9 táplálkozási szabály a fogyókúrás étrendben - Natur House
Annyi információ található az étkezési és táplálkozási étrendekről, hogy nagyon könnyű összezavarodni azok között, akik kiegyensúlyozott étrendet szeretnének fogyasztani, lefogyni vagy fenntartani az alakot. Leggyakrabban bizonyos, mindenki által ismert táplálkozási szabályokat tévesen értelmeznek, még akkor is, ha helyes elveken alapulnak. A következőkben ezekről beszélünk.
1. A szénhidrátok nem hizlalnak
szénhidrátok nem azok híznak, hanem a rossz döntések. A valóság az, hogy szénhidrátokra van szükségünk a túléléshez. Fontos azonban a "jó" szénhidrátok kiválasztása, amelyek gyümölcsökből, hüvelyesekből, zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból származnak. Megadják a testnek a szükséges energiát, megszünteti az éhségérzetet és segít a fogyásban. Ellenkező esetben mindig gyengének, fáradtnak és apatikusnak érzi magát.
2. Az édes étvágy kontrollálható
A kalóriahiány az, ami édességre vágyik, legtöbbször azért, mert nem eszel rendesen. Ha kihagyja az étkezéseket, vagy ha nem fogyaszt olyan egészséges snacket, amely kielégíti az éhségét a főétkezések között, akkor kísértésbe esik, hogy csokoládét vagy valami édeset fogyasszon. Ha kiegyensúlyozott étrendje van, amely tartalmazza a test összes szükséges tápanyagát, akkor már nem fogja érezni az édesség utáni vágyat.
3. Nem kell csak "egzotikus" ételeket fogyasztania
A szükséges tápanyagokat tartalmazó ételeknek nem kell nehéznek lenniük. Mindenki egyesek előnyeiről beszél szuperétel mint a kelkáposzta, az avokádó vagy a quinoa, de ezek az ételek nem mindenki számára elérhetőek. A napi tápláléknak a piacon lévő ételekre kell épülnie, az évszaktól függően. Ha például friss áfonyát ehet, amikor csak kedve támad, akkor nagyon jó ezt megtenni. De ha ez nem lehetséges, a szezonális zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal bírnak, még egészségesebbek, ha helyi termelőktől kapják őket, mert sokkal frissebbek.
4. Az étrend nem jár éhezéssel
A kiegyensúlyozott étrendnek minden tápanyagcsoportot tartalmaznia kell: szénhidrátokat, fehérjéket, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindezekből az ételcsoportokból egészséges döntéseket hozhat a napi étkezések és snackek tekintetében. Ha éhes vagy, a tested nem fér hozzá minden olyan tápanyaghoz, amelyre a normális működéshez szükség van, és ez komoly kockázatot jelent az egészségedre. Az Ön által követett étrendben mindig egyensúlynak kell lennie, ezért a csak egy vagy néhány ételen alapuló étrend nem feltüntetett, mivel az egészséges táplálkozás során fontos az ételek diverzifikálása.
5. A méregtelenítés nem elegendő
Az emberi test képes végrehajtani saját méregtelenítési folyamatait, amelyeket diéta támogathat. Méregtelenítő diéták, azok, amelyek rövid távon készülnek és nagyon korlátozóak, nem elégségesek az egyébként kiegyensúlyozatlan étrend hatásainak ellensúlyozására. Ha hosszú távon kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, a szervezet képes lesz napi szinten elvégezni saját méregtelenítési folyamatait.
6. Fontos, hogy mikor és hogyan eszel gyümölcsöt
Bár a gyümölcs egészséges, cukrot is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem szabad meghaladnia a napi adagot. A gyümölcsök fogyaszthatók reggelire, a nap elején extra energiára, vagy falatként az étkezések között. Ez nem jelenti azt, hogy gyümölcsöt fogyaszthat saját belátása szerint. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre is, amelyek még töményebbek, ezért magasabb a cukortartalmuk.
7. Vigyázzon, mit eszel reggelire
Már tudja, hogy fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert csak a következő étkezéseken fog többet enni. De ugyanolyan fontos, hogy mit eszel a nap első étkezésénél. A reggeli elkészítésének nem kell sokáig tartania, így nem kell mindenféle gyors, de egészségtelen megoldáshoz folyamodnia, például gyorséttermi szendvicsekhez vagy magas cukortartalmú gabonához. Az alapötlet az, hogy olyan egészséges ételeket fogyasszon, amelyek hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik.
8. Ne igyon kávét éhgyomorra
Még ha reggel is szívesen elfogyasztja a csésze kávét, étkezés előtt nem ajánlott koffeintartalmú ételeket fogyasztania. Az éhgyomorra elfogyasztott koffein beindítja a gyomorsav termelését, amely egész nap befolyásolhatja az emésztést. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, megenni valamit, és csak ezután inni a kávét.
9. Fogyáshoz egyél
Ha fogyni akar, a megoldás nem az éhezés, hanem az enni, hanem a megfelelő ételek fogyasztása. Kis, vastag adagok támogatják a kalóriaégetési folyamatot. A magas kalóriatartalmú, de ritka étkezések helyett ajánlatos kisebb ételeket fogyasztani, de táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és gyakoribbak, hogy a szervezet folyamatosan profitáljon a szükséges tápanyagokból.
Ezért nincsenek "parancsikonok", ha fogyni és tartós eredményeket akar elérni, de változtatnia kell étkezési szokásain és figyelnie kell a napi étrendre, függetlenül attól, hogy meghatározott étrendet követ-e vagy sem.