A motivációs napló - Rüdiger Freudendahl
Hogyan hajtsa végre állásfoglalásait a gyakorlatban
Minden évben leülünk céljait, határozottan elkötelezettek vagyunk az újév elérése mellett - hogy újra és újra lezuhanjunk a valóság szikláin. Gondoljon vissza egy olyan időszakra, amikor fontos célt tűz ki maga elé - lefogyni, új állást szerezni, leszokni a dohányzásról vagy felkészülni egy döntő interjúra. Melyik Motivációs technikák te használtad?
A következő technikák: Motivációs mítoszok, megakadályozza, hogy az emberek átvegyék az életük irányítását:
1.… motiváljam magam azzal, hogy figyelmemet egy példaképre koncentrálom.
(Példaképhez (pl. Színész, vállalkozó, csúcsmodell, sportbálvány) összehasonlítva általában nem nézünk ki olyan jól - aminek gyorsan demotiváló hatása lehet.)
2. Gondoljon azokra a negatív szempontokra, amelyek akkor történnek, ha nem érem el a célomat.
(A negatív gondolatok csak frusztrációt keltenek és gátolják motivációnkat.)
3. ... a haszontalan gondolatok elfojtása (pl. Nem a fogyásra gondolni).
(Aki elhatározza, hogy abbahagyja az evést, a dohányzást, az ivást vagy a lustálkodást, a fejében felbukkanó belső képek sújtják.
4. Az akarat erejére támaszkodni.
(Szinte mindig túlbecsüljük akaratunk erejét - szokásaink szinte mindig erősebbek, mint a változtatni akarás.)
5. Fantáziálni, milyen csodálatos lesz az életem, amikor elérem a célomat.
(Az a tény, hogy a kívánságokat egyszerűen megvalósíthatjuk, ha élénk színekben képzeljük el megvalósításukat, csak álmodozáshoz vezet, és megakadályozza, hogy kezeljük a dolgokat és valóban megváltoztassuk az életünket.)
Másrészt a következő technikák hatékonynak bizonyultak Célok elérése és megszerezzük az irányítást életünk felett:
1.… készítsen lépésről lépésre tervet.
Az emberek nem csak kóborolnak, és hirtelen rájönnek, hogy eljutottak a Mount Everest tetejére. Osztja átfogó célját mérhető részcélokra, amelyek megvalósítását lépésről lépésre közelíti meg.
2. ... meséljen másoknak a céljaimról.
Igaz, ez növeli a kudarctól való félelmet. Ugyanakkor a nyilvános elkötelezettségek növelik a nyomást arra, hogy betartsák saját céljaikat, és azokat megvalósítsák is (hogyan álljak a körülöttem élők elé, ha nyilvánosan bejelentem, hogy leszokok a dohányzásról, de aztán nem sikerül megtenni?) Nagyobb valószínűséggel kapunk támogatást a környezet.
3. Gondolkodni azokon a pozitív dolgokon, amelyek történni fognak, amikor elérem a célomat.
Ne tökéletes világot tervezz a fejedben, hanem egy személyes ellenőrzőlistát arról, hogy az életed mennyiben fog javulni, amint eléred a célt (pl. Fogyás: gondolatok arra, hogy jól nézz ki és jól érezd magad kisebb ruhamérettel). A lehetséges kudarcra való gondolkodás viszont félelmetes.
4. Jutalmazzam meg magam a célom felé tett haladásomért.
Kényeztesse magát egy kis jutalommal minden elért részcél mellett, ami nem ellentmond a fő célnak (pl. Nincs csokoládé, ha a cél „10 kg súlycsökkenés”. Minden ilyen módon odaítélt jutalom egyfajta eredmény, amely fenntartja a motivációt az általános cél elérése érdekében törekedjünk arra.
5. Jegyezze fel a fejlődésemet.
Az írás jelentősen növeli a sikerek esélyét a céljaid elérésében. Ami naplónkban, a PC-n, a tűtáblán, a célmegállapodásban vagy a hűtőszekrényen fekete-fehéren van írva, annak erősen kötelező és motiváló hatása van.
A motivációs napló
Richard Wiseman szociálpszichológus e sikeres technikákon alapuló koncepciót dolgozott ki. Csináld a következőt 4 lépés, hogy elérje céljait:
1. Mi a fő célod?
A fő célom az,
2. Készítsen lépésről lépésre tervet
Bontsa le fő célját legfeljebb öt kisebb lépésre. Minden lépést össze kell kapcsolni egy konkrét, mérhető, reális és időhöz kapcsolódó céllal. Gondold át, hogyan fogod megtenni az egyes lépéseket, és milyen jutalmakat kapsz ezzel. Bármi, ami tetszik és nem ütközik a céljával, jutalomként kérdésessé válik. Mind az öt részcél esetében töltse ki írásban az alábbi állításokat.
Az én 1. Részcél az ...
El tudom érni ezt a célt, mert ...
Ennek az alcélnak az elérése érdekében ...
A következő dátumig elérem: ...
A jutalmam ezért a következő lesz: ...
Az én 2./3./4./5. Cél az ...
3. Milyen előnyökkel jár a fő cél elérése?
Nevezzen meg három jelentős előnyt azzal, hogy arra összpontosít, hogy mennyivel jobb lesz az élete az Ön és a körülötte élők számára. Koncentráljon a kívánt jövővel járó előnyökre, ahelyett, hogy elkerülje jelenlegi helyzetének negatív aspektusait.
4. Nyilvános
Kinek fogsz mesélni a célodról és az alcéljaidról - a barátaidról, a családodról vagy a kollégáiról?