A 3 órás étrend - ritmusos étkezés
(Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás) - Mielőtt nekilátnánk, szóljon, nem, a 3 órás diéta nem olyan program, ahol 3 órán belül lefogy.
A 3 órás étrend olyan étrend-koncepció, amelyben az étkezés időzítése fontos szerepet játszik. Az étrendet az amerikai bestseller szerző, Jorge Cruise dolgozta ki, aki több mint 20 kilót fogyott ezzel a diétás módszerrel.
A 3 órás étrend mellett Jorge Cruise-t Amerikában a „The 12-Second Sequence” és a „8 Minutes in the Breakfast” című könyvek is ismerik. A 3 órás étrend célja a fogyás éhség és sportprogram nélkül.
A 3 órás étrend elmélete
A 3 órás étrend a kalóriák tömeges, legfeljebb napi 1450 kcal-csökkenésén alapul, függetlenül attól, hogy férfiak vagy nők. Csak súlyos elhízás esetén, amelynek súlya meghaladja a 180 kg-ot, az elején megduplázható a kalóriák száma. A diéta sikeres befejezése vagy a célsúly elérése után naponta átlagosan 2000 kcal-t kell enni.
Ezeket az értékeket azonban az egyes kiindulási pontoktól függően kell beállítani. Ahogy a diéta neve is mutatja, az ételt 3 óránként fogyasztják. A reggeli, az ebéd és a vacsora három fő étkezése mellett legalább három másik snack is van közöttük.
A reggelit legkésőbb 1 órával kelés után kell felszolgálni. Az utolsó táplálékfogyasztás legalább 1 órával lefekvés előtt. A 3 órás étrend fő tézise a test éhséggátló mechanizmusa. Ez a tézis azt mondja, hogy ha alacsony a táplálékfelvétel, akkor a test „úgy gondolja”, hogy vészhelyzet áll fenn, és éheznie kell.
Abban a pillanatban igyekszik minél több energiát tárolni, és ezáltal több zsírt. Mivel nemcsak energiát akar egyszerre megtakarítani, hanem energiát is meg akar takarítani, a legnagyobb energiájú guzzlerek csökkentek. Az elmélet szerint több izom lebomlik.
Étel
A három órás étrendre nincsenek korlátozások. Egyszerű angolul bármit megehet, amit csak akar. Akár szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék. Tehát nem alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, és nem kell szénhidrát nélkül elmenni. A megfelelő étel kiválasztásakor azonban világos irányelvek vannak.
A teljes kiőrlésű termékeket a lehető legtöbbet kell enni, és a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet vagy a cukrot ki kell venni a menüből. A fehérjeforrások a sovány húsra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosítanak. A zsírsavakról elsősorban egészséges olajokat vagy dióféléket és magokat használnak.
Összességében olyan ételek szerepelnek az étlapon, mint a lazac, avokádó, sovány tej, csirke, sovány marhahús, mandula, mogyoró, különféle zöldségek, például brokkoli és gyümölcs. Alapvetően a zöldségeknek és a gyümölcsöknek a napi táplálékfelvétel 50% -át kell kitenniük. A másik 50% fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom étkezésenként körülbelül egy teáskanál.
A főétkezések legfeljebb 400 kcal-t tartalmaznak, és az uzsonnákhoz 100 kcal-os energia bevitel biztosított. Amikor eléri a kívánt súlyt, növelheti a kalóriákat, és megnézheti, hogyan befolyásolja a testtömegét. Ha ismét hízik, akkor ennek megfelelően kell korlátoznia a kalória mennyiségét, és ezzel véglegesen meghatároznia az egyéni bevitt mennyiséget.
A 3 órás étrend időtartama.
Az az időszak, amelyben a 3 órás étrendet követi, teljesen az Ön egyéni céljaitól függ. Mint sok kitalált étrend, a szerző természetesen azt szeretné, ha az étrend ezen formáját az étrend változásának tekintenék és egy életen át fenntartanák.
Azonban, ha akarja, akkor a 3 órás étrendet rövid távú étrend-csökkentő étrendként követheti, hogy gyorsan leadjon néhány kilót. Természetesen mindig tanácsos, hogy hosszú távú étrendváltást válasszon, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében.
Mit fogyhatok?
Csak egy klasszikus válasz lehet arra a klasszikus kérdésre, hogy mit lehet fogyni a 3 órás diéta során. Attól függ. A kezdeti súlytól és a kalóriacsökkentés betartásától függően havonta több kiló fogyhat.
Még akkor is, ha a 3 órás étrend nem tartalmaz semmilyen edzésprogramot, a rendszeres testmozgás vagy a rendszeres fitneszprogram természetesen pozitív elősegítő a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy a szerző körülbelül fél kilogramm fogyásról és mérsékelt súlycsökkenésről beszél.
A 3 órás étrend kritikája
A 3 órás étrend fő kritikája az éhezési mód elmélete. Ez a tézis ma már nemcsak elavultnak számít, hanem tévesnek is. Igaz, hogy a test energiát próbál megtakarítani, és korlátozott étrend mellett az izmokat is lebontja, de ez az alultápláltságnak köszönhető.
Ezenkívül a meglévő energiatakarékos mód alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nem képes megfelelő zsírtartalékok felépítésére. A lehetséges jo-jo hatás nem az éhezési módból fakad, hanem egyszerűen a régi étkezési szokásokba való visszatérésből. Egyébként jelzésértékű, hogy a 3 órás étrend weboldala már nem elérhető, vagy állandóan karbantartási módban van.
A 3 órás étrend másik problémája az étkezés ritmusa. A rendszeres táplálékbevitel tézise nemcsak tudományosan nem bizonyított és nem tartható meg, sok ember számára mindennapi használatra sem alkalmas.
Munka vagy szabadidős tevékenysége miatt nincs mindenkinek lehetősége 3 óránként enni valamit. A korlátozott kalóriabevitel, amelynek szinte mindenkire vonatkoznia kell, szintén nem elfogadható. Hiszen nincs olyan sablon, amelybe minden ember belenyomható lenne.
Még az a tény is, hogy egy pillanat alatt jobban látszik, mint valódi, hogy mit akarsz. Mivel az adagok gyakran olyan kicsiek, hogy nagyon nehéz jóllakni. Sokan, akik betartották a 3 órás étrendet, állandó éhségérzetről és rossz közérzetről számoltak be. Természetesen vannak más hangok is, akik jól érzik magukat a 3 órás étrend és a megengedett ételmennyiség mellett.
A 3 órás diéta következtetése
Alapvetően a 3 órás étrend nem kínál kiemeléseket és kevés új ismeretet. Egyél kevesebbet a kelleténél, és fogyassz annyi kalóriát, hogy fogyj. Ha ilyen könnyű lenne, Németországban nem lenne ennyi túlsúlyos ember.
Pontosan az alacsony jóllakottsági hatás vezet arra, hogy sok ember visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz és abbahagyja a diétát. Ezen a ponton ésszerű ésszerű és intelligens étrend-változtatásokat végezni az elhízás elleni küzdelem érdekében. A kezdéshez mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak.