A 10 legjobb tipp a meggyengült hólyag ellen - Alphega gyógyszertár
A hólyag gyengülése mind a nőket, mind a férfiakat érintheti. Ennek a kellemetlen állapotnak számos oka lehet, például öregedés, terhesség, húgyúti fertőzések vagy a műtét következményei. Az érintetteknek nem szabad kétségbe esniük, mivel számos gyakorlati lépést megtehetnek a hólyag gyengeségének megakadályozása és az akut tünetek intenzitásának csökkentése érdekében.
A medence torna erősíti a hólyagot
A tünetek enyhítésére és a problémák megelőzésére nagyon hatékony intézkedés a kismedencei tonizáló torna. A gyakorlatokat akár az íróasztalnál ülve is elvégezhetjük, összehúzva a kismedencei izmokat. Tartsa az összehúzódást legalább 10 másodpercig, ezalatt továbbra is nyugodtan lélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Kitartó sportok a hólyag gyengülése ellen
A testmozgás egészséges és hasznos lehet még a hólyagproblémák ellen is. A kiegyensúlyozott edzés segíthet abban, hogy fitt maradjon. Azok számára, akik már szenvednek a hólyag gyengülésében, ajánlatos kerülni az olyan sportokat, mint a tenisz, mert ez további, felesleges stresszt okoz a hólyagnak. Az állóképességi sportok, úszás, gyors séta, pilates és jóga ajánlott.
Súlycsökkentés, hólyagerősítés
Ellenőrzött súlycsökkentéssel elkerülheti a hólyag gyengülését. Nem drasztikus diétákról beszélünk. Még a testtömeg 5-10% -os csökkenése is pozitív hatással lehet a hólyagra.
Fordítson megfelelő figyelmet a testre
Testének szüksége van a figyelmére. Gondoljon azokra a tényezőkre, amelyek befolyásolhatják a hólyag egészségét.
• Ha vizeletinkontinenciában szenved, ajánlott napi 2 liter folyadékot fogyasztani. Csak így tudja támogatni a vesék aktivitását és elkerülheti a húgyúti fertőzéseket. Javasoljuk, hogy kerülje a vizelethajtó italokat, például a kávét, a teát és az alkoholt. A legalkalmasabb ital a víz és a természetes gyümölcslé.
• Ügyeljen az étrendre: A hólyag legyengülése esetén fontos, hogy növényi rostot, zöldségeket, gyümölcsöket és annyi ételt fogyasszon otthon. Ez támogatni fogja a vastagbél egészségét és a székletürítést, mivel jobb, ha a székletürítés során elkerüli a nyomást.
• Próbáljon egyenes testtartást választani, amely nemcsak a kismedencei izmokat erősíti, hanem biztonságosabb, magabiztosabb megjelenést is biztosít.
• A stressz fokozhatja a hólyag gyengülését. Fontos a nap folyamán pihenni. Válasszon autogén edzést vagy jógát. Még egy rövid ebédszünet is segíthet a kapcsolat bontásában.
• Tanulja meg a súlyok helyes emelését: amikor megpróbálja felemelni a súlyokat a földről, helyezze a lábát a medencéjéhez képest kissé messzebb fekvő helyzetbe, és engedje le magát egy térdre. Vigyázat: a hátnak egyenesnek kell maradnia. Most emelje meg a súlyt, a lábak erejének felhasználásával, miközben összehúzza a kismedencei izmokat is.
Hólyagképzés
Paradox módon hangozhat, de a hólyag betanítható. A cél a kismedencei izmok tonizálása és a hólyag megerősítése a tünetek csökkentése mellett. Javasoljuk, hogy töltsön ki egy "vizelési naplót", amely nyomon követi a vizelés gyakoriságát és mennyiségét, de idejüket is. Vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket és az elfogyasztott folyadékokat is. A napló áttekintést nyújt, és ha szükséges, bemutathatja orvosának.
A húgyhólyag edzésének módja: Ne szaladjon azonnal a fürdőszobába, amikor úgy érzi, hogy vizelni kell. Várjon néhány további pillanatot, és fokozatosan a hólyag jobban megismeri a vizelési szükségletet. Vizelés közben kerülje a nyomást. Vegyen egyenes helyzetbe a WC-csészén is, hogy a hólyag teljesen kiürülhessen.
Aktív hólyagvédelem
A húgyúti fertőzések megkönnyítik a hólyag gyengülését, ezért az orvosok azt javasolják, hogy elejétől kezdve megakadályozzák ezeket a fertőzéseket. Kerülje a hideg felületeken való ülést. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy a nők a nemi aktus után azonnal öblítsék ki a nemi szerveket a kórokozók eltávolítása érdekében. Ha egyértelmű jelei vannak a hólyagfertőzésnek, akkor természetes kezelést is választhat, például nasturtiummal.