9 titkot találni egyet; kiegyensúlyozott étrend - Benefits Magazine
Add hozzá a kedvencekhez
Az Egészségügyi Minisztérium és az INPES mangerbouger.fr weboldala ismerteti az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó tanácsát.
1. Egyél legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta
Arról van szó, hogy megegyen 80-100 gramm adagonként, akárcsak egy egyszerű ötlet, egy ököl nagysága vagy két teljes evőkanál. Miért ? Mivel a gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ban ben ásványok, ban ben szálak és bizonyítják kedvező hatásukat az egészségre. Kóstolják minden formában: fagyasztva, frissen (inkább a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket kedveljük), konzervekben, főzve vagy nyersen ... és gyümölcslé formájában is préselve (frissen facsart gyümölcs vagy 100% tiszta gyümölcslé), keverve (turmixok), kompótokban (lehetőleg hozzáadott cukrok nélkül), levesekben.
2. Fogyasszon napi 3 tejterméket
Kategóriája "tejtermékek" tartalmazza a legtöbb tej alapú termékek: joghurtok, fehér sajtok, de sajtok is ... és természetesen maga a tej! Úgy véljük, hogy egy tejtermék vagy egy tejtermék egy része megfelel: 1 joghurtnak (125 g), 1 egyedi előkészített fehér ételnek (100 g), 2 kis svájci (60 g), 30 g sajtnak, 1 pohár tejnek ... Tejtermékek különösen hoz minket kalcium és gyakran D-vitamin, mind a csontszövet felépítéséhez, mind annak fenntartásához elengedhetetlen. Például fogyasszon tejterméket minden étkezéshez. És az élvezetek variálásához váltson joghurtot, tejet, túrót és sajtokat.
Mégpedig: még akkor is, ha atejszín és vaj tejből készülnek, ezeket nem tejterméknek, hanem zsír, mert magas a zsír- és a kalciumszint.
3. Fogyasszon keményítőtartalmú ételeket minden étkezés során
Elhozzák nekünk, amit hívunk "összetett szénhidrátok " amelyek az egyszerű szénhidrátokkal (cukor, cukros italok, édességek, sütemények, desszertek stb.) ellentétben lassabban asszimilálódott a test által, ezért több órán keresztül nyújtson energiát számunkra. Ideális esetben étkezés közben és mérsékelt mennyiségben fogyasztják, például zöldségek kíséretében. A keményítőtartalmú ételek jótékony hatásukat még jobban kifejtik, ha azokra épülnek Teljes kiőrlésű gabonák. Sokkal gazdagabbak az egészségre kedvező tápanyagok (rostok, vitaminok stb.). Kenyér, tészta, rizs: az összes fő keményítőtartalmú étel egy alatt létezik teljes alak.