A 2 napos étrend szabályai
A 2 napos étrend szabályai
A 2 napos étrend szabályai
Egyél öt napot, böjtölj két napot
A név mindent elmond: A 2 napos étrenddel a hét öt napján bármit és bármit fogyaszthat, de két nap alatt szigorúan korlátoznia kell magát. Ezeken a diétás napokon, amelyek valójában böjti napok, a nők csak 500, a férfiak csak 600 kilokalóriát fogyaszthatnak.
A 2 napos étrend szabályai
Nincs fix étkezési idő
Az éhezési napokra megengedett kalóriamennyiség rugalmasan felhasználható. Akár reggeli és vacsora, csak ebéd vagy csak vacsora - mindenki maga dönthet. Szakértők szerint nincs különbség, hogy korán vagy későn eszel-e a diéta napján. Azonban az a javaslat, hogy mindig a hét ugyanazon napjain böjtöljünk. A rutinnak köszönhetően a kitartásnak könnyebbnek kell lennie.
A 2 napos étrend szabályai
A szénhidrátok tabuk
A böjt napján a szénhidrát nem megengedett az asztalon. Ehelyett sok fehérjét és alacsony kalóriatartalmú zöldséget kell enni. A fehérjében és rostokban gazdag étrendnek védenie kell a vágyakozás ellen.
Az öt diétán kívüli napon fogyaszthatsz bármit, amire csak vágytál. A pizzától a hamburgerekig, a lasagna és a krémes süteményig minden megengedett. Ez a szabadság egyúttal hátránya a 2 napos étrendnek. Mert aki zavartalanul ünnepel a diétát nem tartalmazó napokon, nem vesz észre semmilyen diétás sikert.
A 2 napos étrend szabályai
Vigyázzon az italokra is
A böjt két napján csak édesítetlen tea és víz megengedett. Kávé szintén cukor nélkül megengedett. Ha éhesnek érzi magát, és a napi kalória már elfogyott, javasoljuk, hogy igyon meg egy csésze forró húslevest.
A 2 napos étrend szabályai
A sport nem játszik szerepet
A sportnak nincs szerepe a 2 napos étrendben, Mosley nem említi a "Gyors étrend" című könyvében. Ehelyett a táplálkozásra összpontosít. Az egészségügyi szakemberek többsége úgy véli, hogy a testmozgásnak mindig szerepet kell játszania az egészséges fogyásban. Ez azonban elmarad a 2 napos étrendtől.
A 2 napos étrend szabályai
1. egészségügyi hatás: csökkenhet a rák kockázata
Állítólag az 5: 2 arányú étrend pozitívan hat az egészségre. A böjt tisztító hatású és elősegíti a szervezet méregtelenítését. A Manchesteri Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni a rák kockázatát. Mivel az elhízást a rák okának tekintik, a tartósan csökkentő étrend csökkenti a rák kockázatát. Ez azonban nem a kétnapos étrend különlegessége, hanem minden olyan étrendre vonatkozik, amelyben a kilókat egészséges módon deklarálják.
A 2 napos étrend szabályai
2. egészségügyi hatás: csökkenhet a cukorbetegség kockázata
A Manchesteri Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy a 2 napos étrend pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztenciát. Ez viszont csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A 2-es típusú cukorbetegség szintén az egyik olyan betegség, amelyet a túlsúly kiválthat - az a tény, hogy az étrend csökkenti a cukorbetegség kockázatát, szintén nem egyedülálló értékesítési pont a 2 napos étrendben.