9 trükk, amelynek köszönhetően a kalória kiszámítása csak játék lesz - GymBeam Blog
A legtöbb ember ezt megteheti legyen unalmas, igényes és néha elkedvetlenítő. Ne feledje, hogy "néha" írunk, és nem "mindig". A kalóriák ellenőrzése lehet ne mindig legyen provokatív de van a legerősebb fegyver táplálkozási kérdésekben.
Talán még soha nem próbálta meg, mert túl bonyolultnak tűnt, de valójában csak játék lehet. Használd ezeket tippek szokásainak javítására ételt és élvezze az eredményeket anélkül, hogy elakadna a számokon.
1. Kezdje azzal, amit eszel
Nem számít, hová kell mennie fitneszútján, megváltoztatnia az étrendjét onnan kell indulnia, ahol van. Készítsen egy egyszerű étrend-tervet ennek alapján mi a egyél most, gondolkodás nélkül nagy változásoknál vagy kalóriáknál. Figyelmen kívül hagyni "napi" cél alkalmazásokkal vagy kalóriaszámológépekkel kiszámítva, és ne aggódjon a BMR és a TDEE miatt.
Ne feledje, hogy gyorsan és intenzíven megyünk tovább. Csak írja le az étel mennyiségét tudod, hogy napközben fogyasztod őket. Ha most módosítani szeretne, minőségileg, ne mennyiségileg végezze őket. Más szavakkal: maradjunk az élénk asztaloknál, tartózkodjunk az elől rosszul feldolgozott élelmiszer és próbáld meglehetősen alacsony szinten tartani a cukorszintet.
2. Próbálja ki a mobilalkalmazást
A modern technológiáknak köszönhetően a kalóriaszámolás már nem tartalmaz annyi kézi olvasást. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPalnumerálja a kalóriákat az Ön számára. Akár kombinálja az ételeket étkezésbe sok időt megtakarítva.
Van számítógépes karkötőd? Használja a kalóriakövető karkötőt, amely lehetővé teszi hogy lássa a különbséget az elfogyasztott és felhasznált kalóriák, nemcsak egész számokat. Ezt nem lesz 100% pontos - különösen a súlyemelésnél és egy egyszerű lépcsős mérőszalag használatakor - de ez nem lesz mindig ugyanazon a szinten, így bizonyított tapasztalat.
Itt a kulcs : Légy őszinte és próbálj ki mindent.
3. Határozza meg a nyilvánvaló képleteket
Az étkezési tervek kudarcának szokásos oka az hajlamosak vagyunk alábecsülni önmagunkat, például mennyit eszünk a megtévesztés során. Talán a "hétköznapi anyukánk" lett a mindennapi üzlet, vagy az, amire gondoltál 200 kalória volt A görög joghurt valójában 500 volt.
Megdöbbentően könnyű hogy megduplázza a kalóriabevitelt, így a kalóriaszámolás sokkal hatékonyabb, mint a jegyzetfüzetbe történő bejegyzés. Ha problémája van az ételötletekkel, próbáljon újat találni egészséges és ízletes receptek.
Biztosan lesznek napjai, amikor nem fogja betartani a terveit - hogy a megtévesztés tervezett napja-e vagy sem spontán este a barátokkal. Ne feledje, mi történik még veled, amikor eszik többet, mint tervezte. Mindig sült krumplit és szárnyakat eszik a sör után, még akkor is, ha a legjobb szándéka volt? alkohol gyengül képességünk, hogy jó ételt válasszunk, így a lehető legkevésbé korlátozhatja.
Ha észreveszi, hogy éhes vagy a napi adagja nem elegendő, adjon hozzá például egészséges fehérjék vagy zsírok.
4. Eleinte az alapok, a minőség, majd a kiigazítás
Ha néhány napig követi a bevitelt, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy folyamatosan csökken. Ez az alapvető bevitel.
ha te jó érzés ezzel a tervvel ((nem vagy éhes, nem lát semmilyen változást a testén), a létrehozott terv közel áll a kalóriaigényed valóságos, hogy naprakész legyen. Innentől kezdve játszhatsz vele.
Szerinted kellene hogy csökkentse a kalóriabevitelt? Próbálja csökkenteni az adagokat, az olajat, a dióféléket és a magokat, vagy a tejtermékeket cserélje le a termékekkel alacsonyabb kalóriatartalom. Még mindig éhes vagy? Lehet, hogy nem eszel eleget. Próbáld ki növelje az állandó fogyasztást vagy változtasson ételeket.
Ezen a ponton meghatározhatja a teljes napi adag célját. Próbáld ki 100-500 kalóriával kevesebb vagy több mint amit általában fogyaszt, és látja, hogy érzi magát. Ha nyomkövető alkalmazást használ, akkor dönthet a cél összegeiről a napi bevitel hiánya vagy többlete.
5. Ragaszkodjon néhány alapvető ételhez
Ha megpróbálja kiszámolni az összetevők pontos mennyisége minden étkezéshez, és írja le őket - a kalóriaszámítás megteszi legyen időpazarlás. Hatékonyabb lenne az étkezés köré strukturálni néhány vágott élelmiszerek amelyeket könnyebb kiszámítani. Ez Ez segít megbecsülni és leírni az adatait.
Nem, ez nem azt jelenti kell - vagy kellene - egyél állandóan ugyanazt. Semmiképpen! De ha van egy alapvető élelmiszerek listája az ismert számokkal és összetevőkkel könnyebb lesz Önnek.
Lehet, hogy unalmasan hangzik, de egy ideig ugyanazt eheted. Ez lehetővé teszi csak írni 3-6 hónap alkalmazásában. Az ismétlés kielégítő lehet ha az általad kedvelt ételeket választja.
Ne próbálj túl tökéletes lenni. Az egészséges étrend nem tilthatja meg. Ha segít enni egy szelet/kettő sajtot ebédnél, egye meg.
6. Ismerje meg az étkezés felosztását
Amikor eléri azt a pontot, ahol az adagok „szemenként” méréséről áttér a mérésre, akkor az ételeit adagok mentik meg. Nem egy zseton csomagolásáról beszélünk, hanem arról a szabályról, hogy az étel nem lehet tápértékjelölésük kiegyensúlyozottnak lenni nem mindig igaz.
Igen, a csomagolt ételek gyakran többe kerülnek, mint az ömlesztett hús, de ha nincs rá időd # étkezési hétfő, egészséges előre csomagolt cikkek kiválasztása energiát és időt takaríthat meg Önnek. Táplálkozási értékeik fel vannak tüntetve közvetlenül a csomagoláson, és valószínűleg szerepelnek benne az alkalmazás adatbázisában. Egy jó választás az étkezés elkészítése elején diófélék, fehérjetartók, baromfi, darált hús, rántott hús, tonhalkonzerv, feldolgozott hússzeletek, tojás, fehérje, guacamole, humusz és mogyoróvaj vagy más dióvaj csomagolása.
Ha a kalóriakövetés már nem igényes, akkor gyorsabban ütemezheti az étkezéseket. A célod azonban az legyen hogy elkerülje a szenvedést.
7. Írja le az alkalmazás leggyakoribb ételeit
Ez komoly tanács! Ha tudod, mit egyél, akkor az ételek felvétele a listádra tökéletesen befektetett idő amelyet a jövőben felhasználhat. Mentse el a táblázatokat, és csak annyit kell tennie, hogy rákattint "Reggeli”És automatikusan felveszi zabpehely, fehérje és tojás. Egyes alkalmazások még lehetővé teszik teljes egész nap.
Az étkezés bizonyos aspektusait idővel megváltoztathatja, de ne feledje, hogy az alapvető élelmiszerek és azok értéke ezek segítenek az adagok elkészítésében amelyet hosszú távon értékelni fog.
8. Ne csak a kalóriákra koncentráljon
A fogyásnak sok kalóriaégése van, de más tényezők is fontosak. Használja az alkalmazást a rostbevitel nyomon követése, fontolja meg és vízellátás. Ha mindezekkel a kérdésekkel foglalkozik, akkor nagy különbséget fog észrevenni abban, ahogyan érzi magát, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt.
Ha kalóriája van a hüvelykujja alatt, játsszon a makrotápanyagokkal és fedezze fel szokásait. Szüksége van mandulára zabpehelyben hogy délig jóllakjak? Mi történik, ha fehérjeporral helyettesíti őket? Ez megfelelő szénhidrátpótlás vagy ez csak telített zsír?
Itt tudjuk, hogy az unalmas, ismétlődő ételek az Ön számára megfelelőek lehetnek. Az étkezés egyik alapanyagának megváltoztatása gyorsan megfogalmazza ha ez segít vagy fáj neked.
9. Fejezd be és lépj tovább
Amikor megtervezte a tervét, és elkezdte látni az állapotod pozitív változásai, megtudja, mi okozta a különbséget, és integrálja ezeket az információkat egybe hosszú távú és fenntartható terv. Hozzon létre alternatív ételeket az alkalmazásában, és váljon szakértőadagok előkészítésében. Lehet, hogy leállíthatja a számlálást is.
igen igaz, ne számoljon tovább! Időnként visszatérhetellenőrizze vagy értékelje újra állapotot, de képesnek kell lennie az alkalmazás használatának leállítására, mert az nagymértékben javítja az adagmérési technikát "a szemek után".
Gondoljon erre a következőképpen: A megszerzett ügyesség a számok megértésével sokkal fontosabb, mint maguk a számok.
De te? Számolja ki a kalóriákat?Ha ez a cikk bármiben segített, terjesztése támasztja alá.