A 28 napos étrend, amely csökkenti az étvágyat
Rossz csokit ettél eddig! Melyek a legsikeresebb kombinációk
Unod már, hogy nem eszel húst? Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
A 28 napos étrendet vagy a Spark étrendet 1996-ban Chris Downie professzor tervezte. Kezdetben személyes étrend, a 28 napos étrend nőtt, és a világ egyik legkeresettebbé vált. Így az emberek, akik ezt az étrendet követik, 28 nap alatt akár tíz kilogrammot is fogyhatnak.
Az étrend 3 alapelven alapszik, nevezetesen az egészséges táplálkozáson, a testmozgáson és az állandó motiváción.
Kiderült! Alex Bodi prostitúcióra kényszerítette volt feleségét. Mit tett, amikor nem hozott be elég pénzt? Az asszony mindent könnyezve elmondott
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
A 28 napos étrendnek négy szakasza van:
Első fázis - A Fast Breack a test alkalmazkodása az étrendi változásokhoz. Alapvetõen az étrendet követõnek szoknia kell az étrend szabályozását. A testmozgás szintje is alacsony, legalábbis az elején.
A második szakasz - A Healtht Diet Diet Habits egy olyan szakasz, amely már változik. Igyon sok vizet.
A harmadik szakasz - Az életmódváltás valójában elfogadja az új életmódot és annak előnyeit.
A harmadik szakasz az új életmódra való áttérés, amelyet a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani, és az utolsó szakaszban siker van, és miért ne, megtaníthat másokat arra, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Az utolsó szakasz - Spreak the Spark az a szakasz, amelyben az eredmények már láthatók, a kilogramm fogyás, megjelenik az elszántság, nő az érintett motivációja.
1500 kalóriát fogyasztanak naponta, napi három főétkezést és két harapnivalót. Minden étkezés 45% szénhidrátot, 20-35% zsírt és 15-35% fehérjét fogyaszt.
Ebben a diétában nagyon fontosak a fizikai gyakorlatok, de a relaxációs és meditációs gyakorlatok is, amelyeket minden este végeznek.
Bármilyen testmozgást választhat, amihez nem kell edzőterembe járnia, bármilyen típusú fizikai tevékenységet választhat. Például kerékpározás, tenisz, úszás, foci, valamint otthoni testmozgás szerepel.
Felhívjuk figyelmét, hogy a 28 napos étrend nem ajánlott vegetáriánusok és vegánok számára!