A 10 pajzs a koleszterin-santé magazin ellen
Utolsó vérvizsgálata szerint kissé magas volt a koleszterinszint? Az életmód megváltoztatása és a védő ételek segíthetnek a természetes egyensúlyban.
Ajánlott az összkoleszterin esetében ne haladja meg a 2,5 g/l-t, és különösen 1,9 g/l LDL, „rossz koleszterin” esetén (1,6 g/l, ha vannak olyan kockázati tényezői, mint a dohányzás, a magas vérnyomás, a túlsúly.) Fent vagy ?
"Néhány erőfeszítés önmagában ahhoz vezethet, hogy a koleszterin és az LDL 10-15% -kal, vagy még ennél is nagyobb mértékben csökken" - mondja Dr. Jean-Michel Lecerf, a lille-i Institut Pasteur táplálkozási osztályának vezetője. "A vér LDL szintjének csökkentésével pedig csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - emlékeztet Bruno Vergès professzor, endokrinológus. Ez motivál !
1. Mozogjon 30 percet naponta
Mérsékelt aktivitás (szobakerékpár, gyors séta, úszás.) 15 nap után csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ezek az eredmények megegyeznek azzal, hogy minden nap fél órát vagy heti háromszor egy órát gyakorol. Intenzívebb tevékenységekhez (tánc, kocogás.) Heti két óra elegendő.
2. Tegyen bele reggelit a zabba
"Előnye egy oldható rost, a béta-glükán jelenléte, amely megköti az étrendi koleszterint és csökkenti annak felszívódását" - magyarázza Dr. Lecerf. Várható, hogy az LDL-koleszterinszint 5-10% -kal csökken, ha 60 g zabpehelyet fogyasztunk egy hónapig, vagy egy tálat reggelivel tejjel.
3. Fogyjon le
"A fogyás koleszterinszintre, különösen az LDL-re gyakorolt hatása gyakran gyors és drámai" - mondja Dr. Lecerf. A testsúly 5% -ának elvesztése az összkoleszterin körülbelül 10% -os csökkenéséhez vezet a következő két hónapban.
4. Ne hagyja ki a joghurtokat és a túrót
A Franciaország három régiójában végzett MONA LISA-NUT tanulmány (Monitoring national du risk arterériel-Nutrition, 2013) szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek - nem a sajtnak - védő hatása van: a kardiovaszkuláris halálozás kockázata tíz éven belül 30% -kal csökkent a joghurtok, a tej és a túró legnagyobb fogyasztói körében. "Ezt az ő magyarázatuk magyarázza magas kalciumszint, amely hajlamos az LDL-szint csökkentésére », Magyarázza Dr. Lecerf.
5. Naponta harapjon meg egy almát
A British Medical Journal 2013-ban megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy napi egy almának van egy hatékonyságában szinte hasonló a sztatinokhoz. Titka: pektinek, oldható rostok, amelyek csökkentik a koleszterin átjutását a vérben. Naponta egyet eszünk, bőrrel, hogy még több rost legyen !