99 ketogén étel, amelyről tudnia kell
A ketogén ételek segítenek a fogyásban! A keto diéta magas zsírtartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot. A ketosis diéta legjobb ételei
A ketogén ételek nem akarnak tudni a szénhidrátokról. Ehelyett sok zsírra támaszkodik, mint energiaszolgáltató a keto étrenden. Ezek a ketosis-diéta legjobb ételei!
Akarja égetni a testzsírt, de nem akar zsír nélkül megtenni az ételeket? Akkor a keto diéta gazdag ételeivel éppen megfelelő az Ön számára.
Ketogén ételek Élvezni azt jelenti, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, és betiltják a szénhidrátokat tartalmazó ételeket. És fogysz is. Ez csábítóan hangzik.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Mi a keto diéta?
A ketogén étrendben olyan ételekre számíthat, amelyek alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmúak. De zsírban gazdagok. A fehérjék a táplálkozás másik alkotóeleme. Ennek ellenére a zsír játszik a legnagyobb szerepet. Kíváncsi arra, hogy az ilyen zsír fogyasztása ellenére is lefogyhat-e? Ez a folyamat könnyen megmagyarázható.
A szénhidrátok visszavonásával a test más energiaforrásokat használ fel. Amikor ez megtörténik, ketózisba kerül.
Mik azok a ketogén ételek?
Az agyadnak szüksége van energiára, különben nem tud működni. Csakúgy, mint a test többi része.
Ha erre szénhidrát nem áll rendelkezésre, a szervezet felhasználja a hozzáadott zsírt. A májban a zsírok úgynevezett ketontestekké alakulnak. Ez a fajta energiatermelés a A ketózis állapota.
Következésképpen a ketózisos ételeknek magas zsírtartalommal és nagyon alacsony szénhidráttartalommal kell rendelkezniük. Készítse el étrendjét legalább 75% -ban magas zsírtartalmú ételekből. Ossza el a többit a fehérjék és a szénhidrátok nagyon kis része között. A ketogén ételek elegendőek ahhoz Energia nélkülözhetetlen.
A ketózis természetes, de negatív mellékhatása acetonszerű rossz lehelet lehet. Tehát ne csodálkozzon. Rágjon gumit és igyon eleget. Így ellensúlyozza a rossz leheletet.
Ketogén ételek - ezt a 4 dolgot szem előtt kell tartani
1. Feldolgozatlan ételek
Ketogén ételként választja feldolgozatlan Étel. A jó tápanyagokat természetes termékekből kapja.
Kerülje a mesterséges adalékokat, mint például a feldolgozott kolbász. A finomított növényi olajok szintén nem ideálisak. Ide tartozik a napraforgóolaj és a repceolaj. Legrosszabb esetben károsíthatják az egészségét.
2. Egyél elegendő zöldséget
Soha ne menjen zöldség nélkül. Nagyon fontos a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok megfelelő bevitele. Válasszon alacsony keményítőtartalmú törzseket, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot.
3. Ne ess túlzásba a fehérjékkel
Ne egyél túl sok fehérjét. A zsír a diéta fő része. Fehérjékre van szükség az izmok fenntartásához. Ennek ellenére az étrendben csak 15-20 százalék lehet az arány.
4. Igyon eleget
Ne felejtsd el eleget inni. Válasszon olyan egészséges italokat, mint a víz, a zöld tea vagy a zöldséglé. A házi húsleves használatával biztosítja az elektrolitok felszívódását.
99 ketogén ételt kell fogyasztania
Zsírok ketózisos ételekhez
Különbséget tesznek a különféle zsírok között. Kerülje a transzzsírokat. Ezek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben.
Jobb választani telített zsírokat, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.
Keressen jó minőségű hidegen sajtolt olajokat és vajat.
- Extra szűz olívaolaj
- MCT olaj
- Avokádóolaj
- Makadámiaolaj
- Legelő vaj
- Tisztított vaj
- Disznózsír
- Marhafaggyú
- Libazsír
- Avokádó
- majonéz
A hús, a hal és a tojás ketogén étel
A hús és a hal tökéletes ketogén étel. Ezek ugyanis nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátokat. Válasszon feldolgozatlan húst és egészséges vadhalat. Elegendő zsírt is tartalmaznia kell.
A sovány hús meglehetősen alkalmatlan a zsírok és fehérjék megfelelő arányának elérésére.
- Minden típusú hús, feltéve, hogy nem tartalmaz semmilyen mesterséges adalékot: marhahús, sertés, baromfi, vad, belsőség, sonka, szalonna, szalámi, kolbász
- Minden típusú hal, különösen azok, amelyek zsírban gazdagok: lazac, hering, makréla
- Kagylók, például kagylók, rákok, tintahal, homárok
- Tojás
Ha teheti, használjon organikus legeltetési húst. A zsírsavak összetétele jobb, mint a gyári gazdálkodásból származó hús.
Ugyanez vonatkozik a tojásra is. A bio verzióval jobb a vitamin-egyensúly.
A zöldségek alkalmasak a ketózis diétára
A szénhidráttartalom ellenére mindenképpen fogyasszon zöldséget. Válasszon olyan törzseket, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt, hogy ne lépjék túl a szénhidrát-határértéket.
A föld felett növő zöldségek ideálisak. Minden, ami a föld alatt nő, sok keményítőt és ezért sok szénhidrátot tartalmaz. Keto zöldségek = alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
- Káposzta (karfiol, vörös káposzta, fehér káposzta, kelkáposzta stb.)
- saláta
- spenót
- uborka
- cukkini
- paradicsom
- paprika
- Gomba
- Minden gyógynövény
Diófélék és magvak, mint ketogén élelmiszerek
A legtöbb dióféléből és magból nagyon jó ketogén étel készül. Magas a zsír- és egyéb értékes tápanyag.
De nem minden diófélét és magot lehet megengedni korlátozás nélkül. Válassza a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó fajtákat.
Nassolhat diót, keverhetjük müzlibe, vagy hozzáadhatjuk salátához.
- Mogyoró, dió, földimogyoró
- Mandula, tökmag, napraforgómag
- Chia
- lenmag
- Macadamia, brazil dió
- Mák
- kókuszdió
- Pürét és vajat minden dióból
Gyümölcsök és gyümölcsök a ketogén étrendben
A gyümölcscukor a gyümölcscukor miatt ritkán szerepelhet az étlapon. Egyes bogyótípusok esetében azonban meglehetősen alacsony a szénhidráttartalom.
De ne csináld teljesen gyümölcs nélkül. A gyümölcsök fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látják el.
- Szeder, málna, eper, áfonya
- Ribizli, vörös áfonya, áfonya
- Egres
- Papaya, homoktövis
De vannak még más gyümölcsfajták is, amelyekben kevés szénhidrát van. Alapvetően: A szénhidráttartalom legfeljebb 10 gramm/100 gramm lehet.
Fűszerek ketogén étrend
Fűszerekkel tetszés szerint kiengedheti a gőzt. Mindig győződjön meg arról, hogy a kész keverékekhez nem adtak-e cukrot.
- Fahéj, kardamom
- Kakaópor nyers
- Só bors
- friss fűszernövények
- Köménymag, koriander
- Csilipor
- és minden fűszerkeverék cukor és mesterséges adalékok nélkül
Sajt és más tejtermékek
A magas zsírtartalmú tejtermékek kiválóan kiegészítik ketogén listáját. Az alkalmas sajtok listája hosszú.
A magas zsírtartalmú kvark és más krémes alternatívák itt is megtalálják a helyüket.
- túró
- Túró és krémsajt
- 10% zsírtartalmú görög joghurt mértékkel
- Legelő vaj
- Tejföl és tejföl
- Creme Fraiche, Mascarpone
- Krém kettős
- Nagy zsírtartalmú sajtok, például Gouda, Edam, Mozzarella, Camembert, Gorgonzola vagy Brie
- Tejföl
- Juh- és kecskesajt
Liszt a ketózis diétához
Természetesen nem kell megtenni sütés nélkül. Számos lehetőség áll rendelkezésére. Az alacsony szénhidráttartalmú sütésre alkalmas lisztek automatikusan ketogén ételek.
- Guar gumi
- Diólisztek, például mandulaliszt, mogyoróliszt, dióliszt
- Lenmag, szezámmag, kenderliszt
- Kókuszliszt
- Szójaliszt
- Édes csillagfürtliszt
Ezeknek a liszteknek az az előnye, hogy önmagukban adnak ízt az ételednek. Ez mindenféle diólisztnél csodálatosan működik.
Italok a ketogén étrendben
Győződjön meg róla, hogy ketózisa alatt iszik-e eleget. Ellenkező esetben kiszáradás gyorsan bekövetkezhet.
A nagymértékben csökkentett szénhidrátfogyasztás miatt a szervezet nehezen tárolja a nátriumot és a vizet. Ezért hidratálnia kell magát.
- Csendes vizek
- Cukrozatlan gyógyteák
- Kávé (cukor nélkül)
Hány szénhidrát megengedett?
A ketogén diétás ételek szénhidrátjainak mennyisége csak 5-10 százalék lehet. Ez nem sok, és így kell lennie.
Mindig maradjon ezen a tartományon belül. Ellenkező esetben a tested nem maradhat ketózis állapotban. Ez azt jelenti, hogy a test nem használja fel optimálisan a felszívódott zsírt. Tapad a testedben, és a helyén marad. Ez éppen az ellentéte annak, amit akarsz. Tehát valószínűleg hízik, nem pedig súly.
Ezért a legjobb, ha mindig ketózisos ételeket választunk. Így érheti el a lehető legjobb eredményt. A zsírnak ezért esélye sincs elidőzni a testében.
Kerülendő ételek
A megfelelő ételek listája hosszú. Az alkalmatlan élelmiszerek listája azonban szintén hosszú.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
a normál tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban alacsony a zsírtartalom és magas a laktózszint. Ez alkalmatlanná teszi őket ketogén ételként. Ezért jobb, ha a kávét magas zsírtartalmú alternatívával igyuk meg.
cukor
A cukor 100% -ban szénhidrátokból áll. Kerülje az édességeket vagy más, cukrot tartalmazó ételeket. A gyümölcs is nagyrészt fruktózból áll. Szerezze be a szükséges vitaminokat a zöldségek révén.
Gabona és keményítő
Sokaknak nehéz megtenni gabonatermékek és keményítőtartalmú ételek nélkül. De itt erősnek kell lenned. Kerülje az olyan ételeket, mint a tészta, burgonya, rizs, kuszkusz, bulgur és granola. Hasonlóképpen tiltsa be étrendjéből a teljes kiőrlésű termékeket és az álszemeket (például az amarant és a quinoa). Tilos minden kukoricakeményítőt és szóját tartalmazó étel. A hüvelyesek szénhidrátban is gazdagok, és nem tartoznak a ketogén lemezre.
Bármely feldolgozott élelmiszer
Mint korábban említettük, a magasan feldolgozott élelmiszerek nem túl egészségesek. Gyakran előfordul, hogy cukorral vagy mesterséges adalékokkal vannak tele.
Az olyan termékekben, mint a szalámi vagy a húskolbász, nagyon kevés szénhidrát van. Mégis jobb, ha egészséges és természetes alternatívákat keres.
A keto diéta valóban diéta?
A "diéta" kifejezés bizonyos étrendekre utal, amelyek célja a súlygyarapodás vagy -gyarapodás. A diétákat betegségek kezelésére is használják.
Így a ketogén étrend és a ketogén ételek diétás ételek közé sorolhatók.
Azonban egészséges maradhat a ketogén étrend és az ételek is. Fenntartja a testsúlyát, ha szeretné, és egészségesebben éljen az étrenden keresztül. A ketózisos ételek fittnek és jónak érzik magukat. A ketogén diétás ételek elegendő energiát adnak a fitt és sportos élethez.
Sok fogyókúrás étrend nem ezt teszi. A kalória- vagy tápanyaghiány miatt gyengének és kedvetlennek érzi magát.
A ketogén ételek épp az ellenkezőjét teszik. Ezenkívül feltöltenek és nem ébresztenek étrendet diéta közben.
A ketogén étrend előnyei
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Nagy előnyt már említettek: Nem kell éhezni. Akkor is, ha fogyni akar. Ez minden étrend álma. A megszerzett energiamennyiség azt jelenti, hogy semmi sem áll a sportélet útjában. Ne keresse a kifogásokat, és vegye fel edzőcipőit.
A ketogén élelmiszerek megfelelő fehérjebevitele táplálékot kínál az izmok számára. Tehát ezeket nem bontják le. Ez sok más diéta esetében is így van.
A tested jól van ellátva egészséges és változatos ketózisos ételekkel. Nagyon sok zöldség biztosítja a vitaminok felszívódását. Ez lehetővé teszi, hogy a ketogén étrendet örökké folytassa.
Következtetésünk
A ketogén étrendnek számos előnye van az Ön számára. Teljesen megeszed magad, és még mindig fogyhatsz. Az élvezet egyáltalán nem elhanyagolható az ételek nagy választékának köszönhetően. Válasszon okosan egészséges ketogén ételeket, és érezni fogja a szervezetre gyakorolt pozitív hatásokat.