90 napos étrend: eljárás, előnyök és hátrányok
Mi áll a 90 napos étrend mögött? Jó módszer a hosszú távú fogyáshoz? Ebben a bejegyzésben sok kérdésre válaszolunk a 90 napos étrenddel, annak működésével és előnyeivel kapcsolatban.
A diéta elve
Hogyan működik a 90 napos étrend és hogyan kell értékelni?
A 90 napos étrend valójában nem egy igazi étrend, amellyel gyorsan leadhatunk néhány karácsonyi fontot, sokkal inkább az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre való áttéréshez nyújt segítséget. A túlsúlyt a 90 napon belül csökkenteni kell, az anyagcserét pozitívan befolyásolják, és a közérzet javul. Sem éhezni, sem bizonyos étkezési csoportok nélkül nem szabad.
A 90 napos étrend: találmány Szlovéniából
Néhány rövid szó a koncepció hátteréről: A 90 napos étrendet Mojca Poljansek és Breda Hrobat fejlesztette ki Szlovéniában. Ezt a projektet dr. Stefan Celan. A koncepció könyvként kerül forgalomba, amelynek célja, hogy a 90 napos étrend révén közelebb kerüljünk az egészséges táplálkozáshoz való hosszú távú áttéréshez.
A 90 napos étrend alapelvei
Hét elv alapozza ezt az étrendet:
- Különböző, kiegyensúlyozott és változatos ételeket fogyaszt.
- Nem szabad éheznie vagy kihagynia az egész étkezést.
- Az étkezés során be kell tartani a helyes időintervallumokat és az étkezés helyes elosztását.
- Kövesse a táplálkozás szigorú rendjét.
- Az ételt helyesen kell összeállítani.
- A rendszeres testmozgás a program része.
- Eleget kell inni.
Hogyan működik a 90 napos diéta?
A 90 napos étrend szorosan szervezett, pontosan meghatározott sorrend összesen négy etetési napról, amelyeket 90 napos időközönként ismételnek.
- Fehérje-nappal kezdődik, amikor sok húst, halat és tojást fogyasztanak.
- Ezután jön két szénhidrátnap, amelyek pontosabban fel vannak osztva keményítőnapra és szénhidrátnapra. A keményítőnapon a burgonyát, a kukoricát és a keményítőt, a szénhidrátnapon pedig az őrölt szemű termékeket fogyasztják.
- Az intervallum egy vitaminnappal zárul, sok gyümölcs, zöldség és nyers zöldség mellett.
Másnap a következő intervallum ismét a fehérje napjával kezdődik. A hónap 29. napját a víz tisztításával szentelik a testnek.
A 90 napos étrend mögött álló koncepció
A diéta készítői úgy vélik, hogy az étkezés során javasolt ételek kombinációja javítja a tápanyagok felszívódását a szervezetben. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb energiát használnak fel az emésztéshez, és az anyagcsere helyreáll. Ez a diéta célja a teltségérzet elkerülése.
előnyök és hátrányok
Mire jó számomra a 90 napos étrend?
A 90 napos étrend fejlesztői úgy vélik, hogy a 90 nap alatt körülbelül 5-20 kilogrammot fogyhat vele. Az étrendnek szánt ételeket egészséges és kiegyensúlyozott módon választják ki és állítják össze. Emiatt az alultápláltságra nem kell számítani.
Aki tapasztalatot szerez a 90 napos étrenddel kapcsolatban, kialakulhat egy olyan érzés, hogy mely ételek egészségesek és hogyan lehet a legjobban kombinálni őket. További plusz: A készítők egyszerre ösztönzik a sportot és a testmozgást.
Következtetés: pozitív
Jó hír: a 90 napos étrend egészségügyi kockázatai nem ismertek. Az étrend megtervezése és betartása azonban bizonyos erőfeszítéseket igényel. Azt sem szabad, hogy bármikor kövesse saját ízlését vagy étvágyát, de nagyon szigorúan függ az irányelvektől. Ez biztosan nem mindenkinek szól, végül magának kell felmérnie: Szeretné így edzeni a fegyelmét, vagy inkább nem?
A kritikának csak egy pontja van: Azt, hogy a fogyáshoz szükséges-e az étrend eloszlása a különböző tápanyagcsoportok napjaira, még nem vizsgálták megfelelően. Ennek ellenére az ajánlások nagyrészt összeegyeztethetők a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási tanácsokkal és fogyókúrás tippekkel.