9 sportprogramunk segítségével gyorsan térjen vissza az alakjába
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikket 2021. január 5-én módosították
A jó fizikai állapot és az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához szükséges hatékony és tartós alkalmasság inkább a követett sportprogram gyakorlatainak intenzitásától függ, mint az edzés nagyságától. A sporthoz való visszatérés nem történhet helyesen haladás nélkül. Időre és finom adagolásra van szükség a gyógyulási intenzitásokban, de az elfogyasztott tápanyagokban is, hogy reméljük, hogy sokáig örömmel és sérülések nélkül folytathatjuk a sportot.
A fizikai forma fenntartása és fejlődése
A fizikai állapotot mindig állandó és állandó intenzitási szinten kell tartani, mert visszafejlődik, ha az aktivitás csökken, szabálytalan vagy még inkább nem létezik. A fitnesz az edzés abbahagyása után 2 hét alatt meredeken csökken. Ehhez a kéthetes megálláshoz 4 hétre lehet szükség a tevékenység folytatásához a teljes felépülés érdekében. 12 hét teljes leállítás után az elért nyereség szinte minden elveszik.
Fizikai formájának megőrzése érdekében jelenleg elismerjük, hogy a héten elosztott háromszoros 45 perces fizikai aktivitás elegendő. A sporttevékenységek mindennapos gyakorlása is lehetséges mindaddig, amíg nem túledzik magukat. A túlképzés a teljesítmény hirtelen csökkenése jellemzi, nyilvánvalóan egyértelműen nem ismert kiváltó tényezők nélkül. Jelentős és tartós általános fáradtságot és képtelen reprodukálni az általában jól támogatott edzésterheléseket. Összehasonlítható a szakmai kiégéssel, valójában abból ered felhalmozódás mentális és fizikai korlátok, és hirtelen motivációs meghibásodás és teljes energiaveszteség fejezi ki. A túlterhelés természetesen a képzés egyik fő elve, feltéve, hogy terjedelme és intenzitása progresszív.
Az edzésprogram megfelelő betartása érdekében mindig előnyös először csökkenteni a hangerőt, majd esetleg az intenzitást, ha továbbra is fennállnak a szokatlan fáradtság jelei, mint például álmatlanság, ingerlékenység, ízületi és izomfájdalom vagy étvágytalanság. Meg kell vizsgálni a tápanyag-bevitelt és meg kell kérdezni, hogy megfelelnek-e a szükséges energiatermelés mennyiségének és minőségének.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend pótlása nélkül az étrend-kiegészítő megakadályozza az izom sérüléseit, hiányosságait, vérszegénységét és a sport elhagyását. Ennek alapja azonban továbbra is a fehérjetartalmú ételek és a magas tápanyagtartalom megválasztása marad a napi összes étkezés és snack között.
9 azt tervezi, hogy visszaáll a formájába
Ha sport edzéstervet szeretne követni, elengedhetetlen, hogy először meghatározza prioritási célját:
- zsírvesztés és tónus,
- zsírvesztés izomépítés nélkül,
- rendszeresen gyakoroljon karbantartó sportot, kocogást vagy nordic walkingot, hogy jobb legyen az egészsége.
- Helyezze vissza a jó fizikai állapotot súlyos sérülés vagy betegség elleni immobilizáció után
Bizonyos sporttesztek segítségével képesnek kell lennie az előrehaladás rendszeres értékelésére is.