A 10 legjobb férfi mobil étrend-kiegészítő
Az étrend-kiegészítők segítenek megelőzni vagy enyhíteni bizonyos betegségeket. Néha a nők és a férfiak különböző problémákkal szembesülnek, amelyek eltérő megközelítést és különböző étrend-kiegészítőket igényelnek.
Ezért a Men's Health összeállította a 10 legfontosabb ilyen táplálékkiegészítő listáját, amely alkalmas férfiak és olyan betegségek kezelésére, amelyek közvetlenül megcélozzák őket.
1. Bór a prosztatarák ellen
A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a magas bórszintű férfiak valamikor 65% -kal kisebb eséllyel kapnak prosztatarákot. A prosztata rendellenességei mellett a bór javítja a memóriát és a koncentrációt.
Fogyasszon étrend-kiegészítőket bórral, vagy fogyasszon ebben az anyagban gazdag ételeket (mandula, mazsola), az ajánlott napi adag 3 mg.
2. Kalcium a csontrendszerhez és a könnyebb fogyáshoz
A kalcium-kiegészítők segítenek a férfiaknak könnyebben leadni a felesleges kilókat és fenntartani az egészséges csontokat.
A férfiak számára ajánlott adag körülbelül 1000 - 1200 mg kalcium naponta. A kalcium felszívódásának maximalizálása érdekében vegye be az adag felét reggel, felét pedig este. Ne feledje, hogy a napi 2500 mg-nál nagyobb dózis bizonyos mellékhatásokat okozhat.
3. Króm a cukorbetegség megelőzésére
A króm általában hatékony kiegészítője az izmoknak. Ha túlsúlyos, vagy a cukorbetegség gyakori állapot a családjában, akkor egyértelmű, hogy ez az étrend-kiegészítő szükségszerűvé válik. A króm kontroll alatt tartja a vércukorszintet, javítva a szervezet inzulinérzékenységét.
Az ajánlott adag 35 mcg naponta, de ha már cukorbeteg, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a megfelelő adag az Ön számára.
4. Q10 koenzim a nagyobb energia érdekében
Testünk természetesen termeli a Q10 koenzimet. Egy bizonyos életkor után azonban ez a termelés csökken, ezért szükséges az étrend-kiegészítők beadása. A Q10 koenzim megakadályozza a rákot, a Parkinson-kórt vagy a Huntington-kórt, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és késlelteti az öregedési folyamatokat.
A napi adag 100 mg naponta, az adag csak a Q10 koenzimmel ellátott speciális kiegészítőkben található meg, az ételekben vagy a multivitaminokban nem.
5. Kreatin a jobb memória és az izomrendszer javítása érdekében
A Wisconsini Orvosi Főiskolán végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik 2-3 hónapig szedtek kreatint, jelentősen javították sportteljesítményüket. Sőt, ausztrál kutatók azt állítják, hogy ugyanaz az aminosav a memória és az intelligencia javításában is segít.
Jó lenne naponta 5 g kreatint bevenni, egy fehérje turmixba keverve a hatás maximalizálása érdekében.
6. Folsav az Alzheimer-kór megelőzésére
A folsav segít csökkenteni a homocisztein szintjét, egy aminosavat, amely növeli a vérrögképződés kockázatát. A magas homociszteinszint gyakran társul az Alzheimer-kór korai tüneteivel, demenciájával vagy memóriavesztésével.
Valójában svéd kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ebben a betegségben szenvedő betegeknél nagyobb valószínűséggel vannak folsavhiányok. Ezenkívül a folsav megakadályozza az artériák eltömődését és javítja az agy véráramlását.
Az ajánlott adag 500 mcg naponta, amelyet mind étrend-kiegészítőkből, mind olyan ételekből nyújthat, mint például bab, gabonafélék vagy citrusfélék.
7. Glükózamin az ízületekhez
A glükózamin-kiegészítők rák- és homárhéjakból készülnek, és sokat segítenek a csontban és az ízületekben. Egy három éves vizsgálat során az ízületi problémákkal küzdő betegek glükózamint kaptak. Az ízületi fájdalom és merevség akár 25% -kal is csökkent, csökkentve a térd osteoarthritisének kockázatát.
Az ajánlott napi adag 1500 mg.
8. Omega 3 zsírsavak a szív védelmére
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, szabályozzák a triglicerid szintet, de a pulzust is. Nagyon fontosak azért is, mert csökkentik az artériák kialakulásának és eltömődésének kockázatát. A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azoknak a férfiaknak van a legkisebb kockázata, hogy a szervezetben a legmagasabb az Omega 3 szintje.
Tehát vegyen be napi 1000 mg-ot, ha egészséges, vagy 2000 - 4000 mg között, ha már szívproblémái vannak.
9. Szelén a rák elleni küzdelemben
Úgy tűnik, hogy a szelén a legfontosabb étrend-kiegészítő ebben a tekintetben, mivel a rákos sejteket önpusztításra kényszeríti. Eddig kutatások kimutatták, hogy magas szelénszintről számoltak be azoknál, akiknek alacsony a kockázata a prosztata-, vastagbél- vagy tüdőrák kialakulásának.
Az ajánlott adag 200 mcg naponta, de ezt a mennyiséget növelheti, ha beteg.
10. E-vitamin az öregedés ellen
Az egyik leghatékonyabb antioxidáns, az E-vitamin lassítja az öregedés specifikus folyamatait. Ezenkívül rendkívül hatékony szem-, szív-, rákos vagy akár Alzheimer-kór esetén is. Napi 400 NE-t adjon be kiegészítőkből, de ételből is.
A szakemberek javasolják a természetes E-vitamin (d-alfa-tokoferol) megvásárlását, mert a szintetikusat (d-alfa-tokoferol) nehezebben viseli el a szervezet.