A 17 napos étrend arra tanít, hogy fokozatosan és egészségesen fogyjunk
A 17 napos étrend megtanít minket arra, hogyan kell visszanyerni alakunkat, anélkül, hogy éheznénk vagy túlterhelnénk az anyagcserét. Átlagosan 5–15 kilogrammot tudunk leadni, és megtanulunk feladni mindent, ami az egészségtelen étkezést jelenti.
Michael Rafael Moreno amerikai orvos (Mike doktor) készítette. Rájött, hogy 21 nap elteltével az összes diéta hatástalanná válik, mert testünk megszokja az új étkezési szokásokat.
És amikor a test megszokja, az anyagcsere lassúvá válik, és már nem sikerül lefogynunk. Ha 17 naponta változtatunk étrendünkön, akkor tovább tudunk fogyni.
A 17 napos diéta magában foglalja 3 szakasz (egyenként 17 nap) és egy negyedik szakasz (amely karbantartásra szolgál), hosszú távon.
A kezdetektől tudnia kell, hogy egészségesen fog étkezni. Nem szabad fogyasztani: édességek, cukor, sült ételek, feldolgozott ételek, finomított gabonafélék, gyorsételek. Szinte minden, ami egészségtelen étkezést jelent.
Javasoljuk a kicsi és gyakori étkezést, nem szabad kerülni a reggelit, saláták is ajánlottak és fokozott vízfogyasztás. A ciklusok váltakozása a rutin elkerüléséhez vezet, és implicit módon megakadályozza az egyhangúság kialakulását.
Hogyan működik a 17 napos diéta?
Az első szakaszban a testünket megfosztják mindentől, ami egészségtelen étkezést jelent, és kevés kalóriát fogunk fogyasztani. Méregtelenítünk, helyreállítjuk az emésztési funkciókat és stimuláljuk a zsírégetést.
A második szakaszban kicsit megváltoztatjuk azt a gyors ritmust, amely a diéta első 17 napjában jött létre. De fenntartjuk a folyamatos zsírégetés mértékét.
A harmadik szakasz magában foglalja az egészséges ételek újbóli bevezetését és a szervezet normális étrendre való felkészítését. Fogyni fogunk továbbra is, de kevesebbet. Az utolsó szakasz az, amikor hétvégén szinte normálisan eszünk. Ezek lesznek azok a napok, amikor kényeztetjük testünket.
Ciklus vagy 1. szakasz: gyorsul
Ebben a szakaszban méregtelenítjük és megtisztítjuk a testet. 4,5–6,5 kilogrammot tudunk leadni. Megtanuljuk megváltoztatni egészségtelen étkezési szokásainkat, hidratálni és megtisztítani testünket, serkenteni az anyagcserét, így gyorsabban égetünk zsírt. Naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszthatunk.
- annyi zöldség (amely nem tartalmaz keményítőt) és alacsony fehérjetartalom - akár napi 2 tojás, ha nincsenek koleszterinproblémái. Korlátlan.
- korlátozott mennyiségű gyümölcs, egészséges zsír (olívaolaj, lenmag) és probiotikumok. Ehet napi 2 olyan gyümölcsöt, amelyekben kevés cukor van, 2 alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy vagy két adag jó zsírt.
- a zöld tea és a napi 2 liter víz nem hiányozhat.
Ciklus vagy második szakasz: aktiválódik
Az első szakaszhoz képest most megtanuljuk a testet egy kicsit lazítani, de továbbra is zsírégetni. Több kalóriát fogunk fogyasztani, és így is sikerül körülbelül 2-3 kilogrammot leadnunk.
Napi 1200 kalóriáról 1500-ra váltunk. Leginkább ugyanolyan típusú ételeket fogunk fogyasztani, mint az első szakaszban.
A változások az lesznek, hogy vannak olyan zöldségeink is, amelyek keményítőt, kukoricát, édesburgonyát, barna rizst, tököt tartalmaznak. Egy zsírra kell csökkentenie a zsírt, és 2 adag egészséges szénhidrátot kell fogyasztania.
Fontos: megtanulják a napokat váltogatni a magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
Ciklus vagy harmadik szakasz: stabilizálódik
Egészséges ételeket fogyaszthatunk, és átlagosan 1-1,5 kilogrammot tudunk leadni.
A második szakasz ételei megengedettek. Az élelmiszerek, például gyümölcsök, fehérjék, zsírok és keményítők listája egyre növekszik.
A fehérjét csak napi egy adagra kell korlátoznunk, ehelyett a harapnivalók és az alkohol megengedett (feltéve, hogy nem haladják meg a 100 kalóriát).
Ciklus vagy negyedik szakasz: teljes
A fenti szakaszok közül választhatunk az egyik étkezési terv közül, a hétvégén pedig mindent megeszünk, amit csak akarunk. 51 nap után már sikerült elérnünk a kívánt súlyt. Most megtanuljuk fenntartani a súlyunkat.
Az első 2 szakaszban könnyű fizikai gyakorlatok elvégzése ajánlott (maximum 17 perc). A szakemberek a gyaloglást javasolják, mert nem fog sok kalóriát fogyasztani (és a túlzott fogyasztást kerülni kell). Az utolsó szakaszokban növelheti a mozgás intenzitását és idejét (20 és 45 perc gyakorlatok között, a test ellenállásától függően).
A 17 napos étrend befejezése után is vigyáznia kell, nehogy visszanyerje a nehezen fogyó súlyát.
Heti mérlegelés ajánlott. Ha észrevette, hogy az adott héten több mint 2 kilogrammot hízott, akkor vissza kell térnie a második ciklusba, amíg vissza nem tér a kívánt alak.