A 3 órás étrend - nagyobb ritmus az étkezésekben - cikkmagazin
A táplálkozási és sporttudós, Jorge Cruise 3 órás étrendje a ritmuson alapszik. Mert azok, akik rendszeresen étkeznek, fogynak is.
Írta: Stephan Lenz a Fogyókúrákban 2012. március 5. 0 1 397 megtekintés
Ne égesse el az izmokat
Számos diéta figyelmen kívül hagy egy lényeges hatást, amelyet nemcsak a fogyni vágyók tartanak, hanem mindenekelőtt a testépítők is: a test éhségvédő mechanizmusa. Ez akkor indul be, amikor a test nem kap elegendő tápanyagot, és „hiszi”, hogy éhezik. Az energia-anyagcsere szempontjából fontos zsírlerakódások védettek és a szervezet energiatermelés céljából égeti az izomtömeget a zsírlerakódások védelme érdekében. Horror az izomépítő sportokhoz és bármilyen diétához is. De pontosan itt jön Cruise, és 3 órás étrendjével kidolgozott egy programot, amely rendszeresen ellátja a testet tápanyagokkal és megakadályozza a védőmechanizmust. Csak a teljes kalóriaszám fontos, és ennek biztosítania kell, hogy a zsírlerakódások megolvadjanak, ahelyett, hogy szükség esetén tovább bővülnének. Ez a három órás ritmus biztosítja továbbá, hogy a test több kalóriát égessen el a pihenési szakaszban, az étvágyat elnyomja és a koleszterinszint csökken. Annak érdekében, hogy a testzsír valóban a gallérra kerüljön, az étrendnek gátolnia kell a kortizol felszabadulását, amely felelős a szerelmi fogantyúk felhalmozódásáért a gyomorban.
Táplálkozás a 3 órás étrend alatt
A 3 órás étrend nagyon egyszerűen működik: Három óránként fogyaszthat. Ez a ritmus figyelembe veszi a reggelit, az ebédet, a vacsorát, a kettő közötti étkezést és egy kis esti snacket. Ez a felosztás célja az anyagcsere állandó fenntartása a nap folyamán. A szerző azt javasolja, hogy reggelivel körülbelül egy órával keljen fel, az utolsó esti snacket három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Az eddigi meglepő szempont, hogy alapvetően semmilyen étel nem tilos. Főétkezésenként csak a 400 kilokalória-határértéket nem szabad túllépni. 100 kilokalória van harapnivalókhoz és rágcsálnivalókhoz.
Bármi megengedett, ami ízlik
Természetesen a 3 órás étrend biztosítja a kiegyensúlyozott, egészséges étkezési terv felállítását is. Ez magában foglalja a lehető legkevesebb telített zsír fogyasztását, a túl sok cukor fogyasztását és a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű termékek, például a zabpehely fogyasztását. Másrészt a fehérjében gazdag termékeknek, például a fehér baromfinak vagy a halnak szerepelnie kell az étlapon. Elvileg azonban egyetlen étel sem kifejezetten tilos. Mert Cruise úgy látja, hogy olyan tényező nélkül kell csinálni, amely boldogtalanná tesz és masszívan akadályozza az étrendet. Ennek megfelelően bármi megengedett, megengedett a kalóriák számán belül. A szerző hasznos vizuális segítséget nyújt ahhoz, hogy túlzott számolás nélkül megismerhesse a kalóriák számát.
További információ a témáról:
A 3 órás tányér
Nem teheti meg anélkül, hogy megszámolja a kalóriákat Jorge Cruise étrendjében sem. De ennek egy kicsit megkönnyítése és szemléltetése érdekében a szerző elkészítette a 3 órás lemezt, amely egyértelműen megmutatja, hogy az egyes adagok mekkorák legyenek. Az egyik példában félig tele van zöldséggel, egynegyed fehérjével, egynegyed szénhidráttal és egy teáskanál zsírral.
Hosszú távú változás az étrendben
A 3 órás étrend nem rövid távú változás az étkezési szokásokban, hogy gyorsan illeszkedjen egy nyári ruhába, hanem egyszerű módszer a hosszú távú étrendváltáshoz. A napi 1450 kilokalória kalóriabevitellel kezdődik. A kívánt súly elérése után a számot személytől függően körülbelül 2000 kilokalóriára növeljük. Az a tény, hogy minden étel megengedett, nemcsak hatalmas előny, hanem motiváció és ösztönzés is mindazok számára, akik számára az étrend csalódottsághoz vezethetett, nem pedig karcsú vonalhoz. Ugyanakkor a hosszú távú átállás ezen a pontján vannak néhány kritikai pont is.
Az adagok egyszerűen túl kicsiek sok felhasználó számára
Minden étrendnek megvan a világos és a sötét oldala, és a 3 órás étrend egyes részei egyiket vagy a másikat nagyon rosszra tették. Még a gyümölcsöket vagy akár a csokoládét is, aminek belemerülhet, olyan alacsony adagban adagolják a kalóriáknak megfelelően, hogy szó szerint csak üreges fogat tölthetnek meg. Sok felhasználó eredménye? Éhség. És természetesen ez nem történhet meg az étrend tartós megváltoztatása esetén. A sport és a testmozgás szintén nincs beépítve a táplálkozási koncepcióba, és a receptek csekély változatosságát ugyanolyan gyakran kritizálják. Természetesen nem baj, ha egyszer kipróbálják a diétát, hogy teszteljék, mennyire képes rosszul vagy hosszú távon megbirkózni a kis adagokkal. A táplálkozási program azonban nem ajánlható foglalás nélkül a mini adagok miatt.
Értékeld ezt a cikket!
Tetszett ez a cikk? Akkor csak mondja el nekünk a véleményét.