Diéta Malakhov 9 lépés a gyors fogyásért kompetensen az egészségről az ilive-on

Cikk orvosi szakértő

Diéta Malakhov - az egyik legnépszerűbb diéta rendszer a fogyás és az egészség javítása érdekében. De megvannak a maga sajátosságai, ezért eláruljuk, hogyan lehet mellékhatások nélkül átállni a Malakhov táplálkozási rendszerre.

diéta

[10% -os fogyás posztmenopauzás nőknél "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Hogyan válthat át Malakhov az energiarendszerre?

Dr. Malakhov azt javasolja, hogy fokozatosan végezze el a test stressz nélkül.

1. lépés

Először egy hét alatt vegyen be 20 percig hasznos szokást, mielőtt elfogyasztana egy pohár frissen facsart gyümölcslevet - lehetőleg zöldséget

2. lépés

Lé helyett 20-30 percig, mielőtt egy héten át étkeznénk, friss gyümölcsöt eszünk. Az étkezés előtti gyümölcslevek és gyümölcsök váltogathatók

3. lépés

Egy-két hétig edzünk, hogy zöldségeket együnk fehérjetartalmú ételek előtt (például húsevés előtt). Ezenkívül Malakhov szerint 20-30 perccel meg kell szokni a zöldségfélék fogyasztását, mielőtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztana.

4. lépés

Úgy tervezzük, hogy a reggelink és a vacsoránk nem több, mint két vagy három fogás. Hasznos szokássá válik, hogy ezt a 2 ételt így kombinálja: zöldségfélék - fehérje; vagy zöldségfélék - szénhidrátok.

5. lépés

A főtt vagy főtt zöldségeket fokozatosan cserélje ki főzetlen zöldségekre. Kashi - ugyanúgy. Malakhov fokozatosan azt javasolja, hogy csökkentse a hőkezelési időt, hogy fokozódjon a nyers zöldségek és a forrásban lévő vízzel töltött zabkása.