A 10 legfontosabb szabály a; fogyókúra Sport és egészség
Legyen intenzív a fogyókúrával
Ne tévesszen meg az úgynevezett zsírégető zóna. Az a téves elképzelés, hogy az alacsonyabb intenzitással végzett munka jobb a zsírégetéshez, mint a magasabb erőfeszítéssel végzett munka (például futás helyett járás.) Minél többet edz., Annál több kalóriát éget el, és ez valóban számít amikor a zsírvesztésről van szó.
Gondosan válassza ki a zsírvesztés gyakorlatát
A "végső" kalóriaégető tevékenység nem létezik. Az elégetett energia nemcsak magától a tevékenységtől függ, hanem attól is, mennyi erőfeszítést fektet be, milyen képessége van rá, mennyi ideig dolgozik és milyen gyakran. Tehát válasszon egy súlycsökkentő gyakorlatot, amelyet rendszeresen és rendszeresen fog végezni. Ez egy olyan tevékenységet jelent, amelyet valóban élvezel (hacsak nem akarod, hogy edzéseid kimondhatatlan szenvedést és unalmat vonjanak maguk után!) És praktikus, hozzáférhető tevékenységet.
Gyakoroljon nagyobb izmokat a nagyobb kalóriakiadáshoz
A súlyos zsírégető tevékenység a test nagy izomcsoportjait használja - a combokat és az alsó részt, a mellkasot és a hátat. Minél nagyobb az általános izomtoborzás, annál nagyobb a kalóriakiadás. Tehát amikor az edzőteremben edz, sokkal jobb, ha például az evezőgépet használja, mint az egyik kézi gépet a maximális kalóriaégetéshez.
Fenntartható edzésfejlesztés
A kalóriatartalmú sütő bekapcsolásához ésszerű ideig fenn kell tartani a zsírégető tevékenységet. Tehát bár az ugrás nagyszerű gyakorlat, annak használata kevéssé hasznos, ha csak három percig tudja csinálni. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola foglalkozásonként 20-60 percet ajánl, heti három-ötször. Ennek nem kell folyamatos erőfeszítésnek lennie.
Intervallum edzés a kalóriaégetés maximalizálása érdekében
Az intervallum edzés, amelyben az erőfeszítéseket keveredik a gyógyulási időszakokkal, az egyik legjobb módszer a kalóriaégetés maximalizálására, az aerob fitnesz javítására és a korlátozott időre. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az intervallumból, mindenképpen dolgozzon a komfortzónán kívül, és azonnal enyhítse magát a gyógyulások során. A kezdéshez próbáljon ki 2: 2 arányú pihenés és munka arányt.