A 17 legnagyobb étrend egészséges és egészséges fogyás
A 17 legnagyobb diéta hazugság
1) A könnyű termékek egyszerűen eltüntetik fontjait.
Nem megfelelő: A testet csak rövid ideig lehet átverni, akár zsírral, akár úgynevezett üres szénhidrátokkal. Az alacsony zsírtartalmat cukorral kell helyettesíteni, vagy éhezni kell. Az alacsony zsírtartalmú vajból, amely több emulgeált vizet tartalmaz, az alacsonyabb íz miatt többet veszel és fizetsz érte. A cukorpótlók felkeltik az édesség utáni vágyat a szervezetben. A cukor nélküli étrend mellett a test az izmok fehérjét is átalakítja a szervezet saját cukrává, ami fontos az izomfolyamatok szempontjából. Az izom nem törődik eredetileg a testcukor eredetével. És a felesleges cukor, hogy z. B. a zsír-könnyű termékekből származik, a test zsírokká alakul. Csak azok lesznek sikeresek, akik szigorúan betartják az összehasonlítási mennyiségeket, de kevésbé élvezetesek. Akkor miért ne ennél kevesebbet az eredeti termékből?
2) Az Atkins-diéta tartósan karcsú.
Félig jobb: Te és más alacsony zsírtartalmú "zsíros diéták" először dolgoznak. A test azonban nem nélkülözheti szénhidrátokat, az éhség pedig nem szórakoztató édesség nélkül. Tehát a kérdés az, hogy hosszú távon hogyan tud megbirkózni a napi alacsony szénhidrátfogyasztással.
3) A fogyáshoz csak megfelelően kell elosztania az ételeket a nap folyamán.
Nem megfelelő: A test nem törődik azzal, hogy mikor kapja meg a napi adagot. Csak az elégedettséget és a jóllakottságot érzékelik másképp. Sem a reggeli kialakításának megváltoztatása, sem a vacsora lemondása, azaz a vacsora lemondása pótlás nélkül nem teheti meg az elhízást az Ön számára. Csak este érdemes elkerülni azokat az ételeket, amelyek a kortizol és az inzulin hormonok fokozott felszabadulásához vezetnek. Ez lelassítja a természetes zsírégetési folyamatot alvás közben.
4) Napi három étkezés jobb, mint elosztani a nap folyamán.
Félig jobb: Ugyanazzal az érveléssel, mint a 3) alatt, az eloszlás nem játszik szerepet az energiaegyensúlyban. A terjesztésnek csak a saját érzéseihez van köze. Ha a vágy támadásai között csak három étkezés van, jobb csökkenteni a főétkezéseket, és az étkezések között apró, teli ételeket tervezni. A beállítottságtól és szokásoktól függően általában nem mondható el, hogy az "igazi" reggeli éhséget teremtsen vagy ellene küzdene.
5) Az étel kombinálása karcsúvá tesz.
Nem megfelelő: Az ételeket ötvöző elmélet egyébként tudományosan bizonyíthatatlan, és a kalóriák továbbra is kalóriák. A recepteket ötvöző tipikus esti étkezés azonban csökkenti a kedvezőtlen hormonok éjszakai felszabadulását. Az ételek kombinálásának másik pozitív vonatkozása az általános egészségi hatás, mivel a receptjavaslatok általában alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok vitaminokban.
6) A zsír hízik.
Nem megfelelő: A felesleg, a túl sok hízlal, mert a test az igényeinek megfelelően megváltoztatja az élelmiszerellátást. A zsír mellett ide tartoznak a szénhidrátok is. A vércukor szénhidrátokból készül. A felesleges vércukorszint raktározható zsírrá alakul, függetlenül attól, hogy a kenyér vagy a spagetti volt a beszállító. Ez a fel nem használt összeg marad és marad. Vagy láttad már Pavarottit, aki tésztafőnökével túraszakácsával túrákon vett részt?
7) A magas fehérjetartalmú étrend károsítja a vesét.
Nem megfelelő: Ezt a táplálkozási mesét számos tanulmány cáfolta: Sem a korábban károsodott, sem az egészséges vesét nem károsítja a magas fehérjebevitel. Helyes: A tejtermékek, a baromfihús és a tojás jól feltöltenek, és olyan értékes esszenciális aminosavakat biztosítanak, amelyeket a szervezet nem tud maga előállítani.
8) A Max Planck-diétát a tudósok fejlesztették ki.
Nem megfelelő: Ez a Blitz-diéta ismeretlen forrásból jelent meg az 1980-as években. Az állítólag vezető Max Planck Táplálkozási Intézet egyáltalán nem létezik.
9) A csoda gyümölcs ananász zsíréget.
Nem megfelelő: Nem ismert olyan enzim (itt bromelain), de nem ismert zsírégető, bármennyire is reklámozott, amely sértetlenül legyőzi a gyomor-bél zsilipjét és befolyásolhatja a zsír emésztését. Az ananász egészséges, de nem varázsgolyó.
10) A hashajtók karcsúvá teszik.
Itt a vészharangoknak csengeniük kell. A túlzott hashajtók még normál testsúlyú embereknél is károsítják a bélflórát, és csak kis súlyvesztéshez vezetnek, de zsírban nem.
11) A szaunában izzad le a kiló.
Rossz, vagy inkább: humbug: Helyesnek tűnik, de csak a vízháztartás tekintetében, amelyet utána gyorsan egyensúlyba hoznak. A zsír még hamarabb marad, mivel a hő csökkenti a kalóriakiadást. A szaunában történő rövid lehűlés nem ösztönzi kellőképpen a zsírégetést. Egyébként: Sok karcsú finnt láttál már a reklámban?
12) az étvágycsökkentők problémamentesen működnek.
Hamis veszélyes: Olyan ismeretlen összetevők esetében, amelyek nem engedélyezettek ebben az országban, főleg az Egyesült Államokból vagy Ázsiából származnak, (szinte) semmilyen hatása nincs. De fennáll az egészségtelen vízelvezetés és a bélkárosodás veszélye.
13) A terápiás éhezéssel karcsúvá válik.
Félig jobb: Kísérő és orvosilag ellenőrzött intézkedésként ez a "nulla étrend" felgyorsíthatja a fogyást. Az éhgyomorra azonban nem kerülhet sor vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak hozzáadása nélkül. Ha nincs esszenciális aminosav, a test megtámadja saját izmait, függetlenül attól, hogy a comb vagy a szív izma. Könnyű fizikai tevékenységek és mérsékelt sportok azonban lehetségesek. Az egykor előidézett "megtisztulás" már régóta az orvosi mítoszok szeméttárolójához tartozik.
14) A testmozgás karcsúvá tesz.
Félig jobb: A sport, különösen az úgynevezett népszerű sport, növeli a kalóriaigényt, de meglepően kevés. A testmozgás hasznos kiegészítő intézkedés a fogyás vagy a testsúly megtartása során, mivel a zsírtömeg is részben átalakul izomtömeggé. De a sport meglehetősen alkalmatlan, mint az egyetlen eszköz erre.
15) Hogyan lehet karcsúsítani hideg vízzel.
Nem megfelelő: A testnek szinte mindegy, hogy hideg vagy meleg vizet iszik-e. A hideg víz melegítéséhez szükséges kalóriaigény olyan alacsony, hogy szinte elhanyagolható. Az étkezések közötti éhségcsökkentőként a víz általában jó segítség.
16) Az FdH nagyszerű a fogyáshoz.
Szinte rossz: Alapvetően a fogyás legegyszerűbb módját az étkezések felezésével javasoljuk. Az FdH azonban nem veszi figyelembe, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok alapvető követelménye nagyjából ugyanaz marad, és nem csökken arányosan, még akkor sem, ha a kalóriabevitel csökken. A szigorú FdH súlyos hiánytünetekhez vezethet.
17) A hollywoodi étrend-tervek sikeresnek bizonyultak.
Igen, de csak a jo-jo effektussal, ahogy azt számos színész és színésznő megmutatta nekünk. Mint ismert, Marlon Brando karcsú fiatalember maradt, vagy legalábbis nem?