A 12 legjobb étel az egészségesebb bőrért - We Beauty
Az egészségtelen étrend károsíthatja az anyagcserét, súlygyarapodáshoz vezethet, sőt károsíthatja a szerveket, például a szívet és a májat.
De amit eszel, egy másik szervre is hatással van - a bőrére.
Amint a tudósok többet megtudnak az étrendről és a testről, egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy amit eszel, jelentősen befolyásolhatja a bőr egészségét és öregedését.
Ez a cikk 12 legjobb ételt vesz át az egészséges bőr fenntartása érdekében.
1. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering kiváló étel az egészséges bőr számára. Gazdag omega-3 zsírsavforrások, amelyek fontosak az egészséges bőr fenntartásához.
Omega-3 zsírsavakra van szükség a bőr vastagságának, rugalmasságának és hidratálásának megőrzéséhez. Valójában az omega-3 zsírsavhiány száraz bőrt okozhat.
A halakban található omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást, amely bőrpírt és pattanásokat okozhat. Akár azt is, hogy a bőröd kevésbé érzékeny a nap káros UV sugaraira .
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők segíthetnek a bőrt érintő gyulladásos és autoimmun állapotok, például a pikkelysömör és a lupus elleni küzdelemben.
A zsíros hal az E-vitamin forrása is, amely az egyik legfontosabb antioxidáns a bőröd számára.
Az elegendő E-vitamin megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje bőrét a szabad gyökök károsodásától és gyulladásától.
Ez a fajta "tenger gyümölcsei" szintén kiváló minőségű fehérje forrása, amelyre szükség van a bőr erejének és integritásának fenntartásához.
Végül a hal biztosítja a cinket - amely létfontosságú ásványi anyag a következők szabályozásához:
- gyulladás
- a bőr általános egészségi állapota
- új bőrsejtek termelődése
A cinkhiány bőrgyulladáshoz, elváltozásokhoz és késleltetett sebgyógyuláshoz vezethet
A zsíros típusú halak, például a lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást és hidratálják a bőrt. Kiváló minőségű fehérje, E-vitamin és cink forrásai is.
2. Ügyvéd
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban. Ezek a zsírok a test számos funkciójában részesülnek, beleértve a bőr egészségét is.
A zsír elegendő megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr rugalmas és hidratált maradjon.
Egy több mint 700 nő részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy a teljes zsírbevitel - különösen az avokádóban található egészséges zsírok típusa - a karcsúbb, tavaszszerű bőrhöz kapcsolódik.
Az előzetes bizonyítékok azt is mutatják, hogy az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni bőrét a napkárosodásoktól. A bőr UV-károsodása ráncokat és más öregedési jeleket okozhat.
Az avokádó az E-vitamin jó forrása is, amely fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól. Az amerikaiak többsége étrendje révén nem kap elegendő E-vitamint.
Érdekes módon az E-vitamin hatékonyabbnak tűnik, ha C-vitaminnal kombinálják.
A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr számára is. Bőrének szüksége van rá, hogy kollagént hozzon létre, amely a fő strukturális fehérje, amely erős és egészséges bőrét tartja. .
A C-vitamin hiány manapság ritka, de a gyakori tünetek közé tartozik a száraz, érdes, pikkelyes bőr, amely hajlamos kissé megfordulni.
A C-vitamin antioxidáns is, amely segít megvédeni a bőrt a nap és a környezet által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyek az öregedés jeleihez vezethetnek.
100 gramm adag vagy kb. 1/2 avokádó az E-vitamin napi értékének (DV) 14% -át, a C-vitaminhoz pedig a DV 11% -át adja.
Az avokádó hasznos zsírokban gazdag, és E és C vitamint tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges bőr számára. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megvédhetik bőrét a napsugárzástól.
3. Dió
A diónak számos olyan tulajdonsága van, amelyek kiváló táplálékot jelentenek az egészséges bőr számára.
Ezek az esszenciális zsírsavak jó forrásai, amelyek olyan zsírok, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani.
Valójában gazdagabbak, mint a legtöbb más dió, mind omega-3, mind omega-6 zsírsavakban.
A magas omega-6 zsírtartalmú étrend elősegítheti a gyulladást, beleértve a gyulladásos bőrbetegségeket, például a pikkelysömör.
Másrészt az omega-3 zsírok csökkentik a test gyulladását - beleértve a bőrt is.
Míg az omega-6 zsírsavak bőségesek a nyugati étrendben, az omega-3 zsírsavak forrásai ritkák.
Mivel a dió jó arányban tartalmazza ezeket a zsírsavakat, segítenek leküzdeni a túlzott omega-6-ra adott lehetséges gyulladásos reakciót.
Sőt, a dió egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyeknek a bőrének a megfelelő működéshez és egészségmegőrzéshez szüksége van.
Egy uncia (28 gramm) dió 8% cink DV-t tartalmaz.
A cink elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőre megfelelően működjön gátként. Szükség van a sebek gyógyítására, valamint a baktériumok és a gyulladások elleni küzdelemre is.
A dió kis mennyiségben tartalmaz E-vitamint és szelén antioxidánsokat, unciánként 4-5 gramm fehérje mellett (1 uncia = 28 gramm).
A dió jó esszenciális zsírok, cink, E-vitamin, szelén és fehérje forrása - ezek mind olyan tápanyagok, amelyekre a bőrének szüksége van az egészség megőrzéséhez.
4. Napraforgómag
Általában a dió és a mag jó tápanyagforrás, amely stimulálja a bőrt.
A napraforgómag kiváló példa.
Egy uncia (28 gramm) napraforgómag 49% DV-t tartalmaz E-vitaminhoz, 41% DV-t szelénhez, 14% DV-t cinkhez és 5,5 gramm fehérjét.
A napraforgómag kiváló tápanyagforrás, beleértve az E-vitamint, amely fontos antioxidáns a bőr számára.
5. Édes burgonya
A béta-karotin a növényekben található tápanyag.
Úgy működik, mint az A provitamin, ami azt jelenti, hogy A-vitaminná alakítható a szervezetben.
A béta-karotin narancsokban és zöldségekben található meg, például sárgarépában, spenótban és édesburgonyában.
Az édesburgonya kiváló forrás - egy 1/2 csésze (100 gramm) sült édesburgonya elegendő béta-karotint tartalmaz ahhoz, hogy az A-vitamin DV-értéke meghaladja a hatszorosát.
A karotinoidok, például a béta-karotin, természetes fényvédőként segítenek megőrizni bőrének egészségét.
Fogyasztásakor ez az antioxidáns beépül a bőrébe, és segít megvédeni a bőrsejteket a napsugárzástól. Ez segíthet megelőzni a leégést, a sejthalált, valamint a száraz és ráncos bőrt.
Érdekes, hogy nagy mennyiségű béta-karotin meleg, narancssárga színt is adhat a bőrének, hozzájárulva az egészségesebb megjelenéshez.
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás, amely természetes fényvédőként működik, és megvédheti bőrét a napsugárzástól.
6. Piros vagy sárga paprika
Az édesburgonyához hasonlóan a csípős paprika is kiváló béta-karotin forrás, amelyet teste A-vitaminná alakít.
Egy csésze (149 gramm) apróra vágott pirospaprika az A-vitamin 156% -ának megfelelő DV-t tartalmaz.
Ők is az egyik legjobb C-vitamin-forrás. Erre a vitaminra van szükség a fehérje kollagén létrehozásához, amely megtartja a bőr feszességét és erősségét.
Egy csésze (149 gramm) paprika biztosítja a DV 211% -át a C-vitamin számára.
Nagyszabású megfigyelési tanulmány, amelyben magas C-vitamin-bevitelű nők vesznek részt, csökkentve a ráncos és száraz bőr kockázatát az életkor előrehaladtával.
A paprika sok béta-karotint és C-vitamint tartalmaz - mindkettő fontos antioxidáns a bőr számára. A C-vitaminra a kollagén, a strukturális fehérje létrehozásához is szükség van, amely erősen tartja a bőrt.
7. Brokkoli
A brokkoli tele van sok, a bőr egészsége szempontjából fontos vitaminnal és ásványi anyaggal, beleértve a cinket, az A-vitamint és a C-vitamint.
Ez tartalmaz luteint, egy karotinoidot, amely úgy működik, mint a béta-karotin. A lutein segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek a bőr kiszáradását és ráncolódását okozhatják.
A brokkoli virágok a sulforaphane nevű speciális vegyületet is csomagolják, amelynek lenyűgöző potenciális előnyei vannak. Akár rákellenes hatása is lehet, beleértve a bőrrák egyes típusait is.
A sulforafan szintén erős védőszer a napkárosodások ellen. Kétféle módon működik: semlegesíti a káros szabad gyököket, és más védelmi rendszereket indít el a testében.
Laboratóriumi vizsgálatok során a szulforafán akár 29% -kal is csökkentette az elpusztult UV-sugárzású bőrsejtek számát, a védelem pedig 48 órán át tartott.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a sulforaphane elősegítheti a bőr kollagénszintjének fenntartását is.
A brokkoli a vitaminok, ásványi anyagok és karotinoidok jó forrása, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Szulforafánt is tartalmaz, amely segíthet megelőzni a bőrrákot és megvédi a bőrt a leégéstől.
8. Paradicsom
A paradicsom kiváló C-vitamin-forrás, és minden fő karotinoidot tartalmaz, beleértve a likopint is. .
A béta-karotin, a lutein és a likopin bizonyítottan megvédi a bőrt a napsugárzástól. Segíthetnek a ráncok megelőzésében is (24 Megbízható forrás.
Mivel a paradicsom gazdag karotinoidokban található, kiváló táplálék az egészséges bőr fenntartására.
Fontolja meg a karotinoidokban gazdag ételek, például a paradicsom kombinálását egy zsírforrással, például sajttal vagy olívaolajjal. A zsír növeli a karotinoid felszívódását.
A paradicsom jó C-vitamin és minden fő karotinoid, különösen a likopin forrása. Ezek a karotinoidok védik a bőrt a napsugárzástól, és segíthetnek a ráncok megelőzésében.
9. Szója
A szója izoflavonokat tartalmaz, a növényi vegyületek egy kategóriáját, amelyek utánozhatják vagy blokkolhatják az ösztrogént a szervezetben.
Az izoflavonok a test számos részének, köztük a bőrnek is előnyös lehet.
Egy középkorú nők bevonásával végzett kis tanulmány megállapította, hogy a szójaizoflavonok napi 8-12 héten keresztül történő fogyasztása csökkentette a finom ráncokat és javította a bőr rugalmasságát.
A menopauza alatti nőknél a szója javíthatja a bőr szárazságát és növelheti a kollagént, ami segít a bőr sima és erős megtartásában.
Ezek az izoflavonok nemcsak védik a test sejtjeit a károsodásoktól, hanem a bőrt is az UV sugárzástól - ami csökkentheti a bőrrák kockázatát.
A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a ráncokat, a kollagént, a bőr rugalmasságát és a száraz bőrt, valamint védik a bőrt az UV-károsodásoktól.
10. étcsokoládé
Ha más okra van szüksége a csokoládé elfogyasztásához, íme: A kakaó hatása a bőrére meglehetősen fenomenális.
Napi 6-12 hét magas antioxidáns tartalmú kakaópor fogyasztása után a tanulmány résztvevői vastagabb, hidratáltabb bőrt tapasztaltak.
Bőrük kevésbé érdes és pikkelyes volt, kevésbé érzékeny a leégésre, és jobb volt a véráramlása - ami több tápanyagot visz a bőrébe.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 20 gramm étcsokoládé magas antioxidáns-tartalmú fogyasztása kétszer annyi UV-sugárzást tudna ellenállni a bőrének, mielőtt megégne, mint a csokoládé. alacsony antioxidánsszinttel.
Több más tanulmány is megfigyelt hasonló eredményeket, többek között a ráncok megjelenésének javulását. Ne feledje azonban, hogy legalább egy tanulmány nem talált szignifikáns hatást (34Biztonsági forrás. 35Biztonsági forrás.
Ügyeljen arra, hogy legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét válasszon az előnyök maximalizálása és a hozzáadott cukor minimális szinten tartása érdekében.
A kakaó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédhetik bőrét a leégéstől. Ezek az antioxidánsok javíthatják a ráncokat, a bőr vastagságát, a hidratációt, a véráramlást és a bőr textúráját is.
11. Zöld tea
A zöld tea segíthet megvédeni a bőrt a károsodásoktól és az öregedéstől.
A zöld teában található erőteljes vegyületeket katechineknek nevezik, és sok szempontból javítják a bőr egészségét.
Mint más antioxidánsokat tartalmazó ételek, a zöld tea is segíthet megvédeni bőrét a napsugárzástól.
Egy 12 hetes, 60 nő részvételével végzett vizsgálat során kiderült, hogy a napi zöld tea fogyasztása akár 25% -kal is csökkentheti a napsugárzás okozta bőrpírt.
A zöld tea emellett javította a bőr nedvességét, érdességét, vastagságát és rugalmasságát.
Míg a zöld tea nagyszerű választás az egészséges bőr számára, érdemes elkerülni a tej tea fogyasztását, mert bizonyítékok vannak arra, hogy a tej csökkentheti a zöld tea antioxidáns hatását.
A zöld teában található katekinek erős antioxidánsok, amelyek megvédhetik bőrét a napsugárzástól és csökkenthetik a bőrpírt, valamint javíthatják annak hidratáltságát, vastagságát és rugalmasságát.
12. Vörös szőlő
A vörös szőlő arról híres, hogy rezveratrolt tartalmaz, amely vegyület a vörös szőlő bőréből származik.
A resveratrol számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az öregedés hatásainak csökkentését.
A tesztelői tanulmányok azt sugallják, hogy ez is segíthet a káros szabad gyökök termelésének lelassításában, amelyek hatással vannak a bőr sejtjeire és az öregedés jeleit okozzák.
Ez a hasznos vegyület megtalálható a vörösborban is. Sajnos nincs sok bizonyíték arra, hogy egy pohár vörösborból nyert resveratrol mennyisége elegendő lenne a bőrére.
És mivel a vörösbor alkoholos ital, negatív hatással vannak a túlzott fogyasztásra.
Nem ajánlott vörösbort inni csak annak potenciális egészségügyi előnyei miatt. Ehelyett növelnie kell a vörös szőlő és bogyók bevitelét.
A vörös szőlőben található híres antioxidáns, a resveratrol lelassíthatja bőrének öregedési folyamatát, befolyásolva a bőrre ható káros szabad gyököket.
Amit eszel, jelentősen befolyásolhatja a bőr egészségét.
Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon a bőr védelme érdekében. A listán szereplő ételek kiváló lehetőségek a bőr egészséges, erős és vonzó megőrzéséhez.