A 18 legnagyobb diéta hazudik
Mint a legtöbben tudjuk, sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. Ha a mérleg hirtelen több fontot mutat, mint amennyit el akar olvasni a kijelzőn, akkor tegyen valamit. Az új súly megtartása diéta után nem mindig egyszerű. Ennélfogva az evés megelőzése egyértelműen jobb választásnak bizonyul. Az aktív életmód akkor is előny, ha nem akar újra hízni. Mert amit a sikeres étrend kitalálói el akarnak hinni, az gyakran tiszta ostobaság. Itt van tizennyolc példa az általános diétás hazugságokra.
1. A fény automatikusan azt jelenti, hogy könnyebb maradni
hiba. A csökkentett zsírtartalmú vagy cukormentes könnyű termékek azt sugallják, hogy a csökkent kalória miatt karcsú maradhat, vagy fogyhat anélkül, hogy örömet áldozna. De az ilyen termékekből hiányzik a telítettség. Végül elkerülhetetlenül több más dolgot eszel meg az éhség elleni küzdelem érdekében. Csak egy Karl Lagerfeld képes karcsúnak tartani liter Diet Coke-t. A könnyű termékek mindenki számára egészséges kalóriát szimulálnak a szervezet számára. A csökkentett zsírtartalmú chips azonban még mindig túl sok zsírt tartalmaz. A cukormentes kóla alátámasztja és fenntartja az édességek iránti preferenciáját. Ez máshol bosszút áll. Mindenekelőtt sok könnyű termék nem tartalmaz sokat abból, amire a szervezetének szüksége van. Felesleges kalóriákat biztosítanak, jelentős tápérték nélkül.
2. Elég, ha cukor nélkül végezzük, hogy karcsúvá váljunk
Nem megfelelő. A cukormentes étrend nem csökkenti a testsúlyát egy pillanat alatt. Minden keményítőtartalmú termék már tartalmaz alapot arra, hogy szervezete cukorral ellássa. A keményítőből készült glükóz a legfontosabb az agyad számára. Ezért a glükózt létfontosságú energiaforrásnak kell tekintenie. Az izmaidnak is erre van szükségük. A májban és az izmokban lévő glükózraktárak semmiért nem jönnek létre vészhelyzetként. A cukor és a zsírok mérsékelten tökéletesek. Csak a felesleges mennyiség vagy a magas kalóriatartalmú kombináció - például egy tábla csokoládéban - hízik meg. A túlsúlyos emberek általában több édességet fogyasztanak, mint amennyi nekik jó. Valószínűleg ennek köze lehet ahhoz, hogy a túlsúlyos embereknél az édességek ösztönzését nem érzékelik erősnek.
3. A zsír hízik
Állítólag a zsír radikális kerülése karcsúvá tesz. hiba. De mivel testének egészséges zsírokra van szüksége, nem tanácsos kerülni a zsírokat. Inkább, ha csökkenti az egészségtelen zsírokat, és ehelyett több egészséges zsírt fogyaszt, akkor jól jár. Legrosszabb esetben a zsírok teljes lemondása a temetőben ér véget. Szervezetének zsírsavakra van szüksége - különösen az egyszeresen és többszörösen telítetlenekre. Alapvető szabály, hogy az ételnek körülbelül 20 százaléknyi, különféle forrásokból származó zsírt kell tartalmaznia. Az állati zsíroknak kisebb szerepet kell játszaniuk, a kiváló minőségű étolajoknak vagy az avokádóból származó egészséges zsíroknak nagyobb szerepet kell játszaniuk.
4. A sok kis étkezés lenyomja a súlyt
Egyáltalán nem. Az étkezések nagy száma negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Bebizonyosodott, hogy jobb, ha három ételt eszel, és időt ad a testnek az emésztésre. A fogyás kulcstényezője az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Nem igazán számít, hogy ezeket három vagy öt étkezés között osztja-e fel. A fogyás alapszabálya: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit felhasználhat. Szervezete csak ezután rágcsál a zsírtartalékokon, hogy energiát nyerjen belőle. A fő étkezések közötti hosszabb szünetek előnyösnek tűnnek a fogyás szempontjából. Az étkezések közötti magas kalóriatartalmú snackek azonnal megütik a csípőjét.
5. A hashajtó tea ezüst golyó
Semmiképpen! Csak két csésze hashajtó teával kockáztatja a tápanyagok elvesztését. Az étel gyorsabban halad át a beleken, mint ami jó neked. A beleknek már nincs elegendő idejük ahhoz, hogy tápanyagokat bocsássanak ki az ételből, és azokat olyan helyekre juttassák el, ahol szükség van rájuk. Ennek eredményeként nem az összes szállított tápanyag kerül felhasználásra. A hashajtó tea segít a székrekedés enyhítésében, de nem alkalmas fogyás elősegítésére. A bélflóra az ilyen diétás megoldásokra sem reagál pozitívan. Ha a belek megszokja, hogy állandóan ilyen tisztítószerekkel tisztít, az ellenintézkedésekkel reagál. A székrekedés a túlzott folyadékvesztés megelőzése érdekében fordul elő.
6. A vacsora lemondása karcsúvá tesz
hiba! A hollywoodi hasonló „bennfentes tippekkel” ellentétben nem jó megoldás egyszerűen kihagyni az étkezéseket. Ez a tanács egyszerűen hangzik. Úgy tűnik, könnyű megtenni. De ha kihagyja a vacsorát, legkésőbb a reggelinél szénhidrátokra vágyik. Ezen kívül valószínűleg csirkecombról és burgonyasalátáról álmodozol. A "vacsora törlése" csak fegyelmezett modelleknek és testépítőknek szól, akik versenyben állnak. A hétköznapi embereknek alig van fegyelmezettségük ahhoz, hogy a sikertelen étkezés után betartsák a szigorú étkezési fegyelmet. Mert csak ebben az esetben fog fogyni. Ha azonban ugyanazt az összes kalóriát fogyasztja, mint általában, akkor a "vacsora lemondása" sem használ.
7. A terápiás böjt a szerelmi fogantyúkat kezeli
Figyelem! A terápiás böjt meglehetősen alkalmatlan fogyókúrás módszerként. Ez azon a feltételezésen is alapul, hogy a salakot ártalmatlanítani kell. Ezt helytelenül használják az élelmiszer-feldolgozás során felmerülő anyagcseretermékek leírására. A szervezet ezt automatikusan eltávolítja, hogy ne terhelje túl magát. A terápiás éhgyomorra az anyagcsere-termékek ártalmatlanítása megáll. Ezért nem érzi magát különlegesnek az első napokban. A stresszes szervek a túlterhelés tüneteiről számolnak be. Végül fogyni fog, de általában ugyanolyan gyorsan hízik újra. Az ok: Amíg böjtöl, a szervezet energiafogyasztását a hátsó égőre helyezi. Az éhezési szakasz után az összes szállított zsírt és cukormolekulát sürgősségi párnaként tárolja, hogy ne kelljen újra éheznie.
8. Egyél alacsony szénhidráttartalmat - és minden rendben lesz
Nem megfelelő. Ismeretes, hogy a radikális, alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a South Beach-i étrend és az Atkins-diéta, valóban fogyhat, de az ilyen egyoldalú étrend egészségügyi mellékhatásai súlyosak vagy akár életveszélyesek is lehetnek. A felesleges zsír életveszélyes anyagcsere-kisikláshoz vezethet. Nem szabad ilyen kockázatokat vállalnia. A szénhidrátbevitel ellenőrzése elegendő. Különösen az esti órákban kell alacsonyan tartania a szénhidrátmennyiséget, hogy megkönnyítse szerveit. Reggelire a jó szénhidrátfeltöltés a legjobb üzemanyag egy stresszes napon az irodában.
9. Az ananász enzimek karcsúvá tesznek
Egyáltalán nem. A bromelain, az ananász enzimje többször is hatékony zsírégetőként kerül játékba. De tévhit, hogy az ananász elfogyasztása után gondtalanul lakomázhat. Az ananász valójában tartalmaz ilyen enzimeket. Sajnos az emésztési folyamatok során részben inaktiválódnak. Az enzimmaradványok ezért nem képesek megolvasztani a zsírlerakódásokat. A zsír felhasználása a belekben történik. A zsírból vagy cukorból származó energiát az izmokba irányítja, vagy zsírlerakódásokat tárol a későbbi energiatermelés érdekében. A friss ananász finom és egészséges. Nem szabad csak az ábrához kapcsolódó csodahatásokra számítani.
10. A száraz ecsetmasszázsok megolvasztják a zsírlerakódásokat
Jó lenne! Lehet, hogy izzad a fogmosás közben, de a megpirult bőr, amelyet megérintett a masszázskesztyűvel vagy ecsettel, nem mond semmit az alatta tárolt zsírsejtekre gyakorolt hatásról. Mint a tudomány már régen bebizonyította, a tárolt zsírlerakódások nem távolíthatók el a megfelelő testrészek ecsetelésével, masszírozásával vagy dagasztásával. A száraz kefés masszázs ezért nem alkalmas a túlsúly csökkentésére. Ennek ellenére hasznos a feszes kötőszövet vagy a bőr számára, amely jól van ellátva vérrel. Ezután felváltva zuhanyozhatja a lábát. A vénás embereknek kerülniük kell a lábuk kefékkel történő masszírozását.
11. A szaunázás karcsúbbá teszi
Ez nem igaz. Legjobb esetben egy-két liter vizet veszít. De egyik szerelmi fogantyú sem fog eltűnni. Tehát a szokásos szaunázás nem tartja karcsú. Közvetlenül a szaunázás után a mérleg csak az aktuális vízveszteséget mutatja. Ezt követően sokat kell inni a folyadékveszteség pótlására. Ellenkező esetben a kiszáradás és az elektrolitvesztés veszélye áll fenn. A szaunázás jót tesz a szervezetnek; edzik az immunrendszeredet és egészségesek - de nincsenek tartós hatással a súlyodra.
12. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál karcsúbb lesz
Egyáltalán nem. A Glyx Index csak annak jelzésére szolgál, hogy a vércukorszint mennyire emelkedik bizonyos ételek elfogyasztása után. Ha meredeken emelkedik, az inzulin felszabadulás is magas. Állítólag csökkenti a magas vércukorszintet. Ezt követően az éhség azonnal visszatér. Az állítás az, hogy ha nem eszel magas glyx tartalmú ételeket, automatikusan karcsúvá válik. Ez nonszensz, ahogy a tudomány megállapította. A cukorbetegeknek egyensúlyban kell tartaniuk a vércukorszintjüket. Még akkor is, ha a fogyás témájával kapcsolatos tudományos tanulmányok ellentmondásosnak bizonyulnak, a Glyx-index nem jó alap a fenntartható feltételezéshez.
13. Az étvágycsökkentők minden problémát megoldanak
Ellenkezőleg. Gyakran még újakat is létrehoznak. Aki megfelelő - néha meglehetősen homályos vagy Németországban nem jóváhagyott - előkészületekkel akarja évente többször elnyomni étvágyát, rosszul jár. Sok étvágycsökkentő egyszerre folyik le. Egyes étvágycsökkentők eloszlanak. Egyik sem megoldás a túlsúlyra. Az étvágycsökkentők hosszan tartó használata károsíthatja a veséjét vagy a belét. Az étvágycsökkentők, amelyek valóban működnek, veszedelmesen nagy adagokat kell bevenniük. A mellékhatások rabolják az élet örömét. Az ilyen készítmények költségei határozottan gazdagítják a gyártót. De megterhelnek, anélkül, hogy tartós hatással megkönnyítenék a kívánt helyen.
14. A hideg víz fogyókúrás ital
A tény: A víz teltebbé tesz. Fél liter ásványvizet igyon, különösen evés előtt. Ezt követően kevesebb kalória fog elférni a gyomorban. De akkor annál valószínűbb, hogy újra éhes leszel. Nem igaz, hogy egy evés előtt egy nagy pohár jéghideg víz karcsúvá tesz. Megcáfolták azt a tévhitet, hogy ez sok kalóriát égetne el. Körülbelül 30-35 kilokalória van, amelyet fel lehet használni egy liter jeges vízzel. Ez csak egy darab cukorcsomó hatását szünteti meg. Mégis, egy pohár hűvös víz frissít. Még egy kis éhségféket is kínál. A jéghideg víz azonban gyomorfájást okozhat - különösen, ha előzőleg sok gyümölcsöt evett.
15. Az FDH jobb, mint a kalóriaszámolás
Egyáltalán nem. Még a felére csökkent étkezések is elég kalóriatartalmúak lehetnek. Az összes étel jelentősen kevesebb elfogyasztása a tápanyagellátás egyensúlyhiányához vezethet. Ezenkívül egy bizonyos idő elteltével az étvágy utáni támadás nyilvánvaló. Ételeinek kellően telítetteknek és magas tápanyag-sűrűségűeknek kell lenniük. De ha az összes üres kalória felét megtakarítja az édességektől, süteményektől, gyorsételektől és édesített italoktól, akkor ez már pozitív hatással lehet a mérlegre. Mindig attól függ, melyik dologból eszel kevesebbet. Mindenesetre a fontos létfontosságú anyagokat nem szabad megmenteni.
16. Sok fehérje csökkenti a súlyt
Nem olyan egyszerű. A fehérjében gazdag ételek létfontosságúak az aminosavak miatt. Biológiai hozzáférhetőségükben különböznek egymástól - ezeket fel lehet osztani állati és növényi fehérjeforrásokra. Tény, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek jóllakottak. Még a szénhidrátokét is meghaladja. A fehérje akár visszaszoríthatja az étvágyat, mert aktiválja az éhség elleni hormont. Ráadásul magas fehérjetartalmú étrend esetén nem fog elveszíteni semmilyen izomtömeget. De: a magas fehérjetartalmú étrend túlterheli a kiválasztó szerveket a májat és a vesét a szervezetben hátrahagyott bomlástermékek miatt.
17. A sportos emberek habozás nélkül ünnepelhetnek
Nem megfelelő. Helyes: a testmozgás elősegíti a tárolt zsírlerakódások elégetését. Az étrend megváltoztatása nélkül, amely biztosítja a kevésbé kalóriatartalmú ételeket, a fizikai aktivitás nem garantálja a fogyást. A diéta és a testmozgás a siker receptje, amely fenntarthatóan és tartósan segíti a fogyást. A kalóriák gyorsan felszívódnak. De csak edzés közben fogyasztják lassan. Fél órás kocogással éppen lebontotta a csokoládé kalóriasűrűségét. Az ehhez szükséges erőfeszítések és a rövid távú élvezet nincsenek érdemes kapcsolatban. A felesleges kalória elégetésének leghatékonyabb módja az állóképesség. Ha azonban több energiát vesz fel, mint amennyit a nap folyamán felhasznál, a kocogásnak semmi haszna. Ezenkívül: A sport éhessé tesz.
18. A bőséges reggeli gyorsan újra éhes
ostobaság. Más állításokkal ellentétben a bőséges reggeli étkezés nem tágítja a gyomrot, és nem is éhesíti később. A reggeli kiküszöbölése nem lehet karcsú alak. Alkalmatlan diétamódszerként kell besorolni a "Vacsora törlése" kategóriába. Ismét: a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége meghatározza az alakproblémákat vagy azok megoldását. Akik reggel éheznek, ebédidőben és este annál inkább esznek. Ezenkívül reggel kevésbé termelékeny szénhidrát nélkül. Azok, akik jól reggeliznek, és kevesebbet esznek este, nagyobb valószínűséggel ismerik a karcsú alak titkos receptjét.