A 10 dolog, amit nem szabad megtenni, ha fogyni akarsz Tehát elfoglalt lányok
A diéta kezdete egy dolog, de ragaszkodni hozzá és elérni a fogyás célját az már más! Annak érdekében, hogy ne adjuk fel félúton, és kockáztassuk az összes leadott font visszaszerzését a legcsekélyebb lazítás mellett, elengedhetetlen, hogy ne kövessük el ezeket a gyakori hibákat:
1. Éhezni
Ha valaki diétát kezd, gyors eredményeket szeretne elérni. Ehhez néhányan készen állnak az éhezésre és nem esznek semmit (vagy csaknem) a fogyás gyorsulásának reményében.
A valóságban ez több okból sem működik:
- Nehéz nagyon sokáig elviselni az éhséget, különösen akkor, ha nagyfaló vagy. Ezért nem tartós megoldás, és előbb-utóbb megreped.
- Azzal, hogy éhezünk vagy túlságosan megfosztjuk magunkat, hatalmas frusztráltságot okozunk magunknak, ami általában visszaélésekre késztet bennünket, amikor újra eszünk.
- Ha túl keveset eszünk, akkor hangsúlyozzuk a testet és elősegítjük a zsírraktározást, ami éppen ellentétes azzal, amit diétázva szeretnénk csinálni.
- Az éhezés, vagy kevesebb, mint 1500 kalória fogyasztása naponta lassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test "energiatakarékos" üzemmódba lép, és megpróbálja a lehető legkevesebb kalóriát elégetni (miközben inkább a lehető legtöbbet szeretné elégetni).
- A böjt vagy a fogyókúra első néhány napján sokszor örülünk annak, hogy a súly mérséklődik, de nincs értelme túl gyorsan örülni. A valóságban ez a néhány font kevesebb elsősorban a vízveszteségnek tudható be, ezért szinte azonnal visszaveszik, amint folytatjuk a normális étkezést.
Ha kísértésbe esett, hogy éhen haljon vagy diétázzon egy hétig abban a reményben, hogy egyszer és mindenkorra elveszíti a felesleges kilókat, akkor jobb, ha megváltoztatja a stratégiáját, és a kiegyensúlyozott étrendre és a napi fizikai aktivitásra összpontosít.
Hosszú távon sokkal hatékonyabb lesz !
2. Állítsa le egyik napról a másikra a diétát
A hatékony kilók leadásához nyugodtan kell mennie. A cél ismét a fogyás, és nem a hosszú távon visszanyert kilók leadása. Az étrendben végrehajtott változtatásoknak ezért ideális esetben fokozatosnak kell lenniük. Az ötlet nem feltétlenül sokkal kevesebbet, de mindenekelőtt jobbat fogyaszt.
Keressen kiegyensúlyozottabb recepteket, főzzön otthon, fogyasszon olyan ételeket és zöldségeket, amelyek tetszenek, hogy ne csalódjon és élvezze az evést.
3. Tiltsa le a zsírt
Gyakran kiemelik, hogy a növényi zsírok elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez. Ez is bizonyított: zsírot kell enni, ha fogyni akar. Annak érdekében, hogy ne lassuljon a fogyás vagy a súlygyarapodás kockázata, ellenőriznie kell azonban azokat a mennyiségeket, amelyeket a tányérjára tesz.