A 11 leggyakoribb kezdő hiba a ketóval kapcsolatban - mi teszi a ketózist szabotázsgá
Frissítve 2020. január 20-án
A ketogén étrend a fogyás nagyon hatékony módja. Mivel a tested már nem kap elegendő szénhidrátot energiaszolgáltatóként, más és sokkal jobb energiaforrást, nevezetesen a zsírt keres. De a keto nem csupán „diéta”, sok ember számára ez egy új életmód és egy lépés az egészségesebb jövő felé. Mint minden változás az életben, ennek a folyamatnak is időre, türelemre és minden bizonnyal legalább a fegyelemre van szüksége.
Nincs kedved olvasni? Itt megtalálja a cikket hanganyagként.
áttekintés
Sokan óriási egészségi állapotjavulásról és hatalmas fogyásról számolnak be, de a terv nem mindig működik, és néha a mérleg nem mozog egy kicsit. Ha ez történik veled, akkor lehet, hogy valamit rosszul csinálsz. Sok apró botlási tényező vezethet oda, hogy nem megfelelően kerülsz a ketózisba, vagy egyszerűen nem fogysz a ketózis ellenére. Néhány egyszerű változtatás vagy kiigazítás lehet a siker útja! A hibák elkövetése a folyamat része; a ketogén étrend kulcsa annak megértése, hogy miért kerüljük el őket, és ami a legfontosabb, hogyan.
Mindannyian hibázunk, és sok éves keto után is ez megtörténhet, nem kell haragudnunk, tanulunk belőle!
1. Nem tervezi jól étkezését, vagy egyáltalán nem
Természetesen a táplálkozásnak szórakoztatónak és könnyűnek kell lennie, de különösen a korai szakaszban nagyon fontos az étkezés "megtervezése". Ez nem az összes étkezés elkészítéséről szól a következő héten, hanem az ételek követéséről és megismeréséről. Az egyszerű alkalmazások segítségével manapság bármit beolvashat, és összeadhatja a hozzá tartozó kalóriákat és makrotápanyagokat. Gyakran az emberek azt kérdezik tőlem, miért nem működik nekik a keto. Miután kiszámoltuk az étkezésüket, legtöbbször túl sok kalóriát fogyasztottak, vagy tápanyag-eloszlásuk nem volt megfelelő. Nem könnyű szabad szemmel megítélni az adagokat, különösen, ha a makrotápanyagokról van szó.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezések követése kulcsfontosságú tényező a cél elérésében. Az egész nem más, mint időigényes, miután megtalálta a megfelelő alkalmazást, elég egyszerű és gyors. Személy szerint általában arra gondolok, hogy mit fogok enni reggel, és az egyes ételek beolvasása és lemérése kevesebb, mint két percet vesz igénybe. Nem kell kapkodni! Mindig észreveszem magamban, hogy ha nem követem nyomon, akkor szoktam hébe-hóba apró falatokat fogyasztani, és a nap végén nem volt megfelelő tápanyageloszlásom, de túl sok kalóriát ettem.
Véleményem szerint a legjobb nyomkövető alkalmazások a Lifesum (iOS, Android) és az FDDB kalóriaszámláló (iOS, Android).
Ez nem azt jelenti, hogy kalóriákat kell számlálnia és mindent át kell olvasnia egész életében, de ez minden bizonnyal segít abban, hogy érezze az ételeket, és különösen az étrend változásának korai szakaszában ez elengedhetetlen.
2. Túl türelmetlen és stresszes vagy
Különösen a fogyás céljával szeretné gyorsan és folyamatosan látni a sikert, de mindig emlékezzen arra, hogy minden ember és minden test más és más. Az egyik ember villanás alatt sokat fogy, a másik apró lépéseket tesz. Ne a mérleg súlya legyen az egyetlen tényező a sikerben.
Ne ragadjon a skála által mutatott számra, inkább figyeljen a testére. Több energiád lesz, a fejed sokkal tisztább lesz, a szerelmi fogantyúid eltűnnek ...
Ne add fel, ha a mérleg leáll, még akkor sem, ha 2 vagy 3 hétig nem veszítesz egy grammot sem, ez korántsem áll le. A súly annyi ponttól, gyomortartalomtól, víztől és még sok mástól függ. Általában, miután semmi sem történt, eljön egy nap, amikor a dolgok hirtelen ismét egy menetben folytatódnak. Fontos, hogy ne stresszelje magát, a stresszes test nem tud egészséges módon fogyni, éppen ellenkezőleg. Adjon tehát időt magának és testének a változtatásra. A tested sok évtizeden keresztül megtanulta használni a cukrot energiaként, hirtelen veszi belőle ezt az üzemanyagot, és először újra meg kell tanulnia, ez nem történik egyik napról a másikra.
Az alvás is abszolút fontos tényező, nemcsak a ketózisban, az életben általában. A jó alvás csökkentheti a stresszt, és így kordában tudja tartani a kortizol szintjét. A kortizol egy olyan stressz hormon, amely megnehezítheti a keto-ra való átállást és végső soron az alkalmazkodást. Vegye komolyan az éjszakai pihenését, és próbáljon 7 és 9 óra közötti alvást aludni.
Mindig emlékezzen: Az, hogy a mérleg nem azonnal mutatja a kívánt számot, még nem jelenti azt, hogy nem működik. Az, hogy nem látja azonnal a kívánt eredményt, nem indokolja a lemondást!
3. Túl kevés zsírt eszel
Nem mindenki nyitott a zsír témájára, nemzedékeken át gonoszként adtak el nekünk zsírt, és folyamatosan azt tanították nekünk, hogy a zsírmentes a helyes út. Nos, az idők változnak, és a gyógyszer is. A zsírt már nem tekintik negatívan, és felismerték annak fontosságát az emberi test számára. A magas zsírtartalmú étrendre való áttérés nem könnyű, és a fejben lévő kapcsolót egyesek számára nehéz átállni.
De ne feledd: a zsír nem hízik meg! A ketogén étrendben a zsír az üzemanyag, és még a felesleges zsírégetésben is segít.
Most, hogy teste elvesztette kedvenc energiaforrását, a szénhidrátokat, zsírsá válik energiává. Különösen az átmeneti szakaszban, amikor a test még nem esik vissza saját tartalékaira, elegendő jó zsírt kell fogyasztania ahhoz, hogy ne legyen fáradt és gyenge. A test nem tudja azonnal átalakítani az állati zsírokat energiává, mert hosszú utat kell megtenniük a nyirokrendszeren, mielőtt a májba kerülnek és átalakulnak. Itt az MCT olaj segít a keto gyorsabb alkalmazkodásában. Az MCT olaj közepes láncú trigliceridekből áll, amelyek közvetlenül a májban landolnak, és ott ketonokká alakulnak.
Amint ketózisban van és teste alkalmazkodik (később még többet a ketózis és az adaptáció közötti különbségről), az a szervezet saját zsírtartalmaira esik vissza, hogy energiát nyerjen, de ez egy kis türelmet és időt igényel.
Tehát, ha az átmenet elején nem eszel elegendő zsírt, akkor a testednek hiányzik az energia. A régi energiaszolgáltató megszűnt, az újat pedig még nem fogadják el. Tehát mielőtt a test elkezdené felhasználni tartalékait, táplálékkal kell energiával ellátnia zsír formájában. Ha ezt nem teszi meg, akkor nem fogja jól érezni magát, és hajlamos lesz gyorsabban feladni, és régi szokásokba esik.