A 140 legjobb étel meztelen tömeggyarapodáshoz3
Összegzés:
Mit kell ennem és inni, hogy izmosodjak? Sok sportoló, különösen a testépítők teszik fel ezt a kérdést. Mert végül is a rendszeres edzés önmagában nem elég; az étrendben is fegyelmeznie kell magát. Itt fitnesz ételeket talál, amelyek javítják formáját és izomtömegét. Képes leszel töltse le ingyenes PDF-t gyakorlati listákkal a tömeggyarapodás legjobb ételei.
Nincs olyan univerzális étrend, amely mindenki számára garantálja a legjobb eredményt a tömeggyarapodás szempontjából. De néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, ha izmokat akarsz szerezni. Mielőtt részletesebben kitérnénk arra, hogy mely ételek elősegítik az izomnövekedést, és ezért szerepelnie kell a bevásárló listáján, itt találhatók a súlygyarapodási étrend alappillérei:
Először is meg kell anélkül, hogy a fogyasztás több kalóriát fogyasztana, mint amennyit elköltenél: valóban, pozitív energiamérleg nélkül a testnek nincs több anyaga új izmok felépítéséhez. Ezután ellenőrizze, hogy az étrend tartalmaz-e elegendő mennyiséget fehérje, mert az izomszövet nagyrészt fehérjéből áll; és a víz, ezért kell sokat inni. Végül tanácsos fogyasztani sok szénhidrát.
Ha többet szeretne tudni a tömeggyarapodáshoz megfelelő étrendről, tekintse meg cikkünket diéta a testépítéshez ►
A 15 legjobb étel tömeggyarapodáshoz
A tömeggyarapodáshoz a legjobb ételek azok, amelyek vagy sok jó minőségű fehérjét, vagy sok szénhidrátot és fehérjét adnak. Épp ellenkezőleg, a testépítéshez szükséges élelmiszereknek viszonylag alacsony zsírtartalommal kell rendelkezniük. Ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legjobb választás.
A 15 legjobb étel az izomépítéshez:
Teljes lista PDF-ben: a 140 élelmiszer tömeggyarapodáshoz
Tudni szeretné a tömeggyarapodáshoz szükséges legjobb ételeket ? Töltse le most ingyenes PDF-fájlunkat ! Talál 140 olyan ételt tartalmazó táblázatot, amelyek elősegítik az izmok növekedését, ha étrendjét jó edzésprogram kíséri. Természetesen integráltuk az egyes ételek tápértékét és kalóriáit! Tehát pontosan tudja, mit kell enni és mennyit !
A PDF-ben található összes listán megtalálhatja a tömeggyarapodáshoz szükséges különleges ételeket .
Előnyei egy pillanat alatt:
- ✓ Élelmiszerek élelmiszercsoportok szerint osztályozva
- ✓ Asztalok 140 élelemmel
- ✓ Internet nélkül is elérhető
- ✓ Ingyenes PDF letöltése és nyomtatás [694 KB]
A tömeggyarapodáshoz szükséges étrend makroelemei
Fehérjében gazdag ételek
A a fehérje az elengedhetetlen tápanyag a tömeggyarapodáshoz és akit kellene különös figyelmet fordítson. Mert valójában könnyű elérni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Éppen ellenkezőleg, napi erőfeszítéseket kell tennie az izomtömeg-gyarapodáshoz szükséges fehérjefogyasztás érdekében: fogyasztania kell 1,2–1,7 g fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta. [1]
Vegye figyelembe, hogy a fehérje nem azonos a fehérjével: minden fehérjeforrás más minőségű. Összefoglalva: minél jobban hasonlít egy étkezési fehérje a testünk fehérjeihez, annál jobb a minősége, és annál kevesebbet kell majd fogyasztania az Ön igényeinek kielégítéséhez.
Ezért nem meglepő, hogy az állati eredetű fehérje általában jobb minőségű mint a növényi eredetűek: például egy húsdarab elfogyasztásával lenyeli az izmokban már szintetizált fehérjét. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen fehérjeszerkezet jobban hasonlít saját izmainkéhoz, mint a búzafehérjéhez (vagy bármely más növényi fehérjéhez, kivéve a szójafehérjét). A legmagasabb fehérje minőségeket különböző fehérjék keverésével lehet elérni (lásd a listát).
Tehát, ha nem vagy vegán, érdemes a fehérjeszükséglet nagy részét olyan állati eredetű termékekkel fedezni, mint a hal, a hús és a tejtermékek. Győződjön meg arról, hogy ezek az ételek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak és a lehető legtermészetesebbek, és kiváló minőségűek, vagyis nem intenzív tenyésztésből származnak.
Tudjon meg többet a különböző fehérjeforrásokról, valamint a fehérje ételek ingyenes PDF-listáiról, amelyeket letölthet:
Vegán fehérjeforrások ► | Fehérje ételek ►
A 10 legjobb fehérjeforrás a testépítéshez [2]
- Tojásfehérje (35%) és burgonya (65%) kombinációja
- Tojásfehérje (71%) és tej (29%) kombinációja
- Tojás (68%) és búza (32%) fehérje kombinációja
- Tej (75%) és búza (25%) fehérjék kombinációja
- Borsó (52%) és kukorica (48%) fehérje kombinációja
- Tojás
- Tejsavó fehérje
- Marhahús
- Hal
- Tej
Optimális ár/minőség arány
Legalább 21 g fehérje adagonként
Kiváló minőségű fehérje
Szénhidrátokban gazdag ételek
Létezik két általános típusú szénhidrát: "gyors" és "lassú". A szénhidrátok "egyszerű" és "komplex" szétválasztása nincs sok értelme, mivel még a komplex szénhidrátokat is gyorsan felhasználják, az egyszerű szénhidrátokat pedig lassan.
Javasoljuk, hogy szénhidrátigényének nagy részét lassú szénhidrátokkal fedezze. Megtalálhatók például tésztában, hüvelyesekben, cukrozatlan tejtermékekben, valamint sok zöldségben és gyümölcsben. Ennek az az oka: A lassú szénhidrátok nem emelik annyira az inzulinszintet, mint a gyors szénhidrátok, így azok teltebbek és kevésbé könnyedén alakíthatók zsírrá a szervezet által.