A 3 legjobb fitnesz gyakorlat otthon
Az otthoni edzés félelmetes, ha nincs ideje vagy kedve a legközelebbi edzőterembe járni.
Akik egy hét alatt gyorsan szeretnének fogyni, a megfelelő fitnesz gyakorlatokkal extra kalóriákat égethetnek el.
A zsírégetés 3 legjobb fitnesz gyakorlata a következőket tartalmazza:
Lung lépések a farizmokhoz és a combizmokhoz
A döfés kiinduló helyzete a lábak csípő szélességű helyzete, egyenes háttal.
A kezeket a csípőre helyezzük.
Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és lassan lélegezze be.
A hajlított lábnak derékszöget kell alkotnia a combdal. Ezután a lábat kiegyenesítik, hogy kilégzéskor visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ezzel a gyakorlattal a teljes fenék- és combizmot edz.
Deszka
Ez a gyakorlat négy lábas pozícióval kezdődik.
Ezután helyezzen súlyt a könyökére, az alkartámaszra, majd formáljon ököllel a kezével! Most nyújtsa hátra mindkét lábát, és igazítsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarokig!
A lábakat csípő szélességben helyezzük el, és a lábgolyókon helyezzük el, miközben Ön aktívan megfeszíti a központi izmokat, és a lehető leghosszabb ideig tartja ezt a helyzetet. Lélegezzen egyenletesen!
Push-up a mellizmok számára
A fekvőtámasz abszolút klasszikus, ezért a legjobb fitnesz gyakorlatok közé is tartozik.
A kiinduló helyzet hajlított karokkal és a padlón támasztott kezekkel, csukott lábakkal és kinyújtott lábakkal.
A testnek egyenes vonalat kell adnia. Miközben lassan leereszkedik a padlóra, ahonnan belélegzi, miközben addig nyomja felfelé, amíg a karjai ismét teljesen ki nem nyúlnak, kifújja.
A test mozdulatlanul mozog, a hátát egyenesen kell tartani.