A 2017-es nyár hat csomagja télen készül - az alapok
Írta Steffen 2019. január 11-én. Posted in Fitness és jóga, Sport.
Legyünk őszinték magunkhoz! Minden évben van egy nap a karácsonyi ünnepek után, amikor tükörbe nézve azt gondolja: Idén végre kapok egy hatos csomagot! Néhány motivált hétnyi felülés és deszka után azonban újra és újra észrevesszük, hogy nincs hat csomag látható!
Annak érdekében, hogy 2019 nyarát a várva várt hatos csomaggal kezdhesse, ma van néhány alapvető tippem az Ön számára, mielőtt nekilátnánk az edzésnek! Essünk neki!
Hat csomag fitness szimbólumként
Mekkora a feneke vagy a lapos hasa a nőknek, hat srác minden srác számára. Egyetlen más izom sem képviseli a jó erőnlétet, mint a jól meghatározott gyomor (ha nincs, akkor általában egy nagy bicepszre szakosodott - elkapta?).
Annál nyomasztóbb, amikor annak ellenére, hogy 100 felülést végeztünk, általában nincs siker. Ha egy hatos csomag csak a felülés eredménye lenne - valószínűleg mindannyian acélos mosdódeszkával fogunk sétálni. De természetesen még sok minden benne van! Tehát mielőtt elkezdenénk a Sixpack Mission-t, íme néhány alapvető tipp.
Még mindig kitalálhatja a hatos csomagját ing alatt 😉
1. A mosódeszka abs a konyhában történik
Mint minden edzéssikernél - sporttól függetlenül - a helyes étrend is fontos alapelem. Természetesen megszerezheti a szükséges kalóriákat kész pizza, csokoládé, hamburgerek és kóla fogyasztásával, vagy tudatosan és kiválóan fogyaszthat, például teljes kiőrlésű kenyérrel, sült tojással, pulykamellel, tonhalral és vízzel, és így megfelelő anyagot adhat a testének a feldolgozáshoz.
Alapszabályként az is elmondható, hogy a Az edzés 80% -a táplálkozás révén és csak arra 20% képzéssel eldöntött.
Mivel a zsír sajnos általában először a gyomorban észlelhető, a megfelelő étrend a minden.
Az edzőnadrág sem hiányozhat
2. Önmagában a felülés nem vezet sikerhez
Mostanra mindenki számára világosnak kell lennie, hogy a felülés önmagában nem vezet hatos csomaghoz. A nagyszerű elektronikus hatos varázsszíjak, amelyek állítólag a hasizmainkat a lábujjukon tartják és 2 hét alatt hatcsomagot ígérnek, magabiztosan összegyűjthetők a bizalom teleshopp csatornáján. Természetesen a felülés fontos gyakorlat, de ugyanez vonatkozik a hasizmokra is: mindez keverékben van.
3. Ne felejtsd el az alsó és az oldalsó hasizmaidat
Az olyan gyakorlatoknak, mint az alkar támogatása, a lábemelés vagy az oldalsó térdemelés, a szokásos gyakorlatok részét kell képezniük. Ily módon egyszerűen változatosabbá teheti edzését, és nemcsak a felső egyenes hasizmokat, hanem az alsó és az oldalsó hasizmokat is edzheti. Az alsó hasizmokat gyakran elfelejtik az edzéseken, így általában egyáltalán nem, vagy csak nagyon gyengén jelennek meg. Éppen ezért sokaknak "négycsomag" van hatcsomag helyett!
Tegyen fel a súlyokra
4. Ne felejtsd el: erősítsd meg a hátad
Egy dolgot nem szabad elfelejteni az egész hasi edzésről: az ellenfél, vagyis az alsó hátizmok edzése nélkül nem sokáig élvezheted a megszerzett hasizmaidat. Tehát az izmok egyensúlyhiányának elkerülése érdekében az edzésbe bele kell foglalnia a hát alsó részének gyakorlatait is. Klasszikus példa erre a hátsó kiterjesztések.
5. Nincs szükség külön edzésnapra
Mivel a hasizomokat viszonylag könnyű edzeni, hajlamos vagy kicsit túlzásba vinni. 1-2 gyakorlat, 2-3 edzéssel az edzés végén elegendő, ha újra és újra változtatja őket. Szükségtelen tehát egy teljesen külön edzésnap csak a gyomor számára.
6. Válassza ki a megfelelő időpontot
Az időzítés is fontos szerepet játszik. Mivel a hasizmok fontos támogató funkciót töltenek be az olyan szabad gyakorlatokban, mint a guggolás és a felhúzás, és edzésre is kerülnek, az elszigetelt hasizom edzésnek mindig az edzés végén kell lennie. Akkor valóban odaadhatja a gyomrának, és égő gyomorral kezdheti az estét!
A megfelelő lábbeli természetesen nem hiányozhat
Tehát ez egy rövid lezuhanási tanfolyam volt hat csomagügyben.
Hatcsomagos sorozatunk következő blogcikkemben ezután részletesen bemutatom az első gyakorlatokat, amelyek a hatos csomag 2019-hez vezetnek.