll, amelyek hozzájárulhatnak az erős és stabil testtartáshoz.
Az alábbiakban összefoglaljuk a csomagtér jó stabilitásának előnyeit:
- A (hátsó) sérülések megelőzése
- Javult sportteljesítmény
- A központi idegrendszer és a belső szervek védelme
- Erősebb és magabiztosabb testtartás
Készen áll arra, hogy megerősítse magját a legjobb maggyakorlatokkal? Ebben az esetben folytassa az olvasást.
Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
A 9 leghatékonyabb alapgyakorlat
Meglepődhet, ha megtudja, melyek a legjobb alapgyakorlatok. Ha úgy gondolja, hogy csak a ropogásra és a felülésekre van szüksége, hogy jó hasizma és erős törzse legyen, téved.
Ne nyugodjon meg otthon vagy az edzőteremben a ropogtatástól és a felülésektől! Ezek nem a legjobb gyakorlatok a sziklaszilárd hasizomra. Jobban összpontosítson olyan alapgyakorlatokra, amelyek nemcsak a hátadat és a nyakadat védik, hanem nagyobb megterhelést is jelentenek a törzs izmaira.
Az erős törzs kialakításához különböző izomcsoportokkal kell dolgozni. A következő 9 alapvető gyakorlat elengedhetetlen a mag stabilitásának javításához és a hátproblémák megelőzéséhez vagy csökkentéséhez.
Ezenkívül ezek a gyakorlatok erőt építenek a medencefenék, a has és a hátizmok területén.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek az erős középső rész és a lapos has elérésében:
nº1: tábla
Ha valaha is kipróbálta a deszkázást, tudja, hogy ez egy megerőltető gyakorlat, de nagyon hatékony, és segít visszanyerni a lapos hasat.
A deszka az egyik legjobb maggyakorlat. De nemcsak ez a gyakorlat segít izometrikus erő fejlesztésében és a testtartás javításában. Sajnos ez is egy olyan gyakorlat, amelyet sokan helytelenül hajtanak végre. Így biztosítsa annak megfelelő végrehajtását !