A 3 legnagyobb hiba, ami alacsony szénhidráttartalmú étrenden történhet MyBodyBet - Blog

Az alacsony szénhidráttartalom már mindenki táplálékának egyik ajkán van. Az étrend által elért bizonyos trendfaktor mellett igaz, hogy fogyni is lehet vele. Ahhoz azonban, hogy ez működjön - mint minden étrendváltozásnál - helyesen kell tennie, hogy jól működjön. Ha nálad nem ez a helyzet, akkor kérdezd meg magadtól, miért van ez így. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdését fontolgatja, jobb, ha előzetesen ismeri a főbb hibákat. Így elkerülheti őket, és biztos lehet benne, hogy az étrend megváltoztatása megtérül. A következő cikkben elmagyarázzuk a három legnagyobb hibát, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden követhet el.

1. hiba: egyáltalán ne fogyasszon szénhidrátot

A "sokat segít sokat" mottóhoz híven sokan azt gondolják, hogy minél többet csökkentik a szénhidrátokat, annál jobbak lesznek. Ne feledje azonban, hogy a természet kicsit elgondolkodott azon, hogyan emészthetjük meg és hogyan használhatjuk fel az általunk fogyasztott ételeket. Szinte minden cikkünkben azt tanácsoljuk, hogy étrendjét és receptjeit tartsa kiegyensúlyozottnak egyoldalú helyett. Miért? Mert egészséges a tested számára.

Természetesen szélsőségekkel is lehet eredményt elérni. De a testének csak akkor válik hasznára a fogyás, ha egészséges módon teszi. És nem fog sikerülni, ha tudatosan lemond az elérhető tápanyagcsoportok egyikéről, függetlenül attól, hogy zsír, szénhidrát vagy fehérje. A testnek minderre szüksége van, bár nagy mennyiségű szénhidrát nem elengedhetetlen a túléléshez.

A következő értékek nagyszerű útmutatóként szolgálhatnak:

Aki általában eszik, napi 350 g szénhidrátot fogyaszt.
Túlsúlyos embereknél ez lényegesen több lehet.
A szénhidrátcsökkenés jó vagy nagyon jó hatással van napi 50–150 g-ra.

A szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű csökkentésének másik hátsó motívuma a ketózis. Ebben az esetben a test beállítja önmagát, és energiáját elsősorban a test zsírtartalékaiból nyeri el. Ez napi 50 gramm szénhidráttal működik a legjobban - ami már nagyon kevés. A gondolkodás hibája: Az alacsony kalóriatartalmú étrend már jó eredményeket ér el, még akkor is, ha nem a ketózist használja ki optimálisan. Ennek megfelelően azt tanácsoljuk, hogy 50 helyett 100-150 g-ot mozgasson naponta.

Tippek és receptek a fogyáshoz!

Szeretne lefogyni néhány kilót?
Regisztráljon ingyenesen, és rendszeresen kapjon értékes trükköket és izgalmas recepteket

2. hiba: Nem figyelsz arra, hogy mennyit eszel

Nem számít, hogyan változtatja meg étrendjét: A nap végén nem vitathatja ki magát a napi kalóriamérlegéből. Ez kockázatot rejt magában, mert főleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szinte elkerülhetetlenül több kapcsolatba kerül a fehérjékkel és zsírokkal - és ezeknek megvan a tápértékük is. És ha annyit eszel belőle, amennyit csak akar, nem fogyhat le, még akkor sem, ha tévesen szénhidrátmentes volt.

Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül figyelemmel kell kísérnie a napi energiafogyasztást alacsony szénhidráttartalom mellett is. Csak így biztosíthatja, hogy kevesebb energiát használjon fel, mint a napi energiaigénye - és pontosan így fogy.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem eheted magad tele - hanem akkor, ha kevesebb energiát tartalmazó ételeket fogyasztasz. Ez jól működik nyers zöldségekkel, lehetőleg salátával. A jégsalátából, paradicsomból, uborkából és retekből készült saláta átlagosan alig haladja meg a 15 kalóriát 100 grammonként, így tíz kilogrammot kellene elfogyasztania a napi szükséglet kielégítésére. Ügyeljen azonban arra, hogy ne rejtse el a kiegészítő tápértéket a receptben. A közönséges háztartási ecet 100 milliliterenként 18 kcal, a málnaecet már 71, a balzsamecet pedig 88. A méz édes komponensként 304 kcal/100 g, az olaj általában több mint 800 kcal/100 milliliter. Ezért gondosan dolgozzon az összetevőkkel, amikor a salátát öltözteti.

3. hiba: A rossz megevése dolog

Korlátozhatja a szénhidrátbevitelt, és továbbra is egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat. Ez nemcsak akkor fordulhat elő veled, ha túl sokat eszel, hanem akkor is, ha rosszat eszel. Tegyük fel, hogy naponta körülbelül 150 gramm szénhidrátot fogyaszt. Akkor akár befektethet csokoládéba, cukros italokba vagy pizzába és tésztába - vagy gyümölcsbe, zöldségbe, teljes kiőrlésű kenyérbe, teljes kiőrlésű tésztába és teljes kiőrlésű rizsbe. Egyszerűen a bélből: szerinted melyik változat ésszerűbb és egészségesebb?

Valójában különbséget jelent, hogy az egyszerű vagy összetett szénhidrátokat részesíti előnyben receptjeiben és általában étrendjében. Az egykori katapultos vércukorszint azért emelkedik, mert gyorsan lebomlanak és a véráramba kerülnek. Azonban ugyanolyan gyorsan feldolgozzák őket, csökken a vércukorszint - és éhes leszel, és esetleg újra rosszkedvű vagy. Ez utóbbiak lassabban bomlanak le, és így mérsékelt, stabil vércukorszintet biztosítanak. Hosszabb ideig marad teli, és nem kell aggódnia az éhségérzet miatt.

Ugyanez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú étrend során elfogyasztott zsírokra is. Itt meg lehet különböztetni telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. A többszörösen telítetlen zsírsavak különösen fontosak a test számára, mivel a test nem tudja azokat maga előállítani. Például megtalálhatja ezeket a dióolajban, a pórsáfrányolajban, a napraforgóolajban és a chia magolajban, amelyekről már korábbi cikkekben is beszámoltunk.

Következtetés

Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló módszer a tartós fogyáshoz. Ez abban is segíthet, hogy megnyerje a MyBodyBet kihívását. Tehát egyszerre fogy és pénzt nyer. Fontos azonban, hogy kerülje a legfontosabb hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyást. Legfontosabb prioritása a kalóriabevitel csökkentése, hogy lefogyhasson. Második prioritásként az kell, hogy minél kiegyensúlyozottabban és egészségesen fogyasszon alacsonyabb szénhidrátbevitel ellenére. Ha ezt megteheti, akkor a test szinte egyedül fogja elintézni a többit.