90 másodpercig váltakozik a nap energiája

A legtöbben reggel meleg zuhany alatt mennek. Nem kérdés, a forró záporok kellemesek, különösen, ha még mindig álmos vagy fáradt. Ha azonban egész nap szeretné tölteni az akkumulátorokat a zuhany alatt, akkor használja az ún.Skót zuhanypróbáld ki. Ez a 90 másodperc Váltakozó zuhany Nemcsak a fáradtságot és a zsírégetést hajtja el, hanem a testet és az elmét is hatalmasan felélénkíti - „több mint két csésze kávét”

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Skót zuhany: váltakozó záporok 90 másodperc alatt

Már a kifejezés Meleg zuhany nem feltétlenül pozitív. És ha valami, akkor a forró záporok alkalmasabbak, mint Alvási segédeszköz. Nehéz nap után a forró víz ellazítja az izmokat és lelassítja a keringést.

Reggel és egy energiarúgás a napra egy hideg zuhany sokkal hatékonyabb. Nem kell olyan hidegre állítani a vizet, hogy a zuhanófej alatt havazjon. És nincs szüksége hosszú hideg zuhanyra sem.

A skót zuhany csak egyszer tart 90 másodperc és nem más, mint egy tipikus Váltakozó zuhany reggel „hidegtől melegig és ismét hidegig.

A terápiás (wellness) alkalmazásban a páciens klasszikussá válik Vízsugarak Körülbelül három-négy méter távolságból sugárzott és egyszerre masszírozta. Mivel ezt otthon és minden reggel kissé eltúlozni kellene, itt leírjuk őket háztartási használatra és a skót zuhany klasszikus fürdőszobai zuhanyzós változata.

Pontosabban így néz ki:

30 másodperc zuhany hideg vízzel (kb. 16–18 ° C).
30 másodperc zuhany forró vízzel (kb. 38 ° C-tól 42 ° C-ig).
30 másodperc zuhanyozzon hideg vízzel (kb. 10–15 ° C).

A "Kalt" és a "Hei" valóban itt lehetséges szélsőséges hőmérséklet jelentett. Természetesen nem szabad megégetnie magát a forró vízzel, és nem kell elviselnie a fagyos esőt.

Általában azonban a következők érvényesek: Minél hidegebb vagy melegebb a változás, annál jobb.

Meleg és hideg záporok - de így van

A kemények egyszerűen jéghidegre fordítják a vízszabályozót. (Idősek gyenge szívvel nem szabad ezt megtennie. Jobban érezd lassan az utad Meleg és hideg zuhany megközelítés:

Először a lábakkal és a lábakkal kezdje - a lehető legtávolabb a szívtől. Öblítse le őket a hideg vízzel.
Ezután a karok rajtuk vannak - kezdve a kezektől a vállig.
Végül a hát, a mellkas és a gyomor is hideg zuhanyt kap.
Végül egy jó zuhany a fej és a test fölött.

Ideális esetben a skót zuhany előtt már megtisztította magát, vagyis szappanozta és megmosta a haját. Mindezt megteheti normál hőmérsékleten és meleg vízzel. A váltakozó zuhany így alkotja a A reggeli zuhanyszertartás befejezése.

Váltakozó záporok: A skót zuhany előnyei

Igaz, a váltakozó záporok kezdetben kényelmetlenek és sokba kerülnek Leküzdés. Egyesek számára ez igencsak ijesztő - szó szerint.

Az úgynevezett Hidroterápia (Fürdők, vízzuhanyok, váltakozó zuhanykabinok) több száz éve különösen élénkítőnek és energikusnak bizonyult.

A reggeli váltakozó zuhanyok ugyanolyanok számos pozitív hatás:

Serkentik a keringést.

A hideg zuhany megnyitja a kapillárisokat. A vér jobban tud keringeni. Serkentik a keringést, a véráramlást és a noradrenalin (az áramlási hormon) felszabadulását. Az eredmény: Hirtelen felébredünk, figyelmesebbé válunk és jó energiát kapunk (tartalékainkból). Az agyunk is.

A váltakozó zuhany méregtelenít.

A gyors hőmérsékletváltozás miatt az izmok először összehúzódnak, kitágulnak, majd ismét összehúzódnak. Ennek eredményeként az éjszaka alatt és a lassú vérkeringés során felhalmozódott szennyező anyagok szó szerint kiszorulnak az izmokból - a gyorsított keringésen keresztül is (lásd 1. pont). Ráadásul ma már a vizsgálatokból (Sebastian Kneippnek is köszönhetően) tudjuk, hogy az ilyen vízkúrák erősítik az immunrendszert. A módszer egyfajta jó reggeli méregtelenítés is.

A váltakozó záporok zsírt égetnek.

Mielőtt felidézné reményeit, az új skót étrend nem fog. Tény, hogy testünknek ennyi energiát fel kell használnia hideg és meleg zuhanyokban a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ennek megfelelően vaskészleteit használja felmelegítésre: zsír. A reggeli hideg zuhany szintén serkenti az anyagcserét.

A hideg zápor elősegíti a tesztoszteront.

A hőmérsékleti sokk serkenti a tesztoszteron termelését is. A hormon viszont pozitív hatással van a hangulatunkra és a motivációnkra (nemcsak a férfiaknál): Utána úgy érezzük, mintha fákat tudnánk húzni, és nő az önbizalom és az önbizalom is.

A váltakozó zuhanyzók csökkentik a stresszt.

A szabad gyökök kutatásával kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a hideg és meleg záporok csökkentik az oxidatív stresszt és összességében növelik a stressztűrést. Röviden: idegcsatornáinkat is edzi és erősíti a hőmérséklet-változás.

A hideg és meleg zuhany megelőzi a depressziót.

A tudósok már 2008-ban megtalálták vizsgálataik során az első jeleket arra vonatkozóan, hogy a hideg zuhanyozás stimulálja a szimpatikus ideget és ezáltal az úgynevezett béta-endorfinok termelését. Ezek viszont erős impulzusokat generálnak az agyban, amelyek serkentik a test saját antidepresszánsainak termelését.

A hideg zuhany jót tesz az elmének

Sebastian Kneipp hidroterapeuta számára már egyértelmű volt, hogy a fürdőváltásnak és így mindenekelőtt a hideg víznek serkentő és egészséget elősegítő hatása van. További tanulmányok jutnak az eredményre: A hideg zuhany Az elménkre is továbbadódik. Lazíts csökkenti a stresszt, eltávolíthatja félelmeinket és ellensúlyozza a krónikus fáradtságot. Ennek oka: A hideg vízzel végzett hidroterápia hasonló hatásmechanizmusokat vált ki testünkben, mint egy antidepresszáns. Napi hideg zuhany körülbelül két percig elegendő.

Meggyőzött? Akkor próbáld ki holnap reggel csak menj ki és oszd meg a tiédet tapasztalat kommentárral