A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról Egészségem

Mindig egész éjjel aludjon, napi 8 órában, vagy éjfél előtt aludjon a legjobb. Ez csak a 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban. Itt találja az alvással kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.

Sok pletyka kering az egészséges alvásról. Itt található a jó alvást körülvevő leggyakoribb mítoszokról szóló oktatás. Mit jelent valójában a jó alvás? Lefeküdni, hamar elaludni, átaludni az éjszakát és reggel felkelni az ágyból az emberek többsége válaszol. Az egészséges alvás ezen fogalma általános tévhit. Az alvásunk sokkal összetettebb.

A 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban

1. tévhit: A korán fekvők jobban alszanak

Az éjfél előtti alvás - ahogy a többség tudni akarja - a legjobb alvás. Ez nem igaz. Valójában az első 3-4 óra alvás, függetlenül attól, hogy mikor alszik el, a legkellemesebb, mivel ebben az időben következik be a legtöbb mély alvási fázis. Mivel ez az alvási szakasz különösen értékes a jó alvás szempontjából. Van azonban egy éjfél-fogalom, amely nagyon összefügg a jó alvással. Mert mindenkinek megvan a maga biológiai éjszaka. Ez körülbelül 4 órával az elalvás után. Tehát, ha este 10-kor lefekszik, akkor hajnali 2 körül éli meg a biológiai éjfélt. Például egy pék, aki 20 órakor megy aludni, valójában éjfél előtt alszik a legjobban.

2. hiba: 8 óra alvás elengedhetetlen

Az alvás időtartama személyenként nagyon változó. Az egészséges alvásról szóló számos tanulmány azt mutatja, hogy nagyon egészségesen élünk különböző mennyiségű alvással. A rövid alvók körülbelül 5 órán át tartanak, a késői alvók többsége akár 9 órát is elérhet. De még a lenti vagy a feletti értékek sem jelentenek feltétlenül egészségtelen vagy rossz alvást - a rövid alvókról vagy a késői alvókról többet a megfelelő alvási ritmusról szóló cikkben.

3. tévhit: az életkorral rövidebb ideig alszunk

A rövid ideig alvó idősek hibája továbbra is fennáll. Az alváskutatás valójában régen cáfolta ezt a mítoszt. 60. vagy 70. születésnapunk után is általában addig alszunk, mint az azt megelőző időben. Az éjszakai alvás átlagos hossza a 70 éveseknél csak körülbelül 5-6 óra. De ha hozzáadjuk a nappali és a délutáni alvást, akkor az idősebb emberek is visszatérnek a felnőttek szokásos átlagos lefekvési idejéhez. Akárcsak a fiatalabbaknál, az idősebbek alvási ideje is sokkal inkább az alvás típusától (rövid vagy késői alvóktól) függ, mint az életkoruktól. Igaz, hogy az alvási ritmus némileg elmozdul az idősebb embereknél - és az alvás általános minősége kissé csökken 30 éves kortól.

4. hiba: A jó alvás azt jelenti, hogy egész éjjel alszunk

Jól aludtál tegnap este? És mégis azon az éjszakán 25 és 35 alkalommal ébredtél. Ez nem igaz? Igazad van! Ezek az ébrenléti idők legfeljebb 3 percig tartanak. De másnap reggelre elfelejtettük őket. Ha éjjel felébred és észreveszi, az sem szokatlan. A legjobb dolog, ha csak megfordul. Ez a legjobb módja annak, hogy azonnal aludjon.

5. hiba: Csak nyitott ablak mellett lehet jól aludni

Igaz, hogy testünknek sok oxigénre van szüksége éjszaka. Ezért lefekvés előtt tanácsos szellőztetni a szobát. Kis hálószobákban nem árt nyitva hagyni az ajtót a friss levegő mennyiségének növelése érdekében. A tévhit az, hogy hidegnek kell lennie a hálószobában. Mert ha fázol, rosszabbul alszol. Az alvásszakértők 18 fok körül javasolják. Ha érzékeny a hidegre: A forró vizes palack télen különösen hasznos. Az elektromos takarók viszont gyorsan túlmelegedést okoznak. Ez is akadályozza a jó alvást. Még több tippet talál itt: Az optimális hálószoba

6. Tévedés: Alvásban a test és az elme pihen

Az éjszakai alvásról beszélünk. De ez csak a tudatos tapasztalatainkra vonatkozik. Valójában az egész szervezet éjjel-nappal folyamatos működésben van. Éjszaka a szervezet megtisztul - és felkészít minket a nappali igényekre. Éjszaka az energiaigényünk mintegy harmadát használjuk fel. Az agy időnként még aktívabb, mint a nap. A REM alvásban, az alvás egyik fázisában percenként több energiát éget el, mint napközben.

7. hiba: aludj jobban egy ital mellett este

Sokan esküsznek rá - és a sokat idézett éjszakai sapka állítólag ezt bizonyítja: este egy pohár alkohol elősegíti az alvást. Folyamatosan megjelennek olyan tanulmányok is, amelyek be akarják bizonyítani egy pohár vörösbor vagy sör alvást elősegítő hatását. Az egyetlen helyes dolog, hogy az alkohol elősegítheti az alvást. Nem alszik azonban jól. Az alkohol megzavarja az egészséges alvást. Takarításakor megterheli a szervezetet - és elősegíti az alvászavarokat.

8. Tévedés: Egészséges alvás az esti legjobb teljesítmény révén

Azok is jól alszanak, akik valóban kiengedik a gőzt. Ami jól működik a gyermekeknél, az a felnőttek egészséges alvásával kapcsolatos hibának bizonyul. Este körülbelül 2 órás pihenésre van szükségünk, hogy a test és a lélek kikapcsolódhasson, majd pihentető alvást találjon. A mentális vagy fizikai teljesítmény viszont serkenti a keringést - és megnehezíti az egészséges alvást. Alvási rituálék alatt talál javaslatokat a jó alváshoz.

9. Tévedés: A televízió, mint homokember

Valószínű, hogy korábban elaludt a televízió előtt. És ha emlékszel az álmok maradékára: Van valami közük a televíziós programhoz? Gyakran erre a kérdésre lehet igen választ adni. Még alvás közben is, különösen a könnyű alvási fázisban, érzékeljük a külső érzékszervi ingereket - és a televízió esetében villogó fényével és változó hangerővel - ezek zavarják a jó alvást.

10. Tévhit: telihold mellett nincs jó alvás

A telihold körkörös a reggeli égen: „Nem csoda, hogy ilyen rosszul aludtam” - gondolják sokan. Mi, németek, mindenféle képességet tulajdonítunk a teliholdnak. Az alváskutatók nem tudják bizonyítani, hogy ez zavarja az alvást. Egyébként nincs statisztikailag ellenőrizhető kapcsolat a telihold és a közlekedési balesetek vagy erőszakos bűncselekmények száma között. Úgy tűnik azonban, hogy a női szabályciklus néha követi a holdciklust.

Többet az egészséges alvásról szóló útmutatóból

Általános információk az alvásról

Életünk jó harmadát alvásban töltjük. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elpazarolt idő. Miért kell egyáltalán aludnunk?

Az optimális hálószoba

Az alvási környezetnek nagy hatása van arra, hogy jól alszunk-e. Ezek a hálószoba és ágy tippek növelik az esélyt arra, hogy jól aludjon.

A megfelelő alvási ritmus

A rendszeres alvási idő az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. Az alváskutatók azt javasolják, hogy tartsák be a rendszeres alvási ritmust.

A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról

Relaxációs technikák a békés alváshoz

A relaxáció fontos az egészséges alváshoz. Ez a napi tevékenységek biológiai ellenprogramja. Aludjon nyugodtan.

Gyógynövényes altatók

A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Tippek a gyógynövényes altatók használatához.

Vény nélkül kapható altatók nem önkezelésre

Még a gyógyszertár vény nélkül kapható altatói sem feltétlenül alkalmasak önkezelésre.

Enni és inni rendesen alvás előtt

A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.

Használja megfelelően az altatókat

Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.

Az alvási fázisok áttekintése

Az egészséges alvásnak öt fázisa van. Az alvás fázisait vagy szakaszait leginkább az agytevékenység alapján lehet felismerni.

Alvási és alvási problémák

Elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, erős horkolás és nyugtalan lábak a leggyakoribb alvászavarok.

Alvási rituálék az egészséges alvás érdekében

Az alvási rituálék pihenést és kikapcsolódást teremtenek, és segítenek jól aludni.

Alvási tippek a műszakban dolgozók számára

A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.