A 3 napos gyümölcstisztító étrend követésének legegészségesebb módja
A 3 napos gyümölcstisztító étrend némi rugalmasságot kínál az elfogyasztott ételek mennyiségében, így a választás diktálja a kalóriabevitelt. Még akkor is, ha a legnagyobb adagot eszi, akkor is alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, ezért legalább néhány kilót el kell veszítenie.
Az is lehetséges, hogy ez a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezen okokból kifolyólag, amint a neve is sugallja, nem szabad rajta maradnia három napnál tovább. Ne feledje, hogy ez a fogyás részben a kalóriahiánynak és a csökkent víztömegnek köszönhető. Ezért a diéta befejezése után a súly gyorsan visszanyeri súlyát. Mint mindig, kérje meg kezelőorvosát, hogy az étrend biztonságos legyen az Ön számára, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
3 napos gyümölcstisztító étrend áttekintés
A 3 napos gyümölcstisztító étrendet Jay Robb klinikai táplálkozási szakember és képesített fitnesz edző könyve hozta létre. A könyv címe "Fruit-Flush 3 napos méregtelenítés", de az étrendet általában több néven is ismerik, beleértve a 3 napos gyümölcstisztító étrendet, a gyümölcsöblítő diétát és a 3 napos gyümölcsdiétát.
Az étrendet méregtelenítőnek írják le, amely három nap alatt akár 9 kilót is leadhat. Ha azonban szigorú gyümölcs-méregtelenítőt keres, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás, mivel a menü nem csak gyümölcsökre korlátozódik. Fehérje italokat, zöldségeket és sovány fehérjét is tartalmaz. A szerző azt javasolja, hogy a 3 napos méregtelenítés során ne tornázzon. Javasolja továbbá az összes ital törlését, a sima víz kivételével.
A 3 napos gyümölcsdiéta 1. napja
Kezdje az első napot 1 1/4 csésze fehérjepor keverésével 32 uncia vízzel. Ez létrehoz egy kancsó tele fehérje italokat, hogy végigvezesse Önt a nap folyamán. Fehérjeporok vásárlásakor válasszon olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot vagy kalóriatartalmú édesítőszert.
A szerző tejsavó- vagy tojásfehérje-fehérjéből készült port ajánl. Mindkét forrás teljes fehérjét szolgáltat, de a tejsavót valamivel jobb minőségűnek értékelik, mivel magasabb az esszenciális és elágazó láncú aminosavak szintje - írja a Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007-ben. Vegye figyelembe, hogy a tejsavó kis mennyiségű laktózt tartalmaz.
Reggel 8: 00-tól igyon két óránként 6 uncia fehérje italt, összesen öt ital egész nap. Két órával az utolsó fehérje ital után, vagy 18:00 órakor ragaszkodva a menü ütemtervéhez, egyél egy ételt, amely salátából és 3-6 uncia sovány fehérjéből áll.
Készítse el a salátát 3-6 csésze nyers zöldségből, kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát. Ezután öntsön rá 1 teáskanál olívaolajat vagy lenmagolajat és 1/2 citrom levét. A sovány fehérje esetében tojásfehérje, hal, valamint sovány baromfi vagy marhahús közül választhat. Javasoljuk továbbá, hogy minden fehérje ital vagy étkezés után egy órával igyon meg egy 8–12 uncia pohár vizet.
A gyümölcstisztító étrend 2. és 3. napja
A második és a harmadik nap hasonló az első naphoz, de a fehérjeitalokat gyümölcsökkel helyettesítik, és a vacsora kicsit más. Két óránként egy adag friss gyümölcs - konzerv vagy szárított - legyen, összesen öt adag.
Fogyasszon egy ételt ugyanabból a salátából, mint az első nap két órával az utolsó gyümölcsadag után, de a tojás, baromfi, hal vagy hús sovány fehérjét fehérje italra cserélje. Készítse el az italt 12 uncia vízből 5 evőkanál tejsavó vagy tojásfehérje fehérjeporral keverve. Ne felejtsen el vizet inni a gyümölcs minden adagja és vacsora után.
Kalóriafogyasztás gyümölcs tisztításakor
A diéta első napján minden 6 uncia fehérjeital 1 gombóc fehérje-erőt tartalmaz. Sok márka esetében egy gombóc 110 kalóriának felel meg. Ellenőrizze azonban a vásárolt por címkéjét, mivel a kalóriatartalom változó. Az Arkansasi Egyetem cserelistái szerint körülbelül 25 kalóriát lehet kiszámítani egy csésze nyers zöldséghez. Egy teáskanál olívaolaj 40 kalóriát biztosít, a fél citrom leve pedig 5 kalóriát tartalmaz. A lényeg az, hogy egy 3 csésze saláta nagyjából 120 kalóriát, a nagyobb 6 csésze saláta pedig 195 kalóriát tartalmaz.
Az étkezésben lévő fehérje típusa és mennyisége megváltoztatja az összes kalóriát. Három nagy tojásfehérjéből 51 kalóriát kap, ami nagyjából 3 unciának felel meg. Összehasonlításképpen: egy 3 uncia adag tenger gyümölcsei 80-200 kalóriát tartalmaznak, míg a sovány marha- és baromfihús 160-210 kalóriát tartalmaz. Az első nap végére 721 kalóriát éget el, ha a vacsoránál 3 csésze zöldség és 3 uncia fehérje van. Ha 6 csésze zöldséget és 6 uncia húst vagy baromfit választ, 1165 kalóriát kap. A második és a harmadik napon 1 csésze friss gyümölcs körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ami nagyjából megegyezik a fehérje italokkal. Azonban hozzáadhat vagy elveszíthet kalóriákat, ha a tojást, halat, baromfit vagy húst fehérje italra cseréli, az első napon elfogyasztott fehérje mennyiségétől és típusától függően.
alacsony kalóriatartalmú kockázatok a gyümölcstisztító étrendből
A napi 800 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet orvosilag nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendként definiálják. Az ilyen típusú étrendet egy egészségügyi szakembernek ellenőriznie kell annak biztosítása érdekében, hogy ne fordulhasson elő súlyos táplálkozási rendellenességek. Ilyen kis mennyiségű kalória fogyasztása nem biztosít elegendő energiát a napi aktivitás fenntartásához. Hosszú távon a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend növeli az epekövek kockázatát, és gyengítheti az immunrendszert vagy a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Ne felejtsük el, hogy ha a súlycsökkenés a cél, nagy az esély arra, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett ismét fogyjon.