A 35 szálas étrend, étrend az egészséged érdekében EGYÉNI MENÜ; tökéletes
A "Fiber 35 Diet" azt jelenti, amint a neve is mutatja, napi 35 gramm rost fogyasztását. Így a sok egészségügyi előny mellett heti 2-4 kilogramm között is fogy.
A növényi rostok fogyasztásán alapuló étrend elve
A Fiber 35 étrend azért érdekes, mert napi 30-50 gramm növényi rostot biztosít a szervezet számára a táplálkozási szakemberek által ajánlott bevitelnek (30-35g/nap). Normális esetben a napi rostbevitelünk 15 és 20 g között van.
Ez a diéta nagyon gyors fogyást tesz lehetővé, mindaddig, amíg az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák bizonyos része nem asszimilálódik. Ezért a teltségérzet miatt, amelyet a növényi rostok adnak, elég könnyű étrend lesz betartani.
A rosttartalmú étrend előnyei
A rostalapú étrend jól tolerálható, és még azok számára is javallott, akik szokásos székrekedésben szenvednek, és feltételezzük, hogy az étrendben lévő rost mennyiségének növelésével csökken a vastagbélrák kockázata. Emiatt ez egy olyan rend, amely a rostbevitel fokozatos növekedésével kezdődik.
Óvatos! Ezt a rendszert nem szabad betartani a bélbetegségben szenvedőknél: irritábilis bél szindróma, diverticulitis, különféle vastagbélgyulladás, Crohn-betegség.
Az élelmi rostok hátrányai
Bár ez más étrend, mint sok más étrend, valódi egészségügyi előnyökkel jár, mégis alacsony kalóriatartalmú étrend marad, az összes korlátozással együtt (különösen a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek nélkülözése).
Emellett előfordulhat, hogy egyes emberek nem tolerálják a növényi rostbevitel növelését az emésztőrendszerben, ami puffadást, gázokat és akár hasi fájdalmat is okoz.
Példák magas rosttartalmú ételekre
100 gramm élelmiszer rosttartalma:
- aszalt szilva - 16 g
- szárított sárgabarack - 13,7 g
- teljes kiőrlésű gabona - 29 g
- mandula - 15 g
- birsalma - 6,4 g
- borsó - 6 g
- főtt fehér bab - 8 g
- zöldbab - 3 g
- alma - 2 g
- körte - 2,3 g
- teljes kiőrlésű kenyér - 7 g
- fehér kenyér - 3,5 g
- sárgarépa - 2,6 g
- diófélék - 5,9 g
MENÜ 7 napig
HÓNAPOK
• Reggeli - egy csésze 250 ml tej teljes kiőrlésű gabonával;
• Ebéd - zöldbab kevés sóval (300 g), 100 g grillezett csirkemell, egy szelet rozskenyér;
• Este - reszelt sárgarépa zellerrel keverve alacsony zsírtartalmú joghurttal, 2 dióval, almával.
KEDD
• Reggel - banán, 3 mandula;
• Ebéd - 100 gramm főtt csirke, egy szelet fekete kenyér, főtt borsó (200 g) paradicsommal és kevés sóval;
• Este - körte, 3 aszalt szilva, egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával.
SZERDA
• Reggel - két szelet rozskenyér alacsony tehénsajttal, barack;
• Ebéd - szárított fehér bab főtt, keverve, sóval és vízzel, amelyben főtt, 100 g főtt csirkemájjal, almával;
• Este - 3 dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 sárgarépa (ennek a 3 ételnek a keverékét elkészítheti, a sárgarépát reszelve).
CSÜTÖRTÖK
• Reggel - gabonafélék sovány tejjel - egy csésze, szárított barack;
• Ebéd - főtt zöldbab alacsony zsírtartalmú túróval és sült hal alumíniumfóliában;
• Este - két főtt galamb, egy őszibarack, 3 mandula.
PÉNTEK
• Reggel - 3 aszalt szilva, túróval töltött paprika, egy szelet rozskenyér;
• Ebéd - főtt borsó paradicsommártással, grillezett csirkemell, egy szelet rozskenyér, körte;
• Este - reszelt sárgarépa zellerrel és alacsony zsírtartalmú joghurttal, 3 dióval, birsalmával.
SZOMBAT
• Reggel - egy csésze teljes kiőrlésű tej sovány tejjel, 4 mandula;
• Ebéd - paradicsom, paprika és uborka saláta citromlével, sült csirkecomb, egy szelet rozskenyér, alma;
• Este - két főtt galamb, egy körte, 3 aszalt szilva.
VASÁRNAP
• Reggel - banán, két szelet rozskenyér alacsony tehénsajttal és paradicsom;
• Ebéd - száraz bab kevés sóval és forró vízzel keverve + grillezett csirkemell (150 g) + 2 paradicsom + őszibarack;
• Este - polenta (200 g) zsírszegény túróval és alacsony zsírtartalmú joghurttal, 2 dióval, 3 mandulával.
Az étkezések között enni lehet: szárított gyümölcs - 3 szárított barack vagy aszalt szilva, valamint friss gyümölcs, alma, körte, sárgabarack, őszibarack.
További címek:
A hatalmas Vlagyimir Gaitan, gyermekkorunk egyik hőse, 73 évesen hagyta el az élet színterét.
Öt győzelem és egy vereség. Ez a "tigrisek" mérlege a Bajnokok Ligája aktuális szezonjában.
Románia legjobb diszkoszvetője edzésprogramra költözik…