A 10 legjobb szénhidrátforrás a futók számára
A 10 legjobb szénhidrátforrás a futók számára
Versenyen való részvételkor fontos betartani az edzésprogramot.
De szinte ugyanolyan fontos odafigyelni étrendjére, amely az emlékezetes üzemanyag.
Ha versenyének legjobb körülményeihez szeretné magát állítani, de az edzés minden egyes alkalma alatt is, figyelnie kell étrendjét.
Sok futó csak a verseny előtti reggelire (például a félúton vagy a maratoni reggelire), vagy akár az előző napi étkezésre koncentrál.
De ezt gyakran elfelejtik edzésük során, ugyanolyan fontos az étrend, amely a futóedzés erőfeszítéseihez igazodik.
Így elkészítettem egy listát 10 ételről, amelyeket edzés közben fogyaszthat és ihat.
Ezek az ételek jó szénhidrátforrást jelentenek számodra, ha olyan versenyre készülsz, mint 10 km, félidő, maraton, ösvény vagy triatlon.
Enni (és inni) ezeket az ételeket segít javítsa teljesítményét és helyreállítását.
Először is emlékeztetlek arra, hogy a futóknak sok szénhidrátra van szükségük. Miért ? Mert izmait főleg szénhidrátok táplálják, amikor futni teljesít.
Így a sporttáplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy a futók napi étrendje 60% szénhidrátot tartalmazzon.
Fizikai tevékenységünk során, a szénhidrátok az elsődleges energiaforrások.
A szénhidrátok sokkal könnyebben elérhetők izmainkban. Miután kimerítettük tartalékainkat, testünk "táplálkozik" a lipidjeinkkel.
De a lipidek sokkal kevésbé hatékonyak, mint a szénhidrátok a futók számára a teljesítmény keresésében.
Ezért fontos, hogy a szervezetben mindig legyen elegendő szénhidrát.
Ezen kívül minden foglalkozás után, a szénhidrátok fontosak a gyógyulásod szempontjából.
De légy óvatos, a megfelelő időben kell enni a „megfelelő” szénhidrátokat.
Közvetlenül a futás előtt, alatt és után szüksége lesz egy "gyorsan ható", magas glikémiás indexű szénhidrátra.
Az edzéseken kívül, a szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexű ételekből kell származniuk, amelyek lassabb diffúziót tesznek lehetővé a szervezetben, és amelyek fokozatosan felépítik a szénhidráttartalékot.
Íme a futók 10 legfontosabb szénhidrátforrása. Ezen élelmiszerek egy része a legjobban használható edzés közben és után, míg mások a szokásos étkezésekhez és harapnivalókhoz.