A 3 legjobb étrend a fitnesz sportolók számára
Nagy lépésekkel közeledünk a nyárhoz, és magunk mögött hagyjuk a téli hónapokat. Ez azt is jelenti, hogy a fitnesz sportolók többsége újra elfoglalja étrend-stratégiáját. Nos ... a diéták egy tucatnyit jelentenek. De gondosan megvizsgáltuk és kiértékeltük a fitnesz sportolók számára a legjobb étrendet és a fitnesz esztétikát. Itt vannak eredményeink!
1. diéta: A ciklikus ketogén anabolikus étrend
Mindenki ismeri az anabolikus étrendet. Ez egy úgynevezett fázisváltó étrend vagy ciklikus ketogén diéta. Vagy egyszerűen szénhidrát-kerékpározásként definiálja. A klasszikus öt nap alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásból áll, a glikogénkészletek kiürítéséhez és az étrendi ketózis állapotának eléréséhez, majd két napos újratöltéssel magasabb szénhidráttartalommal a glikogénkészletek feltöltése és az anyagcsere stimulálása.
A heti alacsony inzulinszint az étvágy elnyomásához vezet, amelyet a ketontestek szintézise és a vérben való felhalmozódása erősít. De ne aggódj! Ezt az étrendi ketózist nem szabad összekeverni a ketoacidózissal, amelyben a vérben lényegesen magasabb a ketonszint, ami valójában veszélyes lehet az egészségre.
Ennek az étrendnek a fő előnye, amint említettük, az alacsony szénhidráttartalmú fázis alatti étvágycsökkenés és a makacs szerelmi fogantyúk konkrét támadásának lehetősége. Ugyanakkor csak 5-6 napig kell kitartania, mielőtt 1-2 napig egy kicsit bőségesebben ehetne. Ennek nemcsak fiziológiailag pozitív hatásai és hatásai vannak, hanem az ilyen típusú étrend pszichológiailag is előnyös.
Következtetésünk: Azok, akik jól kijönnek az alacsony szénhidráttartalommal, de szeretnék élvezni a hétvégét, jól szolgálják ezt a diétás formát.
2. diéta: A metabolikus étrend
Az anyagcsere-diéta ideális azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet akarnak folytatni, de szénhidrátok nélkül és rendkívül magas zsírtartalommal nem képesek kezelni, mint a ketogén étrendnél. Itt is alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amelyet azonban ütemezett mennyiségű szénhidráttal "táplálnak". Ez kifejezetten a reggeli időpontjairól szól, edzés előtt és után. Ezenkívül itt zajlik a tápanyagciklus, amely állítólag a lábujjain tartja az anyagcserét. Az edzésnapokon valamivel több szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztanak, a szabadnapokon nincs edzés előtti és utáni szénhidrát, és a kalóriákat zsírral helyettesítik.
Ezenkívül az elfogyasztott kalóriák akár 50% -a fehérje formájában van. Bár ez általában nem szükséges az izom fenntartásához vagy az izomépítéshez, fokozott jóllakottsághoz, étvágycsökkenéshez és fokozott termogenezishez vezet. Ez viszont azt jelenti, hogy sok energia "elvész" a környezet számára hő formájában. Ezenkívül a fehérjékből való zsírraktározás szinte lehetetlen. A táplálkozás ezen formájának másik előnye a fogyasztandó ételek választékának változatossága. Következtetésünk: ideális minden fehérjeszeretőnek!
Különböző típusú étrend létezik. Hogy melyiket választja, az a saját preferenciáitól függ.
3. diéta: Szénhidrát-visszatöltés
A szénhidrát-visszatöltés évek óta nagyon népszerű, és többé-kevésbé a két korábbi étrendváltozat keveréke. Mivel egész nap ketogén étrend alapján terveznek itt kis ételeket. Tehát sok zsír, mérsékelt fehérje és kevés szénhidrát. Délutánig. Ezután a séma megfordul. Mostantól szénhidrátok esetében „tűzmentes”.
Legalábbis ha intenzíven edzett. Az edzés, úgymond, a táplálkozás ezen formájának eleme. Mivel edzés után az izomsejtek különösen érzékenyek a glükózra. A szénhidrátokat tehát glikogénként tárolják, nem pedig testzsírként. Pontosan mit akar elérni. Ha nem edz, akkor rendkívül alacsony szénhidráttartalmú marad, kevesebb, mint napi 30 g szénhidráttal. A nap folyamán tehát a zsírvesztés és az edzés utáni idő áll rendelkezésre a glikogénkészletek feltöltésére és az edzés utáni anabolikus ingerek támogatására.
Következtetésünk: Ha este edz, és akkor szeret nagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, akkor örülni fog ennek a diétának!