Fogyás Ez az intelligens szabály hatékonyan segíti a fogyást
Amikor utoljára szerettünk volna lefogyni, csak akkor kezdtük el, hogy nem tudtuk pontosan, mi a célunk, vagy hogyan szeretnénk elérni - nem csoda, hogy kudarcot vallottunk. Megmondjuk, hogyan lehet hatékonyan lefogyni az intelligens szabály segítségével, mivel pontosan strukturálja a projektet, és segít leadni ezeket a fontokat.
Végre virradt az első hivatalos nyári hónap, és rájöttünk, hogy most van igazán az utolsó lehetőség a bikibi testünk megmunkálására. Az elmúlt években rengeteg rossz tapasztalatunk volt különböző étrendekkel kapcsolatban: Az összeomló diéták és az egész ételcsoportok kerülése között sokat vesztettünk az életminőségtől és a fogyás mókájától. Tehát ezúttal másképp szeretnénk csinálni: Ahelyett, hogy bizonyos termékekről lemondanánk, vagy egyetlen étrendre koncentrálnánk, ezúttal egy teljesen más koncepciót választunk. A SMART szabály eredetileg a projektmenedzsmentből származik, de tökéletes a fogyás iránti vágyunkra is. A Smart szó minden betűje egy szó rövidítése, amely szerint a jövőben módosítania kell étrendjét. Most elmondjuk, hogyan kell helyesen használni a szabályt, és hogyan segít hatékonyan leadni a fontokat.
1. S a konkrét
A diéta sikere szempontjából fontos, hogy specifikus legyen. Nagyon pontosan meg kell határoznia a célját, valamint a pontos megvalósítást. Hogyan állsz hozzá? Szeretne például rendszeresen sportolni, és minden nap főzni magának? Gondolja át alaposan, mit szeretne tenni a fogyás érdekében. Tehát van egy fix terve, amely után mindig összehangolhatja magát, és az étrendje nem bukik meg, mert valami nem világos. Tedd konkrétabbá a projektedet, talán úgy döntenél, hogy legalább 500 gramm zöldséget megeszel minden nap, és látni fogod, hogy sokkal könnyebb lesz betartanod a pontos tervet, ahelyett, hogy minden nap új döntésekkel és kihívásokkal szembesülnél.
2. M mint mérhető
A cél reális elérése szempontjából fontos, hogy a siker mérhető legyen. Szerencsére a fogyás esetében ez teljesen így van. Nemcsak a testtömegét ellenőrizheti skála segítségével, hanem a testméreteit is. A diéta elején pontosan dokumentálnia kell, hogy újra és újra ellenőrizhesse, halad-e. Az előtte/utána képek szintén segítenek dokumentálni az utadat, és szintén nagy motiváció lehet.
3. A vonzó
Céljának vonzónak kell lennie az Ön számára. Vagyis látnia kell valamilyen értelmet annak elérésében. Legyen tehát nagyon tisztában azzal, mi a célja. Fogyni kell? Ha igen, miért? Esetleg azért, hogy jól érezze magát bikiniben, vagy hogy ismét beilleszkedjen kedvenc farmerjébe? Vagy szeretnél egy kicsit fittebb és sportosabb lenni, az egészséged érdekében is? Tudatosítsd magadban teljesen, miért akarod elérni a kitűzött célt - ha erre rájössz, kétszer olyan motivált vagy.
4. R reális
Az egyik legfontosabb dolog a diéta során mindig annak felmérése, hogy a célod egyáltalán reális-e. Tehát eleve ne állítsa ezt túl magasra: Gyorsan elveszíti motivációját, vagy csalódott, ha nem éri el azt a súlyt, amelyet magának szabott meg abban az időszakban, amelyet megengedett magának a projektje során. Reális és egészséges, ha havi két kilónál többet nem veszít. Vegye figyelembe azt is, hogy minden étrend időről időre stagnál. Tehát olyan célokat tűzzen ki maga elé, amelyeket valóban elérhet, beleértve a köztes célokat is - így még kisebb előrelépést tekint sikerként, amely újra és újra lökést ad, és segít a labdán maradni.
5. T mint a Megszűnt
Természetesen az igazi bikiniszezonra szeretnénk megkapni az álomtestünket, ami valóban nincs olyan messze. De ez nem elég konkrét az okos szabályhoz: Állítson be magának egy nagyon meghatározott időpontot, amikor el akarja érni a korábban meghatározott célját. Talán a nyári vakáció, amelyet ebben az évben a Balti-tengeren töltesz, nem pedig Dubajban, de amelyben mégis jól akarsz kinézni? Vagy a szeptemberi születésnapod, amikor végre be akarsz illeszkedni az új ruhádba? Nem számít, mikor lehet, jelöljön ki egy bizonyos pontot, amikor fogyni szeretne. Ez abban is segít, hogy ne veszítse el a motivációt, mivel a vég mindig látható, és azt is tudja, hogy legkésőbb mikor látja a sikert.
Ezt sem szabad kihagynia: